Segíthet-E Az Omega-3 A Szemeknek?
az egészséges szemeket könnyű magától értetődőnek venni-amíg problémát nem tapasztal. Marad a tetején, hogyan kell a legjobban táplálni, érdekel a látás kulcsfontosságú, amikor a megőrzése a peepers idővel., Míg a fő összetevő, a szem egészségét tartalmazza lutein, valamint zeaxantin (ismert, hogy védje a szemed a káros fényt, csökkenti a kockázatát, szem betegségek), A-vitamin (hiány vezethet, hogy a farkasvakság, száraz szem), C-vitamin (véd a szürkehályog), E-vitamin (ellen harcol vizuális degeneráció), cink (látható, hogy lassú a makula degeneráció az idősebb felnőttek)—lehet, hogy meglepett, hogy az omega-3 zsírsavak a listán is.
az omega-3 jó a szem egészségére? A rövid válasz: hangos “igen”!, A szív-és érrendszeri, immunrendszeri és agyi előnyeikről ismert omega-3-k elengedhetetlenek az egyén általános egészségi állapotához, és fontos szerepet játszanak a szem egészsége szempontjából.
kimutatták, hogy az Omega-3-k csökkentik bizonyos szembetegségek, köztük a szemszárazság és a makula degeneráció kockázatát. Ráadásul bizonyítottan létfontosságúak az agy és a szem fejlődésében mind a terhesség, mind a csecsemőkorban. A National Center for Biotechnology Information által közzétett egyik tanulmány megállapította, hogy “az anyai DHA táplálkozás javítása csökkenti a rossz csecsemő-és gyermek vizuális és neurális fejlődés kockázatát.,”Ezen kívül a tanulmány megerősítette, hogy “az anyai zsírsav táplálkozás fontos, hogy a DHA át a csecsemő előtt illetve szülés után, rövid, illetve hosszú távú következményei idegi funkció.”
egy Másik tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a csecsemő lányok, akiknek az anyjuk kapott DHA-kiegészítők, a negyedik hónapban, a terhesség, amíg szállítási voltak, kevésbé valószínű, hogy átlag alatti látásélesség 2 hónapos korban képest csecsemő lányok, akiknek az anyjuk nem kapott az omega-3 étrend-kiegészítőkben.,
Miért Van az Omega-3 Fontos a Baba Agyi Fejlődését
Amikor omega-3 szem egészségét, kutatások kimutatták, hogy a két omega-3 zsírsavak—a dokozahexaénsav (DHA), valamint egy eikozapentén (EPA)—fontos mind a vizuális fejlődés, valamint a retina működését. Mindkét alapvető zsírnak olyan élelmiszerekből kell származnia, mint például az olajos hal (az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 2 adagot fogyasszanak), vagy egy omega-3-kiegészítő, mivel a szervezet nem képes előállítani őket.,
Az Amerikai Optometriai Szövetség szerint a DHA a retina legmagasabb koncentrációjában található, a szemnek a vizuális felismerésért felelős részében, ami azt sugallja, hogy fontos funkciója van a jelek küldésében az agyba. Számos tanulmány is kimutatta, például olyan, amely azt mutatta, hogy azok az állatok, akik nem kapnak elegendő DHA-t étrendjükben, látásromlást és a retina lebomlását szenvedik. Eközben az EPA-t úgy találták, hogy a szervezetben a DHA előállításához használják.,
Omega-3 és száraz szem
az Egyesült Államokban a felnőttek nagyjából 14% – a szenved száraz szembetegségben, krónikus betegségben, melyet a könnymennyiség és a minőség csökkenése okoz. Ha a szemet nem fedi le a megfelelő víz-és olajkeverék, szemfelszíngyulladás léphet fel, ami a betegséget (más néven szemfelszín betegség) okozza.
a száraz szem tünetei közé tartozhat a szem csípése, viszketése vagy égő érzése; fényérzékenység; homályos látás; nyálka a szemben vagy a szem körül; és túlzott könnyezés., Az idősebb nők, különösen, nagyobb a kockázata a száraz szem betegség, mint más csoportok, esetleg azért, mert a hormonális változások, amelyek befolyásolják a könnytermelő mirigyek.
A kutatók feltételezik, hogy az omega—3—ok-különösen az EPA és a DHA-csökkenthetik a szemszárazság kockázatát, és gyulladásgátló hatásuk miatt enyhíthetik a tüneteket. Több vizsgálatból származó tudományos bizonyítékok alátámasztották ezt a hipotézist, mivel az omega-3 kiegészítésről kimutatták, hogy törli a száraz szem betegség tüneteit és progresszióját.,
BLOG: az új kutatás kiemeli az Omega-3-kat, mint a mentális egészség legfontosabb tápanyagait …és nem egy pillanatra túl hamar!
egy 2018-as vizsgálat kimutatta, hogy a napi 1000 mg omega-3-mal (650 mg EPA plusz 350 mg DHA) történő kiegészítés 518 Észak-Indiában élő férfi és nő (átlagéletkor körülbelül 40 év) esetében csökkentette a tüneteket és a száraz szem betegség bizonyos jeleit a placebóhoz képest.
egy másik, 105 férfi és nő bevonásával végzett klinikai vizsgálatban a napi 2240 mg omega-3-at (1680 mg EPA és 560 mg DHA) tartalmazó kiegészítőkkel történő kezelés 12 héten keresztül csökkentette a száraz szem betegség tüneteit a placebóhoz képest., Ezen túlmenően, a kiegészítők fokozott szakadás ideje csökkent könny ozmolaritás, amely méri, hogy mennyi az egyik anyag feloldódott egy másik anyag.
végül, de nem Utolsó sorban, egy keresztmetszeti vizsgálat 32,470 éves nők 45-84 részt vevő Nők Egészsége Tanulmány, azokat a legnagyobb étrend az omega-3 bevitel (mármint a 1,990 mg/nap) volt, 17% – kal alacsonyabb a kockázata a száraz szem betegség, mint azok, akik a legalacsonyabb bevitel (átlagos bevitel 920 mg/nap)., A tanulmány hasonló összefüggést talált a DHA-nők esetében a legmagasabb, szemben a DHA-bevitel legalacsonyabb csoportjaival, 12% – kal alacsonyabb volt a száraz szem betegség kockázata.
az Omega – 3 és a gyakori szembetegségek
Az EPA és a DHA alacsony szintje összefüggésbe hozható olyan gyakori szembetegségekkel, mint a makuladegeneráció, a glaukóma és a diabéteszes retinopathia.,
makula degeneráció: más néven korral összefüggő makula degeneráció( AMD), a makula degenration a 60 év feletti emberek súlyos látásvesztésének leggyakoribb oka, és akkor fordul elő, amikor a retina központi része (a szemnek a fényt érzékelő része) romlik.
a Manchesteri Egyetem Orvosi és humán tudományok karának 2015-ös tanulmánya ” azt mutatta, hogy a magas vörösvértest-membrán EPA/DHA szintet elért betegek jelentősen védettek az AMD ellen, összehasonlítva a tartósan alacsony EPA/DHA szinttel.,”
Hasonlóképpen, az American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) bizonyítékot tett közzé arra vonatkozóan, hogy egy olyan étrend, amely sok lazacot és más hidegvízi halat tartalmaz, amelyek nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak, segíthet megelőzni az AMD-t vagy csökkenteni a progresszió kockázatát.
Glaucoma: az Omega-3 zsírsavak is bizonyították jótékony glaukóma betegek, mint ők bizonyított, hogy csökkenti IOP (szemnyomás), növeli a szem vérellátása, valamint javítani optikai neuroprotektív funkció. A glaukóma a vakság második vezető oka a világon., Becslések szerint 2020-ra körülbelül 80 millió glaukómás ember lesz, ami 2010 óta körülbelül 20 millió növekedést jelent. Ezenkívül úgy gondolják, hogy jelenleg több mint 3 millió ember vak a glaukóma miatt, ez a szám 2020-ra 3, 2 millióra emelkedik a növekvő prevalenciával, kivéve, ha a jobb szűrési és hatékony kezelési stratégiák sikeresek.
BLOG: mi van, ha orvosa többet tudott a saját táplálkozási állapotáról?,
diabéteszes retinopathia: kísérleti vizsgálatok azt mutatják, hogy a hosszú láncú omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, például az EPA és a DHA fogyasztása véd a diabéteszes retinopathia (DR) ellen, amely az 1.és 2. típusú cukorbetegség tünete, amely a szemet érinti. A Mayo Klinika szerint a diabéteszes retinopátiát “a szem hátulján (retina) lévő fényérzékeny szövet véredényeinek károsodása okozza.”
egy sala-Vila et al., ezt az összefüggést emberben 3482, 2-es típusú cukorbetegségben (medián életkor 67) szenvedő beteg bevonásával végzett, hosszú távú prospektív vizsgálat lefolytatásával vizsgálták. Azt találták, hogy a fogyasztás az omega-3 zsírsavakból (≥500 mg/d) jelentősen csökkentette a kockázatot, DR. Résztvevők, akik fogyasztott legalább 2 adag olajos hal heti értékhez képest is alacsonyabb volt a kockázata DR.
Szem Beugrók: Hasonlóképpen már ígéretes bizonyíték arra, hogy támogatja az omega-3 szem beugró., Gyakran sötét foltokként vagy gyűrűkként jelenik meg a szeme előtt, a szem úszói meglehetősen gyakoriak, és hajlamosak mutatkozni, amikor öregszünk. Bár ártalmatlanok lehetnek a természetben, súlyos szembetegséget is jelezhetnek. Az American Journal of Ophthalmology szerint az omega-3-k rendkívül hatékonynak bizonyultak az ehhez a feltételhez kapcsolódó gyulladás enyhítésében, valamint a könnytermelés támogatásában, ami hasznosnak bizonyulhat.,
Az Omega-3 Index, valamint a Szem Egészségét
A bizonyíték, amikor omega-3, illetve a látás: a teljes wellness az utóbbi erősen függ az fenntartani az egészséges szinten a korábbi. Tehát hogyan lehet meghatározni, hogy mennyi omega-3 ő / ő vesz be? Az Omega – 3 Index teszt egy egyszerű módja annak, hogy hogyan a szintek verem fel.
a vizsgálat, amely egy egyszerű ujjszúrással jár, amelyet otthon lehet elvégezni, méri az EPA és a DHA mennyiségét a vérben, különösen a vörösvértest membránjaiban., Amikor megteszi a tesztet, akkor ad egy százalékot, amely jelzi az omega-3 jelenlegi szintjét. Ha például egy sejtmembránban 64 zsírsav van, a 3 pedig EPA és DHA, akkor az Omega-3 indexe 4,6% lenne.
míg az Omega-3 Index 8% vagy magasabb ideális, a legtöbb fogyasztó körülbelül 6% vagy annál alacsonyabb. Sajnos a nyugati étrendünk miatt az Egyesült Államokban a legtöbb ember 4% – kal vagy annál alacsonyabb, a legmagasabb kockázati kategóriába sorolva őket., Nem számít, mennyire egészségesnek gondolja magát,mindig tudnia kell a számát, mivel ennek a szintnek számos egészségügyi következménye van.
miután megtudta a számát, elvégezheti az étrend minden szükséges módosítását. Az EPA és a DHA legjobb forrásai zsíros halakban és más tenger gyümölcseiben, például makrélában, lazacban, osztrigában és heringben koncentrálódnak. Ha nem egy hal rajongó, vagy úgy dönt, hogy nem eszik meg, egy omega-3 kiegészítők készült hal, krill, vegetáriánus tengeri algák jó alternatíva., A helyi szupermarketek tej -, kenyér-és gyümölcslé-folyosóin számos étel és ital található.
az Omega-3 a táplálkozás és a wellness fontos része. Mivel szorgalmas szerzés elég DHA és EPA a diéta pozitív hatással lehet a betegségek kezelésére és megelőzésére, amikor mind a szem egészségét, mind a test többi része. Az amerikai szemészeti Akadémia azt javasolja, hogy az egyének 40 éves korban kapjanak alapszintű szemvizsgálatot, még akkor is, ha látási problémák nem fordultak elő, mivel ez segíthet kizárni vagy azonosítani a szembetegség korai jeleit.