tizennyolc módszer a puffadás csökkentésére
A gyors javítások nem mindig hatékonyak a puffadás egyes okaira. Azonban az emberek, akik gyakran puffadás előfordulhat, hogy bizonyos életmódbeli változások kezelni az okokat, és csökkenti a puffadás idővel.
az emberek használhatják ezeket az egyszerű lépéseket, hogy megpróbálják megakadályozni a puffadást hosszú távon:
fokozatosan növelje a rostot
Több rost fogyasztása segít megelőzni a székrekedést és a puffadást. Amerikában a legtöbb ember nem kap elegendő rostot, az emberek mindössze 5% – A teljesíti a nők számára ajánlott napi 25 gramm (g) rostbevitelt, a férfiak esetében pedig 38 g-ot.
fontos azonban szem előtt tartani, hogy a túl sok rost fogyasztása vagy a rostbevitel túl gyors növelése még több gázt és puffadást okozhat. Az emberek káros hatásokat tapasztalhatnak, ha naponta több mint 70 g rostot fogyasztanak.,
a rostbevitel növelésekor a legjobb, ha lassan elkezdjük növelni a bevitelt néhány hét alatt, hogy a szervezet alkalmazkodhasson ehhez a változáshoz az étrendben.
cserélje ki a szódákat vízzel
szénsavas italok tartalmaznak gázt, amely felhalmozódhat a gyomorban. A szén-dioxid, ami szóda és hasonló italok Szénsavas is okozhat buborékos és puffadás a gyomorban.
az étrendben lévő cukrok vagy mesterséges édesítőszerek gáz-és puffadást is okozhatnak. Ivóvíz megszünteti ezeket a kérdéseket, és segít a székrekedés kezelésére is.,
kerülje a rágógumit
a gumiban lévő cukoralkoholok néhány embernél puffadást okozhatnak. A levegő lenyelése rágás közben puffadáshoz és gázfájdalomhoz is vezethet. Az emberek használhatják gyömbér menta vagy peppermints felfrissíteni a levegőt helyett.
több aktív minden nap
a Testmozgás segít a test mozog széklet, gáz a vastagbél pedig lehet, hogy székürítés több, rendszeres. A testmozgás extra nátriumot is felszabadít a testből izzadás révén, ami segíthet a vízvisszatartás enyhítésében.,
létfontosságú, hogy sok vizet inni edzés előtt és után, hogy hidratált maradjon, mivel a kiszáradás súlyosbíthatja a székrekedést.
enni rendszeres időközönként
sokan puffadást tapasztalnak közvetlenül egy nagy étkezés után. Ezt elkerülheti, ha naponta több kisebb ételt eszik, ami segíthet az emésztőrendszer mozgásában.
az élelmiszer gyors lenyelése levegőt vezethet be az emésztőrendszerbe. A szalmából történő ivás azt is eredményezheti, hogy az emberek több levegőt nyelnek, ami viszont gázhoz és puffadáshoz vezet., Azok a személyek, akiknek puffadása van, lehetőleg kerüljék a szalmaszálak használatát, és próbáljanak lassan enni, hogy elkerüljék a levegő lenyelését étkezés közben.
próbáljon probiotikumokat
a probiotikumok jó baktériumok, amelyek a belekben élnek. Figyelembe probiotikus kiegészítő segíthet szabályozni a vastagbél baktériumok, amelyek képesek a gáz, ami puffadás.
Cut down on salt
a nátrium feleslege miatt a szervezet megtartja a vizet. Ez duzzadt és dagadt érzést okozhat a hasban és a test más területein, például a kezekben és a lábakban.,
zárja ki az egészségügyi feltételeket
egyes esetekben a puffadás orvosi állapotból eredhet. Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a puffadástól, egy személynek szüksége lehet orvos segítségére az állapot diagnosztizálásához és kezeléséhez.
gyulladásos bélbetegség, beleértve a Crohn-betegséget és a fekélyes vastagbélgyulladást, az emberek puffadást tapasztalhatnak. Irritábilis bél szindróma (IBS) is okozhatja ezt a tünetet.
a nőgyógyászati betegségek, mint például az endometriózis és a petefészek ciszták, fájdalmat, duzzanatot és puffadásérzetet is okozhatnak a hasi területen.,
Az ilyen tünetekkel rendelkező embereknek meg kell beszélniük őket egy orvossal, aki tudni akar minden releváns családi kórtörténetről és más egészségügyi állapotokról. Az orvos elrendelheti a diagnosztikai teszteket, hogy bármilyen problémát keressen. Ezek lehetnek röntgen, ultrahang, kolonoszkópia vagy vérvizsgálatok.
fontolja meg az alacsony FODMAP étrendet
a FODMAPs egyfajta szénhidrát, amely sok különböző élelmiszerben fordul elő. A több tanulmány 2012. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony FODMAP étrend javíthatja a tüneteket az IBS-ben szenvedő emberek legalább 74% – ánál., Tipikus tünetek közé tartozik a puffadás, puffadás, hasi fájdalom.
tartson élelmiszer naplót
az élelmiszer-intoleranciák sok esetben felelősek a puffadásért. Ezek túlzott gázhoz vezethetnek az emésztőrendszerben.
a puffadás gyakori azoknál az embereknél, akik laktóz intoleranciában szenvednek, és nem képesek megemészteni a tejtermékekben lévő laktózcukrot. A glutén autoimmun intoleranciája, celiakia néven ismert, egy másik potenciális bűnös.,
azoknak az embereknek, akiknek a puffadása étkezés után történik, több hétig nyomon kell követniük az élelmiszerek és italok bevitelét, segíteniük kell annak megállapításában, hogy bizonyos élelmiszerek felelősek-e.
Az Amerikai Családorvosok Akadémiája tippeket kínál az étkezési napló vezetéséhez, valamint sablont biztosít az emberek számára az induláshoz.
nézd meg a kiegészítőket és gyógyszereket
egyes kiegészítők, mint például a vas, székrekedést és egyéb emésztési zavarokat okozhatnak. Ez növelheti a puffadást. A kálium viszont csökkentheti a puffadást azáltal, hogy elősegíti a szervezet nátriumszintjének egyensúlyát.,
a gyógyszerek olyan mellékhatásokat is okozhatnak, amelyek befolyásolják a GI funkciót vagy emésztési zavarokat okozhatnak. Ha ez megtörténik, az orvos vagy a gyógyszerész javasolhat olyan alternatívákat, amelyek enyhébbek az emésztőrendszerben.