soha nem tudtam aludni a hátamon–itt miért tanulom meg, hogyan kell csinálni
érdemes megfontolni azt is.
több okból nem részletezem itt, az elmúlt évben már (végre, egyesek szerint) elkezdtem szedni a ráncok komolyan.,
vettem és folytattam néhány retinol krém használatát, és végül kinyitottam a csomagolást egy selyem párnahuzaton, amelyet már évek óta egy fiók hátuljában rejtettek el. Elkezdtem kalapot viselni napos szabadtéri futások során. Aztán megütött: a bőrgyógyászok számtalanszor elmondták nekünk az egészségben, hogy a hasán vagy az oldalán alvás–a kedvenceim–lehet, hogy az arcod sem tesz öregedésgátló szívességet.,
úgy tűnik, hogy ezek a dermek mindig azt javasolják, hogy aludjanak a hátadon,mivel ebben az alvó helyzetben az arcod nem tapad a párnádhoz. Ami érthető, ha belegondolsz… de nem fog megtörténni. Időnként a hátamon aludtam-általában, amikor egy nyugtalan éjszakát szaglászom hideggel–, és soha nem ment jól. Úgy érzem, mintha múmia lennék, amikor ott fekszem a hátamon, és végül annyira elkapnak, hogy azon gondolkodom, hogy elalszom, hogy pozíciókat kell cserélnem, hogy pihenjek.,
kapcsolódó: 9 dolgom van, ha nem tudsz aludni, mert az elméd versenyez
azonban volt néhány korábbi tapasztalatom az alvási pozíció átmenetéről. Egy egész életen át tartó gyomor alvó, elkezdtem nyaki fájdalom, amikor beleszerettem egy vastag, memory foam párna, ami egyszerűen nem készült has-le aludni. Lassan, de biztosan átálltam egy sokkal kényelmesebb, kissé hullámos oldalsó alvó helyzetbe, és azóta boldogan letelepedtem ott. A hátsó alvás szakmai segítséget igényelt volna.,
Shalini Paruthi, MD, kedves volt ahhoz, hogy felhívjam. A Saint Louis Egyetem Orvostudományi Karának adjunktusa és a St. Luke ‘ S S Sleep Medicine and Research Center orvosi társigazgatója. Amikor beszéltünk, az első üzleti sorrendje az volt, hogy megnyugtasson-nagy meglepetésemre–, hogy ha kényelmesen alszom az oldalamon, teljesen rendben van, ha ezt folytatom.
“egy általában egészséges ember számára bármilyen helyzetben a legkényelmesebb, hogy könnyen elaludjon, és aludjon, ez valójában a legjobb alvási helyzet számukra” – mondta Dr., Mondta Paruthi. Persze, a hátsó alvást folyamatosan a jobb egészség végső pozíciójaként emlegetik, de ez nem feltétlenül egy pozícióhoz illeszkedő ajánlás, tisztázta. “Például azok számára, akik horkolnak, a hátukon alvás növeli a horkolást.”
kapcsolódó: 10 alvási kompatibilitási probléma, megoldva
oké, rendben, tehát nem kell aludnom a hátamon, nagyszerű – de mi van a ráncokkal?! Kiderült, hogy Dr. Paruthi sem volt teljesen meggyőződve arról, hogy az alvásom öregíti az arcomat., “Lehet, hogy igaz az a gondolat, hogy a hátán alvás jobb a ráncok megelőzésére, mert nincs annyi nyomás a bőrön, de nem mondhatom, hogy hosszú távú tanulmányokkal találkoztam.”Senki sem végezte el a kutatást, mondja, hogy el tudja mondani, milyen ráncos lesz a végén, ha például 30 évet alszik az Ön oldalán.
vannak olyan okok, amelyek miatt orvosa javasolhat egy adott alvási helyzetet, beleértve a hát-vagy nyaki fájdalmat, savas refluxot vagy alvási apnoét, nem is beszélve arról, hogy terhes-e., De ha az alvási helyzet nem okoz kárt, és te általában egészséges és boldog az ágyban, akkor elég sok aludni, ahogy tetszik, Dr. Paruthi mondja. Csak győződjön meg róla, hogy olyan párnát keres, amely támogatja a fejét bármilyen helyzetben. (Mi segítünk: nézze meg a szakértő által jóváhagyott csákány a legjobb párnák gyomor talpfa, oldalsó talpfa, és vissza talpfa.)
felfegyverkezve azzal a megnyugtató információval, hogy egyik napról a másikra nem kellett hátsó alvóvá válnom, mindenesetre megpróbáltam kipróbálni. Ahogy mondtam, komolyan veszem a ráncokat., Először néhány mutatóra kellett gondolnom–beleértve azt is, hogy nem gondolkodom túl keményen. “Nagyon trükkös lehet egy bizonyos helyzetben aludni” – figyelmeztetett Dr. Paruthi. “Néha az emberek a legjobb szándékkal, hogy elaludni egy bizonyos módon, de gyakran találják felébrednek egy másik helyzetben.”Alvás közben kissé eltolódhatunk-mondjuk, amikor egy kar zsibbad-anélkül, hogy észrevennénk, valószínűleg minden alvási ciklusban, amikor kilépünk a mély REM alvásból, és belépünk az alvás legkönnyebb szakaszába, mondja Dr. Paruthi.,
ahhoz, hogy a legjobb történeteket eljuttassa a postaládájába, iratkozzon fel az egészséges életmód hírlevelére
tehát hogyan lehet ténylegesen megtanítani magát aludni a hátán? Van néhány stratégia. Az első az, hogy elbarikádozza magát oly módon, hogy megakadályozza a gördülést; a második egy speciális párnába fektet be, amely ezt teszi az Ön számára.
nem áll készen arra, hogy pénzügyi elkötelezettséget vállaljon, ragaszkodtam az első lehetőséghez., Kötelességtudóan egy tartalék párnát helyeztem a térdem alá, hogy támogassam a gerinc természetes görbéjét–és azonnal kényelmesebbnek éreztem magam, mint amikor a lábam lapos volt a matracomon, miközben a hátamon volt. Még mindig hajthatatlan voltam, hogy soha nem fogok elaludni ebben a helyzetben… aztán azonnal elbóbiskoltam. Az éjszaka felénél felébredtem, elrugdostam a térdpárnámat, és kényelmesen az oldalamra ugrottam. Baba lépések.
Ha egynél több tartalék párnája van–más néven, nem egy apró New York-i lakásban él-akkor is megpróbálhat egyet elhelyezni a test mindkét oldalán., Így, amikor a kísértés, hogy roll balra vagy jobbra, te stymied, és a végén marad a hátadon.
RELATED: Ezek a Legjobb Hűtési Párnák számára, Akik nagyon Forró
Párnák, mint a Juverest vagy a [tempo-e-kereskedelem src=”https://www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK” rel=”szponzorált” target=”_blank”>megakadályozzák vissza aludni snorers–elméletben kopott hátra, hogy megakadályozza a gyomor alvás helyett, Dr. Paruthi következtetéseim., Még egy utazási párna is–igen, az a fajta, amelyet hosszú repülésen használhat-az ágyban lévő nyak körül megakadályozhatja, hogy oldalra gördüljön.
szeretném, ha a finom vonalak és ráncok törlése olyan egyszerű lenne,mint egy éjszaka fele a hátamon aludni. Csakúgy, mint a tanulás, hogyan kell aludni egy új helyzetben egy hosszú távú folyamat, anti-aging is. De továbbra is megpróbálom-minden kis hátsó alvás segít, igaz?,
minden téma alvás
ingyenes tagság
táplálkozási tanácsadás, wellness tanácsadás és egészséges inspiráció egyenesen a postaládájába az Egészség