Tíz magas fehérjetartalmú snack terhesség alatt
az egészséges terhességi étkezési tervet követően könnyű, ha tudja, mely élelmiszerek biztosítják az Ön számára a szükséges tápanyagokat ebben a különleges időben az életében. A fehérjeigény a terhesség alatt napi 10-27 grammra nő, mivel a növekvő baba sok fehérjét igényel a növekedéshez. Az egészséges múmia terhesség Smoothie egy egyszerű, finom módja annak, hogy extra fehérjét a terhesség diéta.,
elegendő fehérje nélkül, a fáradtság kúszik be, kimerülünk és érzékenyek vagyunk a csökkent immunitásra, de nem kell hatalmas húsdarabokkal rendelkeznünk (ami a terhesség leggyakoribb élelmiszer-ellenszenv), hogy kielégítsük igényeinket.
íme néhány egészséges snack, hogy növelje a fehérjét, ha terhes:
a tökéletes választás valami édes.
1/2 avokádó, 1/2 teáskanál kakaópor, 1 teáskanál mogyoróvaj, csipet só, néhány csepp stevia. Püré, amíg sima. Lazíts és élvezd., 360 cal és 8G fehérje adagonként.
2) marhahús szaggatott
válasszon szaggatott nélkül tartósítószert vagy MSG, és akkor egy finom, magas fehérjetartalmú snack. A 20 grammos adag 82 kalória és 7G fehérje.
3) Tofu puding
selymes sima, ez csodálatos hűtött.
100 g selymes tofu, 1/4 csésze áfonya, citromlé préselése, 1 teáskanál 100% juharszirup. Püré, amíg sima. 157 kcal és 12 g fehérje adagonként.
4) Curried Egg Dip Papadums
egy egyszerű peasy egészséges snack, hogy akkor pop az ebéd doboz munka.,
1 főtt tojás, 1/2 teáskanál curry por, 1 evőkanál görög joghurt és egy csipet só. Mash, amíg el nem éri a kívánt konzisztenciát. Tálaljuk három papadummal, amelyeket a mikrohullámú sütőben puffasztott. 163cal és 12G protein per serve
5) Quinoa, Tahini & mézgolyók
könnyen elkészíthető és fagyasztható, így mindig van egy egészséges snack kéznél.
1/4 csésze tahini, 1/4 csésze méz, 1/4 csésze quinoa pehely, 1/4 csésze kiszáradt kókusz, 1/4 csésze szultán, 1/2 csésze mandula.
keverjen össze mindent egy élelmiszer-feldolgozóban, amíg ragacsos lesz és össze nem kötődik., Roll 12 golyó. Minden labdának 116 és 2,5 g fehérje van.
6) joghurt piros gyümölcsökkel & Pepitas
tele antioxidánsokkal és jó folsavforrással is.
Serve 200g görög joghurt tetején 1/4 csésze minden kockára vágott görögdinnye, szeletelt eper, málna, 1 tk tökmag és 1 tk chia mag. 101cal, és 4,5 g fehérje adagonként.
7) Nuts Trail Mix
egy nagy sürgősségi snack, hogy a táskájában.
kombináljon 10 válogatott diót 1 tk apróra vágott szárított gyümölcsökkel és 1/2 tk kakaóbabot. 467cal és 10G fehérje.,
8) tonhalsaláta saláta csészékben
nagyon töltő és egészséges terhességi snack.
kombináljon 1 kis ón tonhalat (lecsapolva) 1 finoman kockára vágott zellerpálcával, 1/2 evőkanál apróra vágott dióval, 1 evőkanál görög joghurttal. A tonhalkeveréket 2-3 ropogós saláta levelekbe öntse. 159 cal és 21G fehérje adagonként.
9) Cruskits a Hummus
mert ha szüksége van egy kis összeroppant!
Oszd meg 1/4 csésze hummust egyenletesen három rozs keresztre. 212cal és 8g fehérje.
10) fekete bab Brownie
egy másik egészséges lehetőség az édes vágyak számára.,
1 x 420 g ón fekete bab (öblített és lecsapolt), 2 tojás, 3 evőkanál növényi olaj, 10 g kakaópor, 1 teáskanál vanília kivonat, egy csipet só, 2 teáskanál sütőpor, 1/3 csésze juharszirup. Püré minden összetevő, amíg sima. Sütjük muffin konzervdobozban 170 ° C-on 15 percig. A 12. Mindegyik 195 és 8,5 g fehérje.
és természetesen mindig van egy egészséges múmia terhesség Smoothie, amely tele van tápanyagokkal ideális az Ön és a baba.
Cheree Sheldon, dietetikus.,
kattintson ide,hogy látogassa meg a terhességi termékek bolt
jogi nyilatkozat: mindig beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatná a diétát, bármilyen kiegészítést vagy bármilyen edzésprogramot vállalna terhesség alatt. Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztató jellegűek, nem orvosi tanácsadás, ezért nem kezelhetők ilyenként, és semmilyen módon nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást.., semmilyen garanciát vállal semmilyen kifejezett vagy beleértett, s nem felelős vagy a felelőssége, hogy bármely személy vagy szervezet tekintetében a veszteséget vagy kárt okozott vagy feltételezett oka közvetlenül, vagy közvetve a jelen dokumentumban szereplő információk semmi ez a nyilatkozat korlátozza vagy kizárja felelősségét a halál vagy személyi sérülés, hanyagság, korlátozza vagy kizárja felelősségét csalás vagy csalárd megtévesztés, korlátozzák kötelezettségek semmilyen módon nem megengedett az alkalmazandó jogszabályok vagy kizárják kötelezettségek lehet, hogy nem zárható ki, a vonatkozó törvények alapján.,