the Ultimate Runner ‘ s Guide to Achilles inak sérülések

Ez valószínűleg egy cikk, amelyet nem akar elolvasni.

itt van miért:

az achilles valószínűleg már fáj futás közben. Fájhat a futás közben, reszkethet a futás után,és feszesnek és merevnek érezheti magát, ahogy járkál. Minden nap van, hogy a süllyedő érzés, hogy valami nincs rendben, akkor vajon ” kell futtatni, vagy itt az ideje, hogy hagyja abba a futást, amíg meg nem gyógyul?”.,

az Achilles-ín sérülése makacs, fájdalmas és nyomasztó lehet. Ha ezt olvasod, akkor valószínűleg van egy. Szerencsére azért vagyunk itt, hogy segítsünk, és nem csak azért, hogy azt mondjuk, jegeld az achilleidet és pihenj.

Ez az útmutató elmagyarázza, hogy miért fordulnak elő achilles-ín problémák, és mit tehet annak érdekében, hogy korlátozza a gyógyuláshoz szükséges időt, ha achilles-ín fájdalmas, fájdalom a futás után, nyikorgás vagy sarokfájdalom szenved.

az Achilles-ín a legvastagabb és legerősebb ín a szervezetben, amely összeköti a borjú izmait a sarok hátsó részével.,

gyakorlatilag az összes erő keletkezik, amikor “toe off” a talaj futás közben továbbítják az Achilles, és ez az erő lehet, mint háromszor a testsúly. És minél gyorsabban futsz, annál nagyobb terhelést kapsz az Achilles-ínre.

mint ilyen, sok futónál hajlamos sérülésre, de különösen azok számára, akik sok sebességképzést végeznek, felfelé futnak, vagy elülső lábszár-feltűnő stílust használnak. Az Achilles-ín sérülései az összes futó sérülés 5-12% – át teszik ki, és aránytalanul fordulnak elő férfiaknál.,

ennek oka lehet A gyorsabb abszolút sebesség, amelyet a férfiak hajlamosak edzeni, vagy más biomechanikai tényezők miatt.

Achilles tendonitis (vagy achilles tendinitis, amint az az orvosi világban valójában ismert) általában unalmas merevségként kezdődik az ínben, amely fokozatosan eltűnik, amikor a terület felmelegszik. Ez rosszabbodhat a gyorsabb futás, felfelé futás, vagy ha rajta tüskék és más alacsony sarkú futócipő.,

Ha továbbra is edz rajta, az ín fájdalma élesebb lesz, és gyakrabban fogja érezni, végül akadályozza a képességét, hogy könnyedén kocogjon.

az Achilles-tendonitis esetek mintegy kétharmada az ín “középpontján” fordul elő, néhány centiméterrel a sarok felett. A többi többnyire a “behelyezett” Achilles-íngyulladás esetei, amelyek a heelbone-tól körülbelül egy hüvelykben fordulnak elő. A beillesztési Achilles-íngyulladás általában nehezebb megszabadulni, gyakran azért, mert a bursa, egy kis folyadékkal töltött zsák közvetlenül az ín mögött, irritálódhat is.,

az Achilles-íngyulladás gyakori okai a futókban

itt van az üzlet:

az Achilles-íngyulladás okai mind úgy tűnik, hogy az ínen keresztül továbbított túlzott stresszhez kapcsolódnak. A gyenge borjúizmok, a gyenge boka mozgástartománya, valamint a túlzott pronáció mind az Achilles-problémák kialakulásához kapcsolódtak.Az eredmény az, hogy mindezek a tényezők, plusz a képzési mennyiség stb., az ín károsodását eredményezik.,

míg a “tendonitis” kifejezés azt jelenti, hogy a gyulladás (-itis) a probléma kiváltó oka, valójában az igazi ok valódi, fizikai károsodás az Achilles-ín rostjaiban.

ugyanúgy, mint egy bungee-zsinór, apró gumi szálakból áll, amelyek egymáshoz igazodnak,az inak kis rostszerű fehérjékből állnak, úgynevezett kollagén. Az Achilles-ín fájdalma a kollagén károsodásának eredménye. Emiatt a kezelési lehetőségeknek meg kell kezdeniük a kezelés módjait.

Hogyan tudom kezelni az achilles-ín fájdalmamat?,

A hosszú idő, kutatók, orvosok, zavaros arról, hogy próbálja cím rulett tényezők, mint a borjú erőt & szorító érzés, boka mozgásomat, s pronációját, feltéve, hogy az Achilles-ín meggyógyítja magát, ha ezek a tényezők kijavították.

sajnos úgy tűnik, hogy a test vastag inak nem gyógyulnak olyan gyorsan vagy teljesen, mint szeretnénk.

ennek oka úgy tűnik, hogy a kollagén rostok:

Ha egy ín sérült, a kollagén rostok megrepednek., A test képes új szálakat elhelyezni a sérültek helyettesítésére, de meglehetősen rendezetlen módon. Az új kollagénszálak mikroszkópon nézve nagyon hasonlítanak a spagetti rendetlenségére, ellentétben az egészséges ínszálak sima, igazított megjelenésével.

Sajnos lesz ez rosszabb is:

Amíg lehet, javaslom, hogy futókat borjú stretching, hogy lazítsa fel a vádli izmait, valamint növeli a boka mozgástartomány, ez gyakran több kárt okoz, mint jó—húzogatta agresszíven, a sérült ín szálak sokkal, mint húzza meg mindkét végére egy csomózott kötél.,

ehelyett az Achilles-ín sérüléseinek kezelésének fő célja a sérült ín gyógyítása. A választás gyakorlása az excentrikus sarokcsepp, amely lenyűgöző kutatási törzskönyvvel rendelkezik, amely támogatja annak használatát.

hogyan segít az excentrikus sarokcsepp az achilles gyorsabb javulásában?

az erőprotokoll két gyakorlatból áll: egy egyenes és egy hajlított-kneed excentrikus sarokcsepp.

a protokoll három tizenöt sarokcseppet igényel, mind hajlított, mind egyenes kötésű, naponta kétszer tizenkét hétig.,

állva egy lépést a boka plantarflexed (a tetején egy “borjú emelés”), eltolja az összes súlyát a sérült lábát.

lassan használja a borjú izmait, hogy csökkentse a testét, a sarkát az elülső láb alá dobja. Használja a sértetlen lábát, hogy visszatérjen a ” fel ” helyzetbe. Ne használja a sérült oldalt, hogy visszatérjen a ” fel ” helyzetbe!

a gyakorlatot úgy tervezték, hogy fájdalmat okozzon, ezért arra ösztönzik Önt, hogy még mérsékelt kellemetlenséggel is folytassa. Abba kell hagynia, ha a fájdalom kínzó, azonban.,

miután fájdalom nélkül meg tudja csinálni a sarokcseppeket, fokozatosan adjon hozzá súlyt egy hátizsák segítségével. Ha elég szerencsétlen ahhoz, hogy mindkét oldalán Achilles-ín-problémák merüljenek fel, használjon egy lépést, hogy segítsen visszatérni a “felfelé” helyzetbe, a quadok helyett a borjak helyett.

mi a lényeg?

A különc a gyakorlatok hittem, hogy szelektíven kárt az Achilles-ín, lehámozom a megfelelő ín szálak, amely lehetővé teszi a test megállapítani, új szálak, amelyek közelebb igazítás, hogy az egészséges kollagén, az ín.,

Ez az oka annak, hogy a gyakorlatok során a mérsékelt fájdalom jó dolog, és miért szükséges a súly hozzáadása az idő múlásával az ín fokozatos erősítéséhez

van még valami, amit tehetek a gyógyulás felgyorsítása érdekében?,

miközben az ínszálak károsodását az excentrikus sarokcseppeken keresztül kezeli, néhány lépést megtehet, hogy segítsen enyhíteni a sérüléshez hozzájáruló egyéb tényezőket.

• Míg borjú szorosságát, boka mozgástartomány jogos aggodalmak, még mindig nem hiszem, hogy agresszív borjú nyújtás ideális megoldás, mert a húzogatta akció az ín. Ehelyett próbálja hab gördülő a borjak alkalmazása meleg víz táska az izom (de ne melegítse az ín!)., A borjú izmait gördülő hab lazíthatja őket anélkül, hogy túl sokat húzna az Achilles-ínre. Csak győződjön meg róla, hogy nem teszi a 4 leggyakoribb hibák futók, hogy ha hab gördülő.

• olvassa el a post on csinálsz a megfelelő borjú és achilles gyakorlatok sérülések megelőzése?

• kinyújthatja a lábszárát is, ha térdelő helyzetben hátradől, hogy segítse a boka mozgástartományát.ezen a ponton foglalkozni kell a lábbelikkel kapcsolatos aggályokkal is., Ha alacsony sarkú “minimális” cipőt viselt, versenylakások vagy tüskék, akkor ragaszkodnia kell a hagyományosabb cipőkhöz, magasabb sarokkal, amíg az ín újra egészséges. Ha már meggyógyult, akkor fokozatosan csinálni néhány futó alacsony sarkú cipő, vagy akár mezítláb (a fű), hogy segítsen hozzászoktatni a Achilles mozog a teljes körű mozgás. A rossz alkalmi lábbeli döntéseket nem szabad figyelmen kívül hagyni, különösen a nők számára. Néhány cipő nyomást gyakorolhat a sarok hátuljára is, irritálva az ín behelyezését., Általában minél közelebb van egy cipő, hogy úgy nézzen ki, mint egy “futócipő”, annál jobb a lábad számára.

• az orvosok és a podiatristák szívesen kipróbálnának egy egyedi ortotikumot az Achilles-problémák kezelésére. Bár lehet, hogy érdemes egy lövés, nincs egy csomó tudományos bizonyíték alátámasztó azok használatát ebben az esetben. Az ortotikumok nem változtatják meg megbízhatóan a pronációt, és ha mégis, nem biztos, hogy ez növeli vagy csökkenti az Achilles-I stresszt.,

A kezelés vázlata

konzervatív kezelések

ezek olcsó, könnyen elvégezhető kezelések, amelyeket a saját idejében otthon végezhet. Meg kell próbálnia, hogy nem annyi ilyen, mint lehetséges minden nap.,

• Különc sarok csepp

• Hab minden futam után

• Fűtési előtt minden egyes futtatni a meleg víz vagy fűtés csomag

• Kontraszt fürdő a nap folyamán – két kis vödör/kukákat, majd töltse ki a meleg (forró fürdő temp) a víz, a másik a jég víz (hideg annyira, jég még mindig nem olvad el), aztán az egész lába (akár a borjú) a hideg. Tartsa 5 percig, majd kapcsolja be a forró 5 percig. Ismételje meg 2 vagy 3 alkalommal, hidegen végződve., Ez segíti a vér bejutását és kiáramlását a területről, ami megkönnyíti a gyógyulást

• ne vegyen be gyulladáscsökkentő szereket, mint például az Advil vagy az ibuprofen. Ezek megállítják a szervezet természetes gyógyító ágenseit, és minél több természetes gyógyulást szeretnénk elérni.

• kerülje a túlzott nyújtást – csak nagyon könnyű, könnyű nyújtás, amíg meg nem gyógyul

• masszírozza a borjakat habgörgővel vagy bottal.

• a sarokemelők egy lehetséges átmeneti megoldás., Korlátozzák az Achilles mozgástartományát, így hasznos lehet a sérülés kezdeti púpján átjutni, de a gyógyulás után ki kell venni.

• váltson támogatóbb vagy hagyományosabb futócipőre (magasabb sarkú cipő) futás közben és járás közben, amíg a fájdalom teljesen elmúlik, és kerülje a lakásokat és a magas sarkú cipőket!

• boka erősítő és mobilitási gyakorlatok.

• aludjon Strassburg zokniban vagy nightsplintben, hogy alvás közben finoman nyújtsa az Achilles-t.,

agresszív kezelések

ezek a kezelések egy kicsit drágábbak vagy időigényesek, és csak akkor ajánlottak, ha krónikus Achilles-fájdalomban szenved, vagy a konzervatív kezelések nem működnek az Ön számára.

• egy egyéni ortotikus segíthet enyhíteni a fájdalmat a túlzott pronáció. Ez nem bizonyított kezelés, de azoknak a futóknak, akik az ortotikára reagálnak, segíthet.

• iontoforézis dexamatazonnal. Ez a fizikai terapeuták által kínált kezelés, amely magában foglalja a gyulladáscsökkentő szteroidokat az ínbe., Szüksége van egy recept, valamint egy gyógytornász, hogy kezelje a kezelést, de a kutatások kimutatták, hogy a lehetséges, hogy pozitív hatással van a kezelés Achilles-problémák.

mikor térhetek vissza a futáshoz?

még mindig futhat ebben a tizenkét hetes időszakban, de csak akkor, ha az Achilles nem gyullad fel.

meleg vízzel melegítse fel az ínt, mielőtt futna, majd jéggel felhordja, még akkor is, ha jobban érzi magát., Habgörgővel és melegvizes csomagokkal lazítani a borjakat reggel és éjszaka szintén nem rossz ötlet, és ne felejtsük el, hogy vessen egy pillantást, mit visel a mindennapi életben.

ha behelyezett Achilles-íngyulladása van, használja a módosított lapos excentrikus sarokcsepp gyakorlatot a két lehetőség helyett.

az egyéni ortotikus vagy sarokemelés hasznos lehet, de nem lehet első vonalbeli kezelési lehetőség.

---