Terhesség biztonságos alapvető gyakorlatok
a terhesség biztonságos mozgásainak utolsó sorozatában vagyunk, amelyet Rae Reichlin személyi edzőmmel együttműködve fejlesztettek ki. Ez a hét arról szól, gyakorlatok a mag a terhesség alatt, és én annyira izgatott, hogy ossza meg, mint egy forrás.
amióta kiderült, hogy terhes vagyok, úgy éreztem, nagyon zavaros, hogy mit tudtam és nem tudtam csinálni a terhesség alatt, de mivel elkezdtem képzés Rae, megtanultam egy csomó, és most úgy érzi, elég magabiztos, hogy módosítsa a gyakorlatokat a saját (különösen a csoport fitness).,
amit megtanultam, az az, hogy az ab gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie, és nem kellene tennie, többnyire attól függnek, hogy milyen trimeszterben vagy. Az első trimeszterben, akkor lehet, hogy még mindig csinálni egy csomó ab mozgások, amit korábban csinál; azonban, mint a méh nő a második trimeszterben, és elkezd kap egy hasa, csinál hagyományos ab gyakorlatok nehéznek bizonyulhat, és általában nem ajánlott.
a második és harmadik trimeszterben a legtöbb nőnek kerülnie kell a ropogó gyakorlatokat., Ez ismét teljesen függ a személytől, de általában a terhes nőknek beszélniük kell orvosaikkal arról, hogy mi biztonságos számukra, és hallgatniuk kell a testüket.
Egy kis háttér a személyi edző
Rae a tulajdonosa a Hölgyek, Akik Lift itt Chicago-ban, valamint az általános vagány csaj; használtuk, hogy a vonat együtt egy pár éve, szóval tudtam, hogy ő a tökéletes személy, aki eléri, hogy annak tekintetében, hogy a testmozgás a terhesség alatt. Rae nemcsak igazolt személyi edző, de a szülés előtti és utáni edzéseken is igazolt.,
egy emlékeztető, hogy mindig hallgatni a tested:
a legnagyobb elvihető ezek a videók és források, hogy hallgatni a tested, és nem, amit úgy érzi, a legjobb az Ön számára! Mi működik nekem nem lehet a legjobb az Ön számára, így ha kétségei vannak, győződjön meg róla, hogy konzultáljon a személyes orvos és/vagy edző elvégzése előtt ezeket a gyakorlatokat.
ebben a magsorozatban hat olyan mozdulaton megyünk keresztül, amelyek tökéletesen biztonságosak a terhesség alatt, mindaddig, amíg jól érzik magukat., Rae gondosan elmagyarázza, mi minden lépés, és miért lehet jó, hogy megpróbálja a terhesség alatt, de ne feledje, ha nem érzi jól magát, akkor valószínűleg nem kell csinálni.
az összes edzésmozgást, amit megosztok veled, be lehet építeni az edzésbe, vagy módosításként lehet használni. Biztonságosak, hatékonyak, sőt nagyszerűek a nem terhes nők számára, akik új gyakorlatokat keresnek.
felszerelés ezekre a terhességi alapgyakorlatokra lesz szüksége:
a legjobb rész ezekről a mozgásokról az, hogy minimális felszerelésre és helyre van szüksége., Meg tudod csinálni őket szinte bárhol. Itt van, amire szükséged lesz:
- egy ellenállás zenekar
- egy pár súlyzót
- egy matt
nézze meg a terhesség core gyakorlatok itt:
a Gyakorlatok ebben a terhesség core edzés:
ez a hat terhesség core gyakorlatok vannak koncentrálva, igazítás, légzés & stabilitást, míg a teljes ezeket a lassú, kontrollált mozdulatokkal.
- Farmer Carry: ezt a gyakorlatot tonna különböző pozíciókban végezheti, attól függően, hogy milyen jó érzés a tested számára., Ha kényelmes helyzetben tartja a súlyt, vagy a vállán, a derekánál vagy akár a feje fölött, lassan fel-le mozgatja a térdét, hogy bekapcsolja a magját.
- 1/2 térdelő súlyzó Chop: az egyik térdnél ellenáll a késztetésnek, hogy forgassa a magot, miközben súlyt hoz le a derék alatt, majd a test másik oldala felett.
- oldalsó deszka: ez a gyakorlat kiválóan alkalmas egyensúlyra és stabilitásra, ráadásul könnyen módosítható a kényelmi szinttől függően., Meg lehet csinálni egy oldalsó deszkát mindkét térdével a földön, az egyik lábát kiegyenesítve, az egyik lábát a levegőben, vagy akár mindkét lábát felemelve.
- lassú hegymászók: ezek hagyományosan egy kondicionáló mozgás, de egy nagy alapvető gyakorlat, ha lassan történik, mindaddig, amíg a helyzet a kezét, lábát úgy érzi, erős és biztonságos az Ön számára.
- halott Bug variáció: a hátadon fekve 90 fokosra emeli a térdét, és egyenesen felemeli a karját előtted. Lassan kapcsolja ki, így minden kar egyenesen a feje fölé., Ha ez jól érzi magát, akkor több kihívást is felvehet, ha egyenesíti az ellenkező lábát, miközben az ellenkező karja felemeli a fejét. Lehetőségek hozzá súlyokat is!
- magas térdelő Pallof sajtó: a mag stabilitását (nem forgás) akkor lesz egy magas térdelő helyzetben a térdén. Behajtja a fenekét, húzza az ellenállási sávot a mellkasához, majd lassan nyomja le a testétől. Egy nagy anti-forgás mag gyakorlat.
keresi a go-to edzés ruhák & tornaterem kedvencek? Lásd őket az ambiciózus konyhaboltban itt!,
további terhességi gyakorlatok a
terhesség biztonságos alsó testmozgások
terhesség biztonságos Felsőtestmozgások