segíthet-e az Endomorph diéta a fogyásban?

ha endomorf teste van, és fogyni szeretne, vagy izomdefiníciót szeretne szerezni, fontolóra veheti a test típusára jellemző fitnesz tervet és étrendet.

az étrend elmélete szerint az endomorfok lassabb metabolizmusokkal rendelkeznek. Mivel nem éget kalóriát olyan gyorsan, mint ectomorphs és mesomorphs, felesleges kalóriát nagyobb valószínűséggel átalakítani, hogy a zsír., Egyesek úgy vélik, hogy te is kevésbé tolerálható a szénhidrátok, így a legjobb diéta a test típus lehet egy magasabb zsír-és fehérjebevitel és alacsonyabb szénhidrát bevitel, mint például a paleo diéta. Ez a diéta segít elveszíteni a testzsírt, miközben az energiaszintet felfelé tartja.

a zsírok és fehérjék jó forrásai a következők:

• macadamia nuts
• olívaolaj
• marhahús
• tojássárgája
• zsíros hal
• dió
• sajt

nem kell kerülnie a szénhidrátokat. A szénhidrát kiváló energiaforrás., Eltávolítása szénhidrát a diéta kiváltó lassúság, fáradtság. Ha túl extrém, alacsony szénhidráttartalmú étrend is vezethet gyomor-bélrendszeri problémák, ketózis. A trükk a megfelelő szénhidrát kiválasztása. Fókuszban a komplex szénhidrátok, mint a zöldségek, beleértve a keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya, gumók, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök.

korlátozza az egyszerű szénhidrátok bevitelét. Ezek az élelmiszerek magas a cukor és a kalória, ami okozhat zsír tárolására. Egyszerű szénhidrátok közé tartozik a fehér kenyér, fehér rizs, tészta, sütemények, cookie-kat.,

a gyümölcs egészséges kiegészítés bármely diétás programhoz. Ha szénhidrátérzékeny, enni gyümölcsöt mérsékelten. Szerint az Amerikai Tanács Gyakorolja, meg kell, hogy kövesse ezt a képlet, ha tervez a napi étkezések:

• 30% szénhidrát
• 35% fehérje
• 35% zsír

Részét ellenőrzése is fontos, ha csökkenti a testzsír, mint egy endomorph. Ez segít elkerülni a túlzott kalóriafogyasztást. 200-500 kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit általában fogyaszt, szintén segít elérni a fogyás célját.,

az étrend támogatói szerint-mivel az endomorfoknak nehezebb a testzsír elvesztése-a fogyókúra önmagában nem elegendő a fogyáshoz. A fizikai aktivitás beépítése a napi rutinba, ami általános ajánlás mindenki számára, aki javítani kívánja az egészséget.

a hatékony fitnesz terv magában foglalja a súlyzós edzés és a kardio edzés kombinációját.

mit mond a kutatás az étrendről és a testtípusról?

eddig kevés kutatás tanulmányozta, hogy az étrendet hogyan kell módosítani a szomatotípus alapján a konkrét eredmények elérése érdekében.

---