szakértők azt mondják, ezek a legjobb vitaminok szorongás

ez aggasztó tudni, hogy a szorongás az egyik leggyakoribb rendellenességek az Egyesült Államokban, érintő 40 millió felnőtt—18,1%—át a lakosság-minden évben. A súlyos ciklikus állapot nehéz menekülni, és bár mi szeret támaszkodni a reményben, hogy mi végül is mentes, hogy ideges rohanás az idegek, fontos, hogy tisztában legyenek a in-the-moment jogorvoslatok, hogy ha egyfajta béke.,

szerencsére vannak szó szerinti hideg tabletták, amelyeket megtehetsz, mindent megtesz az idegek megnyugtatásától az izmok pihentetéséig. Legalábbis, hogy ” s szerint Mona Dan, gyógynövény és a tulajdonos a Vie gyógyító akupunktúra Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, a testület által hitelesített integratív orvos és alapítója probiotikumok vonal Aktiváltyou; és az ellátás / tudományos tanácsadó csapat,akik mindannyian megérintette, hogy kitaláljuk, a legjobb vitaminok szorongás.,

de Mello felhívja a figyelmet arra a tényre, hogy bár vannak bizonyos kiegészítők, amelyeket bárki megtehet a szorongás tüneteinek enyhítésére, ezeket az adalékanyagokat más megbízható jogorvoslatokkal kell párosítani. “Véleményem szerint a szorongás kezelésének legjobb módja egy mentális egészségügyi szakemberrel való együttműködés. Próbáljon ki olyan dolgokat is, mint a meditáció, a testmozgás, valamint egy erős támogató hálózat kiépítése. Amellett, hogy figyelembe kiegészítők, a diéta segíthet javítani a szorongás válaszok.

végül is a sötétzöld, leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, magnéziumban és B-vitaminokban gazdagok., Akárcsak a quinoa és a köles. A zöld tea pedig a teanin fantasztikus forrása. Tehát győződjön meg arról, hogy a diéta támogatja a mentális és fizikai egészségügyi igényeinek.”

magnézium

Ez dan titkos fegyvere mindennek. “A magnézium-citrát könnyen felszívódik a szervezetben, ami gyorsabb és nyilvánvalóbb enyhülést eredményez” – magyarázza., “A magnézium természetes izomlazító, amely rendkívül segít a szorongásban. Ez egy idegrendszer relaxáns és ásványi, amely segíti a félelem, ingerlékenység, nyugtalanság. Az izmainkban annyi feszültséget tartunk fenn, és ez egy szuper-egészséges és egyszerű módja a nyugalom megteremtésének.”

de Mello szintén nagy híve a magnézium erejének. “Egyesek ezt az első “chill pill”-nek hívják, mert évszázadok óta használják a szorongás enyhítésére” – mondja. “Ez stabilizálja a hangulatot, és elősegíti a nyugalmat és a jólétet., Csak győződjön meg róla, hogy egy kiegészítő, amely tartalmazza mind a magnézium, mind a kalcium, mivel ezek egymástól függő. Figyelembe egyik a másik nélkül nem sok jót.”

Passionflower

nyugtató gyógynövény szorongás, álmatlanság, sőt rohamok, magyarázza dan: “azáltal, hogy növeli a GABA az agyban, az idegrendszer ellazul a csökkentés az agyi aktivitás, ami csökkenti a szorongás és a stressz., Az álmatlansággal foglalkozó emberek számára ez rendkívül előnyös. Ezt teákkal, tinktúrákkal, kivonatokkal vagy tablettákkal is felveheti az étrendbe.”

de Mello visszhangozza a szenvedélyvirág fontosságát a szorongás enyhítésére. “Ezt a virágot hagyományosan Európában és Amerikában használták a hisztéria csillapítására és a hangulati problémák enyhítésére” – jegyzi meg. “Ma a szorongás és az álmatlansággal kapcsolatos tünetek kezelésére használják. … Minél több GABA van a rendszerben, annál nyugodtabbnak érzi magát.”

Apropó,” Valerian root speciális kémiai összetevők, amelyek hasznosak a szorongás kezelésére, ” magyarázza Dan. “A kutatás megállapította, specifikus savak, elnevezett maga a növény, az úgynevezett valeriánsavak, amelyek lefordítani GABAs, felelősek kifejezetten gátolja és szabályozza a tevékenységét az agy neuronok.,”

Kualie Boldog Kiegészítők

“Ez egy adaptogén töltött változata egy nagyon népszerű ősi Kínai gyógynövény formula, amely már régen több ezer éve találtam nagyon hatékony a kezelés, a stressz, a szorongás” – magyarázza Dan. “Az adaptogének a képlet szabályozza a központi idegrendszert, amely lehetővé teszi a szervezet megfelelő működését, valamint pihenni. Ez a tökéletes formula azok számára, akik mind fáradtnak, mind beragadtnak érzik magukat.,”

Theanine

“Ez egy aminosav megtalálható a zöld tea, sok más helyen, csatlakozik a pihentető érzést, amikor inni egy csésze teát” – magyarázza de Mello. “A Theanine kimutatták, hogy csökkenti a stresszre adott válaszokat a szervezetben, így nyugodtabbnak érzi magát, még olyan helyzetekben is, amelyek stresszt okoznak.,”

Lactium

“talán amikor gyermek voltál, anyád meleg pohár tejet adott neked, hogy segítsen elaludni” – mondja de Mello. “Ennek oka van, ennek oka a Laktium—a tejben gyakran megtalálható vegyület. A lactiumról kimutatták, hogy elősegíti a nyugodt érzéseket, ami kulcsfontosságú a szorongás enyhítéséhez. Ez is nagy szorongással kapcsolatos alvási problémák.”

B-Complex

Ön valószínűleg hallott már korábban, hogy egy lövés a B12 növelheti a hangulat és az energia szintet. Ezek ugyanezt teszik., “Kiderült, hogy a B-komplex vitaminok akkor is hasznosak lehetnek, ha a hangulatodat fel kell emelni és stabilizálni kell” – magyarázza de Mello. “A B-komplex vitaminok közé tartozik a tiamin (B1-vitamin), riboflavin (B2-vitamin), niacin (B3-vitamin), pantoténsav (B5-vitamin), piridoxin (B6-vitamin), biotin, folsav és a kobalaminok (B12-vitamin), amelyek mindegyike szerepet játszik a hangulat stabilizálásában.”

édesgyökér

“Ha a stressz kimerült, ez lehet az Ön számára” – javasolja Mello., “Ez azért van, mert édesgyökér szabályozza a mellékvesék, amelyek a stressz mirigyek a szervezetben. A mellékvesék két hormont szabadítanak fel: adrenalint és kortizolt. Ezek azok a hormonok, amelyek stresszesnek érzik magukat. De az édesgyökér gyökér segíthet lassítani a hormonok termelését. Még segít a mellékvese fáradtságának leküzdésében is, így éjszaka jobban alszol.”

orbáncfű

“St. John” az orbáncfű a szorongás és a hangulati zavarok időskori otthoni gyógymódja ” – magyarázza de Mello. “Felemeli az alacsony hangulatot, elősegíti az optimizmus és elégedettség érzését, enyhíti a szorongást., Csak légy tudatában annak, hogy orbáncfű nem reagál jól néhány recept antidepresszánsok, így beszélni, hogy egy orvos, ha azt fontolgatja, hozzátéve, hogy a rutin.”

Ashwagandha

Ashwagandha egy régi ayurvédikus összetevő, amely ” s az egyik legfontosabb összetevője a hangulatjavító kiegészítő. “Ez tekinthető adaptogén, amely egy természetes anyag, amely segít egyensúlyt a szervezet reakcióit a stressz,” de Mello mondja. “Ez növeli a hangulatot, és elősegíti a nyugodt alvás, pihenés.,”

a tudományos tanácsadó testület az Ashwagandha-t is ajánlja: “az agy egészsége szempontjából az Ashwagandha egy adaptogén gyógynövény, amelyet az ayurvédikus gyógyászatban használnak, és évszázadok óta használják terápiás tulajdonságait. Az Ashwagandha-t klinikailag tanulmányozták a stresszhormon kortizolra gyakorolt hatása és a stresszre adott egészséges válasz támogatásának képessége miatt.,”

Melatonin

“a szervezet önmagában melatonint hoz létre, de néhány ember csak nem tesz eleget, és ez alvási és pihentető problémákhoz, valamint általános szorongási problémákhoz vezethet” – mutat rá de Mello. “Szerencsére, melatonin termékek állnak rendelkezésre, hogy kiegészítse a szervezet természetes termelés. Ez pedig enyhítheti ezeket a szorongással kapcsolatos érzéseket, javíthatja az alvást, sőt segítheti a cirkadián ritmusok szabályozását.”Natrol Melatonin kiegészítés ($11) egy jó lehetőség.,

Rhodiola

“az “arany gyökér” néven ismert Rhodiola gazdag orvosi múlttal rendelkezik mind a szibériai kultúrában, mind a hagyományos kínai orvoslásban” – magyarázza a tudományos tanácsadó csoport gondozása/. “Rhodiola támogatja az érzelmi jólét és növeli az energiaszintet azáltal, hogy segít a szervezet alkalmazkodni a stressz egészséges módon. Rhodiola is támogatja a mentális energia és a hangsúly.”

halolaj

nem titok, hogy bizonyos zsírok jobbak, mint mások-a halolaj az egyik., “A szív egészségének támogatása mellett a halolaj tartalmaz egy speciális omega-3 zsírsavat, az eikozapentaénsavat,amely a hangulathoz kapcsolódik” – magyarázza a Care/of scientific advisory team. “Az Omega-3-k az agy és az idegrendszer alapvető építőkövei, így a halolaj bevétele segít fenntartani a kognitív funkciók egészséges szintjét. A halolaj-kiegészítésünk fenntartható módon vadon élő alaszkai lazacból származik, nyolc zsírsavat tartalmaz.,”

a Probiotikumok

“, Míg a probiotikumok általánosan ismert, hogy támogatja az emésztést, valamint az immunrendszer egészségét, a legtöbb ember nem”t veszik észre, hogy ők is vizsgálták évekig gyakorolt agy egészségügyi,” megjegyzések a Gondozási/tudományos tanácsadó csapat. “Az egészséges mennyiségű bélbaktérium fenntartása befolyásolja a krónikus stresszre adott egészséges választ, és kimutatták, hogy elősegíti a mentális egészséget és a kognitív funkciókat.”Egy másik nagyszerű lehetőség Aktiválódikön probiotikumok ($40).,

kérjük, forduljon orvoshoz vagy mentális egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen új kiegészítőt kipróbálna vagy étrend-módosítást végezne.,

---