Több egészséges menü hacks: mit kell rendelni, ha enni

Fajitas vagy taco? Curry vagy stir-fry? Itt van, mit kell figyelembe venni, ha enni. A példák láncos éttermekből származnak, de a nyerteseknek és a veszteseknek máshol kell tartaniuk magukat. Ügyeljen arra, hogy nézd meg a cikk 1.részét.

Fajitas vagy taco?

LOSER: Fajitas

egy mexikói étteremben a fajitas megverte a sajtokkal terhelt, carb-nehéz ételeket, mint a burritos vagy az enchiladas. De ezek nem egészségügyi ételek.,

vegye Chili csirke Fajitas (csirke, zöldség, liszt tortilla, sajt, guacamole, tejföl). Legfeljebb 1200 kalóriát, közel 1½ napnyi telített zsírt (27 gramm) és kétnapos nátriumtartalmat (4800 milligramm) adnak hozzá. Miért az összes sat kövér? A vaj, amit Chili ad hozzá, nem segít. A rizs és a bab oldala további 250 kalóriát és 1240 mg nátriumot tartalmaz.

jobb lehet. Hagyja el a vajat, sajtot, tejfölt és rizst. Így kerül a határ könnyített határára az Okoscsirke Fajitas 610 kalóriára, 2½ gramm szatírra és 1370 mg nátriumra.,

győztes: Taco

kivéve, ha a fajitas “könnyű” vagy “okos”, akkor lehet, hogy jobb, ha néhány Taco. Három Chipotle csirke taco (ropogós kukorica tortilla, salsa, saláta, sajt), például, van 520 kalória, 9 gramm sat zsír (4 gramm, ha kap nekik sans sajt), és 1050 mg nátrium.

tipp: három ropogós vagy lágy kukorica tortilla általában 50 kevesebb kalóriát tartalmaz, mint három lágy liszt tortilla. Ki tudta?

kókusz curry vagy stir-fry?,

LOSER: kókusz curry

a legtöbb Thai curry—zöld, sárga vagy piros—kalóriákban és telített zsírban úszik, köszönhetően kókusztejüknek. A Pei Wei-nél a Supergreen Thai kókusz Curry tálak körülbelül 600 kalóriát (garnélarák) 800 kalóriát (steak), valamint 22-26 gramm sat zsírt tartalmaznak. Ez az, mielőtt hozzáadja a rizs oldalát (további 350 kalória).

At PF., Chang ‘ s, a kókusz Curry zöldségek-sárga curry szósz, ropogós (sült) tofu, gomba, földimogyoró, rizs-csomag 1,490 kalória és 36 gramm sat zsír, tüskés 2,800 milligramm nátrium. Mayday!

WINNER: Stir-fried veggies

próbálja meg A stir-fry, mint pad pak (vegyes zöldségek), pad king (gyömbér, gomba, hagyma), vagy pad prik king (zöldbab, curry paszta). És pirított csirkével, garnélával vagy tofuval. Becslésünk: a lemez körülbelül 500 kalóriát tartalmaz rizs nélkül (200 kalória / csésze).,

tipp: ha EGY keverjük sült tészta étel, mint a pad thai, részeg tészta (pad kee mao), vagy pad lásd ew, akkor a végén egy halom olajjal átitatott fehér rizsliszt tészta, kevesebb zöldséget, és körülbelül 1000-1500 kalóriát.

Carbonara vagy marinara?

LOSER: Carbonara

Carbonara azt jelenti, hogy a tészta szalonnával vagy pancettával, sajttal, tojássárgájával vagy tejszínnel van bevonva., Nem csoda, hogy az Olive Garden csirke & garnéla Carbonara (1590 kalória és három napnyi sat zsír) teszi a garnéla Alfredo (1150 kalória és két nap’ sat zsír) néz könnyű. Bónusz: a carbonara napi nátriumot tartalmaz (2,410 mg). Ez bacon neked.

győztes: Marinara vagy pomodoro

a szósz nagyrészt paradicsom és olívaolaj, így szinte az összes artériát eltömő sat zsír búcsút. Még mindig tészta, tehát 500-1000 kalóriát nézel. Hazavinni a felét?,

tipp: a Linguine di mare olyan tenger gyümölcsei keveréke, mint a garnélarák, a kagyló, a kagyló paradicsomszószban, anélkül, hogy a garnélarák scampi vagy a sajt szinte bármilyen más olasz ételben lenne. Olive Garden változata-teljes kiőrlésű linguine-mindössze 570 kalóriát és 2 gramm sat zsírt tartalmaz.

érdekesnek és hasznosnak találja ezt a cikket? Nutrition Action Healthletter előfizetők rendszeresen kap megbízható, időben tájékoztatást marad az egészséges táplálkozás és a testmozgás, finom receptek, és részletes elemzéseket az egészséges és egészségtelen ételek szupermarketekben és éttermekben. Ha még nem iratkozik fel a világ legnépszerűbb táplálkozási hírlevelére, kattintson ide, hogy csatlakozzon több százezer egészséges gondolkodású fogyasztóhoz.