természetes Fibromyalgia kezelési lehetőségek, beleértve a Diet & Supplementation

a krónikus fájdalom emberek millióit érinti az Egyesült Államokban. Az Országos Fibromyalgia Szövetség szerint a fibromyalgia becslések szerint 10 millió embert érint az Egyesült Államokban, a globális népesség körülbelül 3-6% – át. (1) A kutatók becslése szerint a fibromyalgiában szenvedők 75-90 százaléka nő.,

A Fibromyalgia egy krónikus betegség, amelynek leggyakoribb fibromyalgia tünete a széles körben elterjedt testfájdalom. Emellett gyakoriak az extrém fáradtság és az alvászavarok is. A diagnosztizált betegek közül sokan az egymást átfedő állapotok tüneteit tapasztalják, beleértve az irritábilis bél szindrómát, a nyugtalan láb szindrómát, a Sjögren-szindrómát és a Raynaud-szindrómát., (2)

Az American College of Rheumatology szerint a diagnózis kórtörténetében széles körben elterjedt fájdalom és egyéb tünetek, például fáradtság, fejfájás és alvászavar; agy köd vagy rossz kognitív funkció; szorongás és depresszió. A diagnózis nehéz lehet, mivel a fájdalom szubjektív; a rendellenességgel foglalkozó orvosokat vagy reumatológust, amikor csak lehetséges, konzultálni kell. (3)

A kutatások azt sugallják, hogy a genetika szerepet játszik a fibromyalgiában, mivel gyakran előfordul testvérekben, valamint anyákban és gyermekeikben., Egyeseknél a fibromyalgia tünetei akut betegség, sérülés vagy hosszan tartó érzelmi stressz után kezdődhetnek, ami arra készteti a kutatókat, hogy a fibromyalgiát trauma válthatja ki, akár fizikai, akár pszichológiai. (4)

szerencsére számos természetes fibromyalgia kezelési lehetőség van, amelyek segíthetnek a tünetek enyhítésében., Természetes fibromyalgia kezelés a következők:

• a Változó, hogy egy fibromyalgia diéta
• kiegészítők Hozzáadása a diéta
• illóolajok, valamint kiegészítő terápiák, mint például masszázs, meditáció, valamint a tanácsadás is segíthet enyhíteni a fájdalmat, fáradtságot

Related: Zöld Fény Terápia Előnyei Migrén & fájdalomcsillapítás

A Fibromyalgia Diéta

Étrend fontos szerepet játszik a sikeres természetes fibromyalgia kezelés., Az általános cél az, hogy valódi ételeket fogyasszon, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, valamint elkerülni a gyulladást okozó ételeket. Ennek elérése érdekében kimutatták, hogy az alacsony FODMAP étrend jelentősen csökkenti a fibromyalgia tüneteit, a gyomor-bélrendszeri tüneteket és a fájdalmat a Scandinavian Journal of Pain-ben közzétett longitudinális tanulmány szerint. Ez a kis tanulmány étrendi FODMAP korlátozásokat vezetett be. Az eredmények alátámasztására a kutatók egyre több kutatást sürgettek az étrend-terápiával kapcsolatban. (5)

Tehát mi a FODMAPs? Ezek olyan cukrok csoportja, amelyeket a szervezet nem szív fel teljesen., Ez az emésztőrendszer fermentációját eredményezi, ami gyomor-bélrendszeri zavarokhoz vezet.

alacsony FODMAP étrenden fogyasztandó ételek: (6)

zöldségek: paprika, bok choy, sárgarépa, uborka, saláta, burgonya, nyári squash és téli squash.

gyümölcs: banán, bogyó, sárgadinnye, szőlő, mézharmat dinnye, Kivi, kumquat, citrusfélék, ananász és rebarbara.

Dairy & tej alternatívák: nyers kemény sajtok, mandulatej, kókusztej, rizs tej, kecsketej joghurt és kefir.,

fehérjeforrások: tojás, fűvel etetett marhahús és bárány, szabadon tartott csirke és pulyka, vadon fogott hal és tempeh.

dió & mag (lehetőleg csíráztatott vagy vaj formájában): makadámdió, földimogyoró, pekándió, fenyőmag, tökmag és dió.

fűszerek & fűszerek: avokádóolaj, kókuszolaj, szőlőmag olaj, fűvel etetett vaj, természetes majonéz, mustár, olajbogyó, juharszirup, ecet, szójaszósz és salátaöntet készült összetevők ezen a listán.,

Foods to Avoid:

a Monash Egyetem a következő ételeket azonosította magas FODMAP-ban, ahol Peter Gibson és Dr. Sue Shepherd kutatók kifejlesztették az alacsony FODMAP étrendet., (7)

Fruktóz: Bizonyos gyümölcsök, mint az alma, méz, magas fruktóz tartalmú kukorica szirup

Laktóz: Tehén tej, tejtermékek, beleértve a joghurt, a kefir, a kecske tejet, a termékek hozzáadott laktózt, valamint a lágy sajtok,

Fructans: Búza, rozs, fokhagyma, hagyma, valamint inulin

Galactans: Hüvelyesek, lencse, valamint a szójabab

Poliolok: Édesítőszerek beleértve szorbit, xilit, mannit, izomalt, illetve kő gyümölcsök, beleértve az avokádó, sárgabarack, cseresznye, meggy, nektarin, őszibarack, valamint szilva

a Túlzott alkohol, koffein.

feldolgozott élelmiszerek és adalékanyagok.,

erjesztett termékek elkerülése érdekében: közönséges káposztából készült savanyú káposzta; tehéntej joghurt és kefir; pácolt hagyma és pácolt vegyes zöldség (8)

természetes Fibromyalgia kezelés

A Fibromyalgia felső kiegészítései

1. Magnézium-citrát (napi 500 mg)

a Fibromyalgia magnéziumhiányhoz kapcsolódik, és a kutatások azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítők segíthetnek a kellemetlen tünetek, köztük a fájdalom csökkentésében., A Rheumatology International folyóiratban közzétett tanulmány szerint a nők nyolc héten keresztül naponta 300 milligramm magnézium-citrátot kaptak, javultak a pályázati pontok száma, a tender point index, a FIQ és a Beck depresszió pontszámai. (9)

a fájdalomcsillapítás mellett a magnézium-kiegészítők drámaian javíthatják az álmatlanságot, az alvási időt, az alvási késleltetést és az alváshatékonyságot is a Journal of Research in Medical Sciences folyóiratban közzétett tanulmány szerint., Ebben a kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatban a résztvevők napi 500 mg magnéziumot vagy placebót kaptak nyolc héten keresztül. (10), Mint az alvás problémák gyakoriak azok számára, fibromyalgia, magas-minőség, a kiegészítő fellendítése magnézium bevitel-gazdag élelmiszereket kell elsőbbséget élvez, valamint segíthet, mint egy természetes fibromyalgia kezelés.

szerencsére rengeteg alacsony FODMAP élelmiszer található, amelyek magnéziumban is gazdagok., Adjunk hozzá főtt spenótot, banánt és tökmagot az étrendhez, hogy növeljük ezt az alapvető ásványi anyagot, amely segíthet mind a fájdalom, mind az alvási problémák enyhítésében a fibromyalgiában szenvedők számára.

2. Halolaj (napi 1000 mg)

gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert, kiváló minőségű halolaj-kiegészítő szedése segíthet a gyulladás és a fájdalom csökkentésében, valamint az immunrendszer működésének javításában. Válasszon kiváló minőségű omega-3 halolajat vagy tőkehal májolajat. Mind vitaminokkal, mind tápanyagokkal vannak tele, csak az esszenciális zsírsavakon túl.,

elővigyázatosságból, ha magas vérnyomású gyógyszereket, antikoagulánsokat szed, asztmája van, vagy terhes, beszéljen orvosával, mielőtt halolaj-kiegészítőt szedne. Szerencsére a legtöbb ember számára biztonságos az omega-3 gazdag ételek élvezete. Hetente többször, élvezze a vadon fogott halak, beleértve a lazac, makréla, tonhal és hering, valamint a dió és tojás.

3. A D3-Vitamin (napi 5000 NE)

A D-Vitamin hiánya ma meglepően gyakori, egyes kutatók becslése szerint a felnőttek közel 90% – a hiányos ebben az alapvető tápanyagban. (12)., D-Vitamin-hiány súlyosbíthatja autoimmun feltételek, beleértve a fibromyalgia egy meta-analízis közzé a koreai Lapja Fájdalom, diagnosztizált betegek fibromyalgia szignifikánsan alacsonyabb D-vitamin-szérumszint, mint azok, diagnózis nélkül. (13) A D-vitamin bevitel növelése hasznos lehet természetes fibromyalgia kezelés.

a D3-Vitamin bizonyított egészségügyi előnyei közé tartozik az immunrendszer erősítése, a hangulat javítása és a kognitív működés erősítése., (14, 15) A D-vitamin szérumszintjének növelésének legjobb módja az, ha naponta 10-20 percig — fényvédő nélkül-kel ki a nap. Ezen kívül rengeteg élelmiszerek, amelyek alacsony FODMAP, hogy élvezheti, hogy növelje szinten, beleértve a vadon fogott halak.

4., A D-ribóz (napi 5G 3x)

a ribóz a testünkben található cukor, amely táplálja a test szerveit és szöveteit, és gyakran intravénásan alkalmazzák a szívkárosodás mérésére, valamint a myoadenilát-deamináz hiányhoz kapcsolódó bizonyos tünetek kezelésére, valamint a krónikus fáradtság szindrómával, fibromyalgiával és koszorúér-betegséggel diagnosztizált betegek kezelésére. (16)

a Kutatás azt jelzi, hogy a ribóz kiegészítés segíthet javítani aludni, javítja az energiaszintet, javítja az értelemben, hogy a jól-lét, illetve a fájdalom csökken azoknak a diagnosztizált fibromyalgia., Egy, a Journal of Alternative and Complementary Medicine-ben közzétett kis tanulmány szerint a D-ribóz szignifikánsan csökkentette a fibromyalgiában és krónikus fáradtság szindrómában szenvedők klinikai tüneteit. A vizsgálatban a résztvevők napi 5 grammot kaptak, a betegek 66 százaléka szignifikáns javulást tapasztalt. (17)

Ha ön cukorbeteg, D-ribóz lehet alacsonyabb vércukor, ha az inzulin vagy más közös cukorbetegség gyógyszerek, beleértve a glimepirid, glyburide pioglitazon, glipizid vagy mások, ne szedjen D-ribóz., Ezenkívül bizonyíték van arra, hogy a D-ribóz kölcsönhatásba lép az aszpirinnel, az alkohollal, a kolin magnézium-triszaliciláttal, a propranolollal és a szalaláttal. Nagyon óvatosan járjon el, ha ezeket a gyógyszereket szedi. (16)

5. Ashwagandha (500-1000 mg naponta)

adaptogén gyógynövények, mint a rhodiola és ashwagandha segít normalizálni élettani funkciók stressz után, és segíthet, hogy növelje a tolerancia a stresszorok. (18) míg az orvosi közösség még mindig vizsgálja a lehetséges egészségügyi előnyöket, ashwagandha ígéretét mutatja a krónikus fájdalom kezelésében.,

a Journal of Ayurveda Integrated Medicine-ben közzétett kis tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az ashwagandha fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásokat mutat. A napi 250 milligrammot kapó résztvevők jelentősen csökkentették a fájdalmat. (19) továbbá, ashwagandha elősegíti a nyugodt alvás és növeli az immunrendszert, míg rhodiola kimutatták, hogy fokozza a mentális és fizikai teljesítményt, fokozza az immunrendszer válasz és javítja a memória működését. (20)

6., Kurkuma (1000 mg naponta)

a kurkuma bizonyított egészségügyi előnyei segíthetnek a fibromyalgia gyakori tüneteinek enyhítésében, beleértve a fájdalmat, gyulladást, gyomor-bélrendszeri zavart és depressziót. Valójában az Onkogénben közzétett tanulmány szerint a kurkumin az egyik leghatékonyabb gyulladáscsökkentő szer, amely mind az aszpirint, mind az ibuprofent legyőzi. (21) válasszon ki egy kiváló minőségű CO2-extrahált kurkuma formát, amely fekete borsot vagy piperint is tartalmaz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy felszívódik-e a rendszerébe.,

életmód jogorvoslatok & kiegészítő terápiák Fibromyalgia

az étrend megváltoztatása és a kiváló minőségű kiegészítők hozzáadása az étrendhez a következő életmódváltozások segíthetnek a fibromyalgia tüneteinek javításában.

1. Rendszeres testmozgás

az Archives of Physical Medicine and Rehabilitation folyóiratban közzétett keresztmetszeti tanulmány szerint a fizikai alkalmasság magasabb szintje következetesen összefügg a nők fibromyalgia tüneteinek alacsonyabb súlyosságával., Az aerob fitneszet és a rugalmasságot egyaránt jelzik a kutatók, akik sürgetik a fibromyalgiában szenvedő nők további tanulmányozását, valamint a fizikai alkalmasság szerepét. Próbálja gyakorolni naponta, hogy javítsa a teljes fitness szinten; séta, futás, súlyzós edzés, Burst képzés jó lehetőség. (22)

a napsütésben kívül végzett testmozgás szintén nagyszerű módja a D-vitamin fokozásának, és javíthatja a mentális jólétet a kutatók szerint., A 11 klinikai vizsgálat áttekintése során megállapították, hogy a szabadban végzett testmozgás az energia és az elkötelezettség növekedésével, valamint a depresszió, a harag, a zavartság és a feszültség csökkenésével jár. Tegyen egy rövid sétát az ebédszünet alatt vagy vacsora után, teniszezzen egy barátjával, vagy akár egy napos kirándulásra is menjen, hogy javítsa mind a fizikai, mind a mentális egészségét. (23)

2. Akupunktúra

érdemes lehet kipróbálni az akupunktúrát, mint természetes fibromyalgia kezelést., Egy kis randomizált, kontrollált, kettős-vak tanulmány a journal Revista Brasileira De Reumatologia, megállapította, hogy az akupunktúra hatékony eszköz azonnali fájdalom csökkentése, a betegek fibromyalgia. (24)

ezenkívül az ausztráliai Victoria-I RMIT Egyetem kutatói által végzett meta-elemzés megállapította, hogy az elektro-akupunktúra (EA) hatékonyabb lehet, mint a kézi akupunktúra (MA) a fibromyalgiában szenvedő emberek számára. Eredményeik azt mutatják, hogy az EA jobb lehet a fájdalom és a merevség csökkentésében, és javítja az általános jólétet, az alvást és az általános fáradtságot., (25)

3. Masszázs

kilenc klinikai vizsgálat szisztémás felülvizsgálatában a kutatók megállapították, hogy a masszázsterápia azonnali előnyökkel jár a fibromyalgiában szenvedő betegek számára. A vizsgálatban résztvevők 5 vagy több hetes masszázskezelés után a fájdalom, a depresszió és a szorongás javulását tapasztalták. A kutatók nagyobb kísérleteket és további kutatásokat ösztönöztek. (26)

4. Reiki

Ez a japán gyakorlati gyógyító gyakorlat hatékony lehet a krónikus fájdalom és szorongás enyhítésében a klinikai vizsgálatok áttekintése szerint., A Reiki ülések nyugodt, sőt álomszerű állapotot idézhetnek elő, ami pihenést vált ki. Az ülések 30 perctől 90 percig tarthatnak, a kutatók további tanulmányozást sürgetnek. (27, 28)

5. Stresszoldó tevékenységek

a stressz és a depresszió gyakori azok számára, fibromyalgia és megtalálni a módját, hogy kezelni a stressz elengedhetetlen. A hasznos stresszoldó tevékenységek közé tartozik a naplózás, a pedikűr ütemezése a barátokkal, vagy levendula krém használata lábmasszázshoz., A Journal of Caring Sciences-ben közzétett kis klinikai vizsgálatban a lábfürdővel vagy anélkül használt levendula krém csökkentette a szorongást, a stresszt és a depressziót. (29, 30)

agy-test gyakorlatok a Fibromyalgia elősegítésére

1. Jóga

a kanadai Torontói York Egyetem Pszichológiai Tanszékének kutatói azt találták,hogy a jóga számos gyakori fibromyalgia tünetet javít. (31) a vizsgálatban a résztvevők nyolc héten keresztül hetente kétszer 75 perces jógában vettek részt, és jobb fájdalomról, kognitív működésről és kortizolszintről számoltak be.,

A kutatók további randomizált, kontrollált vizsgálatokat sürgetnek nagyobb mintamérettel, hogy meghatározzák a jóga gyakorlásának teljes előnyeit a fibromyalgiában szenvedő nők számára.

2. Tai Chi

A New England Journal of Medicine-ben közzétett klinikai vizsgálat megállapította, hogy a tai chi hasznos lehet fibromyalgiában szenvedő emberek számára. Jelentős javulást mértek a fájdalom, az alvás minősége, a depresszió és az általános életminőség terén. A vizsgálatban résztvevők hetente kétszer 60 percig gyakorolták a tai chi-t 12 héten keresztül, 24 héten keresztül pedig a mért fejlesztések tartósak maradtak. (32)

3., Mindfulness meditáció

a Journal of Neuroscience-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a mindfulness meditáció csökkenti a fájdalmat. Ebben a kis tanulmányban az önkéntesek meditáltak, placebo-állapotot, hamis meditációt vagy könyvet hallgattak.

míg ezek mindegyike a fájdalom intenzitásának némi javulását eredményezte, a mindfulness meditáció volt a leghatékonyabb a fájdalom intenzitásának csökkentésében azáltal, hogy fájdalomcsillapítást váltott ki az agy fájdalommal járó régióiban., (33) a fájdalomcsökkentő képessége miatt a meditáció hasznos lehet természetes fibromyalgia kezelésként a tünetek enyhítésére.

irányított meditáció lehet tenni az otthoni, és amellett, hogy enyhíti a fájdalmat, kutatások azt mutatják, hogy ez is hatékony a stressz enyhítésére, csökkenti a depressziót, elriasztja a mértéktelen evés, és segít javítani az alvás minőségét. (34, 35, 36)

Tanuld meg összekapcsolni az elmédet és a testedet meditációval, és kezdj el naponta gyakorolni., Ideális esetben legalább 20 percig meditáljon, ha stressz vagy fájdalom van, folytassa a munkamenetet 10-15 percig. Próbálja csak kezdve öt perc egy nap, és felépíteni akár 20 perc vagy több.

érzelmi & mentális egészségügyi terápiák Fibromyalgia

1. Kognitív viselkedési terápia

a pszichoterápia egyik legsikeresebb típusa, a kognitív viselkedési terápia (CBT) egy terápiás megközelítés, ahol a betegek terapeutával dolgoznak, hogy segítsenek megváltoztatni a viselkedéseket befolyásoló gondolatokat és félelmeket., A klinikai vizsgálatok áttekintése során a kutatók megállapították, hogy a CBT számos betegség esetén hatékony, beleértve a szorongásos rendellenességeket, álmatlanságot, haragot, stresszt, az egészségi állapot, a fáradtság és a krónikus fájdalom miatti szorongást. (37)

a hatékony CBT egyik kulcsa az, hogy olyan terapeutát találjon, aki kényelmes, és akinek tapasztalata van krónikus betegségben szenvedő személyekkel. Interjú több terapeuták, amíg meg nem találja az egyik, aki kiegészíti a célokat.

2. Zeneterápia

a zenehallgatás potenciális természetes fibromyalgia kezelés lehet., A Pain Management Nursing folyóiratban közzétett kísérleti tanulmányban a fibromyalgiában szenvedő, zeneterápiában részesülő résztvevők mind a fájdalom, mind a depresszió jelentős csökkenését tapasztalták. Ebben a kis vizsgálatban a betegeket arra utasították, hogy négy egymást követő héten naponta hallgassanak zenét. A kutatók ösztönzik a zene további tanulmányozását és vizsgálatát, mint önigazgatási beavatkozást mind a depresszió, mind a fájdalom csökkentése érdekében. (38)

óvintézkedések

egy olyan krónikus rendellenesség, mint a fibromyalgia, jelentős érzelmi szorongást okozhat., A természetes fibromyalgia kezelés lehetőségei, mint például az egészséges étrendre való áttérés és az életmód megváltoztatása, segíthetnek a tartós tünetekben, beleértve a rossz alvást, a krónikus fájdalmat és a depressziót.

bal kezeletlen, sok ember egy krónikus betegség húzza el a barátok, családtagok, események-ami egy magányos, magányos élet. Beszélj egy tanácsadóval, keress barátokat és családokat, akik megértik és legfőképpen kedvesek lesznek önmagadhoz.

végső gondolatok

• a Fibromyalgia körülbelül 10 millió embert érint az Egyesült Államokban.,
• a fibromyalgiában szenvedők 75-90 százaléka nő.
• a leggyakoribb tünet széles körben elterjedt, néha gyengítő, fájdalom.
• úgy gondolják, hogy a genetika szerepet játszik, de egyesek fizikai vagy érzelmi trauma után fibromyalgiát kaphatnak.
• Fibromyalgia tünetei együtt fordulhatnak elő irritábilis bél szindrómával, krónikus fáradtság szindrómával, Sjögren-szindrómával és Raynaud-szindrómával.

---