Top 10 B2-vitamin gazdag ételek be kell vonni a diéta
mindannyian tudjuk, hogy a testünk szüksége vitaminok, ásványi anyagok, hogy egészséges maradjon. De hányan tudjuk, mik ezek a tápanyagok és hogyan segítik a szervezetet? A legtöbben szívesen pop egy pirulát, és remélem, hogy ez nem a munka. De a tudás jön a hatalom, hogy a változások az életünkben, hogy egészséges.
A Riboflavin néven ismert B2-Vitamin alapvető fontosságú az emberi test számára, és számtalan funkciót lát el., A sejtek energiatermelésének elősegítésétől a vörösvértestek előállításáig, valamint a kardiovaszkuláris rendszer tápanyagainak feldolgozásáig a B2-vitamin mindent megtesz! Ha a szervezetben B2-vitaminhiány van, szájfekélyt, torokfájást, szájgyulladást, sőt vashiányos vérszegénységet is tapasztalhat.
a riboflavinra ajánlott étrendi juttatás (RDA) 1, 3 mg / nap felnőtt férfiak és 1, 1 mg / nap felnőtt nők esetében.,
bár számos táplálékkiegészítő áll rendelkezésre a piacon, amely segít a napi B2-vitamin-követelmény teljesítésében, számos természetes élelmiszer van, amelyek meglepően gazdagok a B2-vitaminban.
B2 – vitamin Rich Foods List
itt megy a legjobb 10 B2-vitaminban gazdag étel, amely könnyen elérhető a természetben:
hús
vörös hús, marhahús vagy bárányhús-mindezek csodálatos forrásai ennek a vitaminnak., A hús-és húskészítmények elegendő B2-vitamint adnak ahhoz, hogy megfeleljenek az RDA mintegy 12% – ának. A riboflavin-szükséglet kielégítése érdekében próbálja meg bevinni a vesét és a májat az étrendbe.
dió
a mandula nagyszerű forrása a B2-vitaminnak, 28 gramm egészséges dióval 0, 28 mg riboflavint adva, ami az RDA körülbelül 17% – a. Egy uncia minden kesudió, fenyőmag, pisztácia megfelel 4% – a RDA riboflavin követelmény.,
zöld leveles zöldségek
zöld leveles zöldségek, például spenót, görögszéna levelek, spárga, gumós levelek, valamint a cukorrépa Zöldek kiváló forrásai a B2-vitaminnak. Míg ½ egy csésze spenót 0,21 mg riboflavint eredményez, a cukorrépa zöldek az RDA-követelmény 24% – át adják.
tej
a tej nemcsak kalciumot biztosít a csontok egészségességének megőrzéséhez, hanem jó B2-vitaminforrás is. 100 ml tej 0,18 mg B2-vitamint biztosít, ami körülbelül 10-et tesz ki.,Ennek az esszenciális vitaminnak a napi szükségletének 5% – a.
sajt
a sajt ízletes és egészséges módja a test B2-vitaminnal való feltöltésének. 100 g sajt körülbelül 1,38 mg riboflavint biztosít, ami elegendő ahhoz, hogy a mindennapi mennyiség 81% – át tegye ki.
gombák
a gombák fogyasztása növeli a B2-vitamin tartalékokat a szervezetben. 100 g gomba körülbelül 0,49 mg B2-vitamint ad, napi szükségletének 29% – át kielégítve.
tojás
enni tojás-rántotta, főtt vagy curry formában., A tojás nemcsak a fehérjék hatalmi háza, hanem B2-vitaminban is gazdag. 100 gramm tojásból 0,51 milligramm riboflavint kaphat, hogy kielégítse az RDA-követelmény 30% – át.
hal
az olajos halak, mint például a makréla, a Rohu, a Surmai és a Katla gazdag B2-vitaminforrások. Míg 85 g makréla körülbelül 0, 49 mg-ot ad ebből a vitaminból, a füstölt lazac és a vadon élő lazac megfelel az RDA ajánlott napi értékeinek 27% – ának, illetve 24% – ának.
szójabab
a szója az egyik legegészségesebb étel, amelyet mind a vegetáriánusok, mind a nem vegetáriánusok egyaránt fogyaszthatnak., Egy nagy fehérjeforrás vegetáriánusok és vegánok, szójabab természetesen áldott egy jó mennyiségű B2-vitamin. Tartalmazzon 100 g szójababot az étrendbe, hogy 0,18 mg-ot kapjon ebből a vitaminból.
brokkoli
amellett, hogy jó forrása számos alapvető vitaminnak és antioxidánsnak, a brokkoli a B2-vitamin raktára is. Ha figyeli a súlyát, biztonságosan fogyaszthatja a brokkolit. Míg ezeknek a zöld zöldségeknek 100 g-a 0-t ad.,117 mg riboflavin, amely megfelel ennek a vitaminnak az ajánlott napi értékének mindössze 10% – ának, még mindig egészségesebb választás más kalóriaszegény forrásokhoz képest.
Ez a lista semmiképpen sem átfogó. Ezek azonban a B2-vitamin riboflavin kedvenc forrásai! Ezek az ételek nem csak elegendő Riboflavin a test, hanem csodákat a bőr és a haj!
tehát hogyan tartja a testét egészségesnek? Szívesebben popping vitamin tablettát, vagy nem teszi lehetővé a természet, hogy ezt a munkát?,
- Utolsó Hozzászólás
- Bio
Legújabb hozzászólások StyleCraze (minden)
- 7 Legjobb Aloe Vera Testápolók Indiában – 2021 Update – január 13. 2021
- GEAR FEL AZ AMAZON NAGY INDIAI FESZTIVÁL!, – Október 14, 2020
- 11 sajnálom szerelmes idézetek neki, hogy megérinti a szívét-május 30, 2019
- Valentin nap Szerelmes levél – 6 minták a kezdet! – Február 6, 2019
- Valentin Ajándékok Férje: 40 Ajándék Ötletek A Szerelem Muffin – február 5, 2019