Vegán csirkeszárnyak (egészséges Bivaly Karfiolcsípések)
finom, ropogós, ízletes és szórakoztató – Ki gondolta volna, hogy a karfiol ennyire félelmetes lehet? Még akkor is, ha soha nem volt lelkes karfiol, vagyunk benne, hogy a vegán csirke szárnyak teljesen megváltozott a kapcsolatom ezzel a vegetáriánus.,
a húsmentes előételek és rágcsálnivalók az elmúlt években valóban előkerültek az árnyékból, és manapság társadalmilag elfogadhatóvá válik, hogy egy tányér teljesen növényi alapú jóságot szolgáljon fel a hús szerelmeseinek.
a növényközpontú étrend felé mutató tendencia fantasztikus, és azt mutatja, hogy a jól ismert ételek minden ízét és kényelmét élvezheti, miközben megtakarítja az állatok életét, és drámaian javítja az egészségét.
Ha még nem ismeri a zöldségeket (nem szégyen ebben!,), ne félj – a bivaly karfiol harap, amit hamarosan megosztunk veled, nem fog nagyon emlékeztetni a zöldségekre!
Ez tökéletessé teszi őket válogatós evők számára, függetlenül attól, hogy te vagy valaki más a családodban. Csodálatos ízük és megnyugtató textúrájuk miatt ezek a bivalyszárnyak nagy közönségkedvencek, gyerekbarátak és minden partin slágerek.
a titok az, hogy dupla kabát őket az összes finom fűszerek, textúrák! Mondjuk csak ezt: reméljük, hogy van néhány kukoricapehely a szekrényben, mert valóban a ropogósságot a következő szintre viszik!,
nem csak a hús alapú snack jó helyettesítője a kinézet szempontjából, de ezek a bivalyszárnyak is alacsony szénhidráttartalmúak, és tisztességes mennyiségű fehérjét kínálnak.
receptünk nagyjából csak 7 összetevőt igényel, ezek többsége alapvető alapvető élelmiszerek, sőt még néhány módszer is van arra, hogy mindent kényelmesebbé tegyünk!
de az első dolgok először – miről beszélünk itt?
mik azok a vegán csirkeszárnyak?,
a vegán csirkeszárnyak egyszerűen a hús alapú csirkeszárnyak növényi alapú, húsmentes változata.
jön a sok különböző fajták, akkor lehet, hogy őket seitan utánozni húsos textúra, vagy megy a teljes élelmiszer változat, amely kéri a karfiol virág.
ahogy el tudod képzelni, egyes kompozíciók közelebb kerülnek a” valódi üzlethez”, mint mások – talán nem próbálnak olyan egészségesek lenni, amennyire csak lehetséges, tehát ez teljesen rendben van. A veganizmus nem jelenti azt, hogy egészséges étrendet kell követnie!,
ezután vannak vegán csirkeszárnyak liszt alapú tésztával, valamint azok, amelyek csak mártással vannak bevonva (bivaly vagy barbecue a legtöbb esetben). A legtöbb recept nagy mennyiségű margarint vagy olajat tartalmaz – mivel ez egy egészségközpontú weboldal, ezeket nem találja a karfiol harapásainkban.
egyébként néhány ember vitát szeretne kezdeni arról, hogy a vegánok a növényi alapú csirkeszárnyakat “csirkeszárnyaknak” nevezhetik-e, nem csak karfiolszárnyaknak. Halljuk.,
a vegánok nem akarják azt sugallni, hogy a seitan vagy a karfiolból készült szárnyak ugyanazok, mint a csirkeszárnyak; csak egy ismerős receptet hoznak létre olyan ételekkel, amelyeket jól fogyasztanak. És mivel több húsevő embert szeretnénk meghívni, hogy jöjjenek és próbáljanak ki néhány növényi alapú ételt, ez a név vonzóbb lehet.
A vegán étrendre való áttérés (Guide + Printables) →
a növényi alapú szárnyak receptje valóban egészséges és természetesen gluténmentes! Vega-gazdag, viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, de oh-so-finom.,
Heck, írjunk egy egész részt arról, hogy miért szeretjük annyira ezt a vegán kényelmi ételt!
miért ezek a legjobb Bivaly Karfiolcsípések
a zöldségek húsának cseréje nagyjából mindig jó ötlet a könyveinkben. Nem csak azért, mert etikus vegánok vagyunk, és nem hiszem, hogy az állatokat élelmiszernek kell tekinteni, hanem az egészségügyi előnyök puszta mennyisége miatt ez a választás számunkra!
valószínűleg tisztában van azzal, hogy mindannyian profitálhatunk abból, ha több zöldséget eszünk., A CDC szerint 10 felnőttből csak egy eszik elegendő gyümölcsöt vagy zöldséget!
mennyi elég? Nos, az ajánlás korábban “napi öt volt”, de napi 10 adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása megakadályozhatja akár 7, 8 millió korai halálesetet világszerte évente-mondják a tudósok.
a gyümölcsök és a zöldségek esszenciális mikrotápanyagban magasak és alacsony a kalóriájuk – de őszintén szólva, nem mindig olyan jó az ízük. Ezért szeretjük megosztani a recepteket, mint ezek az ízletes karfiolcsípések! Slathered egy finom (mégis egészséges!) szósz, senki sem tudja levenni róluk az ujjait.,
van egy oka annak, hogy a bivaly karfiol szárnyak annyira népszerűvé váltak! Lehet enni egy nagyobb összeget, mint a “valódi” csirkeszárnyak, mégis nem olyan magas a kalória, és nem mérjük le.
itt van, ami még nagyszerű róluk!,ly magas a fehérje -, valamint egy remek húst helyettesítő
Tovább olvasni, hogy hogyan kell csinálni ezt a finomságot, hogy kissé addiktív, mégis könnyen a derekát., Teljes Útmutató, Kalória Sűrűség →
, Hogyan, hogy a Vegán Csirke Szárnyak
vannak különböző módszerek, hogy vegán csirke szárnyak. Lehet vásárolni őket csomagolva a boltban, csak sütni vagy sütni őket – de ez az információ nem ezért jött egy recept post.,
a növényi alapú szárnyak változata néhány olcsó, mégis egészséges ételt igényel, amelyek sok háztartásban gyakran kapcsok. Ha ez nem tartalmazza a személyes konyháját vagy kamráját, ne aggódjon – minden receptünk könnyen testreszabható, tehát valójában szinte nincs ok arra, hogy miért ne legyen képes elkészíteni őket.
először is meg kell szakítani vagy vágni a karfiolt harapás méretű virágokra (bár nem túl kicsi!). Ezután csak habverővel össze a hozzávalókat a gluténmentes tésztát, és egyenletesen bevonjuk a karfiol florets, rázza le a felesleges tésztát.,
tovább, és javasoljuk, hogy kövesse ezt a lépést, de elméletileg kihagyható, bevonja a ragacsos tésztát kukoricapehely morzsákkal! Igen, kukoricapehely.
most már csak egy pergamenpapírral bélelt sütőlapra kell helyezni, majd 20 percig sütni. Ezután fedje be őket házi készítésű vagy boltban vásárolt bivalymártásba, majd még 10 percig süsse újra – most finom, ropogós vegán csirkeszárnyakkal marad, amelyek valóban egészségesek az Ön számára!,
ha tényleg éhes vagy, vagy van egy ilyen lusta napod (mint mindannyian néha), egyszerűen sütheted őket az első 20 percben, és használhatod a bivalyszószt mártásként a sült szárnyaidhoz! Nem ítélkezünk.
csak nézd meg magadnak, milyen könnyű elkészíteni, ha megnézed a rövid videót ezen az oldalon!
Buffalo karfiol taco →
miből készülnek a vegán csirkeszárnyak?,
- Karfiol – egy egész élelmiszer növényi alapú vágott étel, hogy kevés benne a kalória, de viszont gyönyörűen pályázati amikor sült
- Csicseriborsó Liszt – a glutén-mentes, magas fehérjetartalmú bázis az ízletes tésztát; menthetők bármely más liszt inkább használjuk a
- Növény-Alapú Tej–, hogy a tészta szép, krémes; mindig használja a szója-tejjel, mert az olcsó, legmagasabb a fehérjetartalmú kínál egy indetectable íze
- Fűszerek – az ütő jellemzői fokhagyma, kömény, paprika, só, de felveheti, amit akarsz!,
- kukoricapehely-az opcionális, mégis erősen ajánlott, ropogós bevonathoz!
- Buffalo szósz-mi az Ön számára egy egészséges és egyszerű házi recept, de akkor bármilyen boltban vásárolt fajta tetszik
mint már említettük, vegán szárnyak lehet tenni a különböző élelmiszerek, és te szabadon kipróbálni több receptet, hogy megtalálja a személyes kedvenc!
egy kényelmesebb változat, használjon egy boltban vásárolt vegán forró mártással (Cholula, Frank RedHot, Sriracha, Tabasco, Tapatío mind vegán szerint PETA).,
Ha nyitott vagy arra, hogy saját, egészséges bivalyszószt készíts, nyugodtan játszhatsz a fűszerekkel és a melegség szintjével!
sütőbe sült szárnyaink nagyszerűen ízlenek néhány krémes vegán ranch dip-vel, ropogós zöldségekkel vagy pizzával! De erről később bővebben.
ezeket a karfiolcsípéseket a legjobban egyenesen a sütőből lehet megenni, és mindig is olyan népszerűek voltak, hogy soha nem kellett maradékokkal foglalkoznunk – tehát nem mondhatjuk őszintén, hogy jól tartják-e a hűtőben.,
Ha azt szeretné, hogy magával vigye őket egy partira vagy összejövetelre, ne tárolja őket légmentesen lezárt tartályban – ez a szárnyakat nagyon puhavá teszi.
1 hetes vegán étkezés előkészítése →
Hogyan készítsünk egészséges Bivalyszószt
Ez a recept még mindig könnyű és meglehetősen gyors lesz, ígérjük! Ha úgy döntött, hogy saját házi készítésű teljes élelmiszer növényi alapú bivalymártást készít, hallgassa meg.
ezt az olajmentes, cukormentes és állati termék mentes lesz. Benne vagy?,
Minden, amire szükséged van néhány nagyon alapvető, valamint néhány nem-super-alapvető összetevők, kezdve a paradicsom szósz, ecet, hagyma, chili por, kimagozott, de kendermag.
minden csak bemegy egy turmixgépbe, amíg szép, sima és bumm, kész vagy!
a telített zsírban magas vaj használata helyett a bivalymártást egészséges egészséges kendermagokkal készítik, hogy hozzáadják a krémességet – ezek a kis magok egészséges ásványi anyagokat, valamint omega-3 zsírsavakat kínálnak, miért nem megy erre az útra?
egészséges Bivalymártás →
milyen íze van a vegán Csirkeszárnyaknak?,
először válaszoljunk a nyilvánvaló kérdésre: a karfiolszárnyak nem olyanok, mint a csirkeszárnyak. Szerencsére! Mert ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik nem szeretik a hús ízét és textúráját (csakúgy, mint mi), szórakozhatnak és egészséges ujjas ételeket élvezhetnek egy parti során.
attól függően, hogy mennyi ideig sütjük a karfiol szárnyait, belülről nagyon puha lehet. Ezt közepes vagy alacsony hőmérsékleten kell elvégeznie, hogy a tésztát ne égesse el, majd forgassa fel a hőt ropogós kivitelben!,
mivel minden sütő egy kicsit más, ügyeljen arra, hogy a karfiol szárnyait először nézze meg, hogy ne égjenek, majd ennek megfelelően állítsa be a sütési időt.
az ízletes vegán szárnyak titka határozottan a szószban van! Hidd el nekünk: a megfelelő fűszerekkel bármi fantasztikus ízű lehet. És a receptünk ezt teszi.
tehát, ha húsmentes előételre készül, vagy könnyű módszereket szeretne találni arra, hogy családja több zöldséget fogyasszon, feltétlenül próbálja ki a karfiol harapásainkat!
ezek a Karfiolcsípések fűszeresek?
ha követi a pontos receptünket,nem igazán., Úgy döntöttünk, hogy enyhébb karfiolcsípésekre megyünk, hogy valóban családbarátak legyenek! Végül is nagyszerű szórakoztató ételek azoknak a gyerekeknek, akik gyakran nem tudják jól kezelni a fűszeres ételeket.
de ha fűszeres karfiolcsípést szeretne készíteni, egyszerűen emelje fel a chili por mennyiségét a bivalymártásban! Vagy vásároljon fűszeres bivalymártást a boltban. Könnyű peasy!
attól függően, hogy mivel szolgálja a vegán szárnyakat, kiegyensúlyozhatja a fűszerességet – például egy krémes tofu vagy kesudió mártás kiválóan illeszkedik, és lehetővé teszi a melegebb szárnyakat!,
fordítsa a karfiolt Pizzává →
hány kalória van vegán Csirkeszárnyakban?
Ha fogyni szeretne, vagy egészséges súlyt szeretne fenntartani, egyszerűen imádni fogja a receptünket! Nem lesz meglepő, hogy a hús alapú szárnyak sokkal magasabbak a kalóriákban, mint a növényi alapú élelmiszerekkel készültek.
fitbit szerint a bivaly csirkeszárnyak egy adagja 416 kalóriára csökken, több mint fele (többnyire telített) zsírból származik.,
Ha megy seitan a rágós bázis, mint ez a recept, akkor a végén 333 kalóriát adagonként, ami nem túl rossz – különösen, ha figyelembe vesszük, hogy ők is készült vegán vaj.
ami a teljes élelmiszer növényi alapú változat, akkor képes lesz arra, hogy enni sokkal több ez az ízletes jóság, miközben még mindig úgy érzi, könnyű, kellemesen jóllakott!
egy adag csak 250 kalóriát tartalmaz, ebből 27 (telítetlen) zsírból származik – plusz, 10 gramm fehérjét kap.,
szórakoztató tény: a húsalapú csirkeszárnyakból származó azonos mennyiségű kalória 14 gramm fehérjét fogyaszt, mégis 188 kalóriát tartalmaz a zsírból-ez utóbbi a teljes kalória 75% – át teszi ki!
sajnos többnyire telített és transzzsír, mindkettő nem kedvező a szervezet számára, vagy az egészséges testsúly fenntartása.
Ha még tovább szeretné csökkenteni vegán csirkeszárnyaink kalóriatartalmát, akkor dönthet úgy, hogy a tésztát vízzel készíti a növényi tej helyett.,
Hogyan Szolgálja a Buffalo Karfiol Harap
Ha használni akarod őket, mint előétel egy bulin, vagy összegyűjtése, szolgálja a vegán szárnyak, egy nagy tál, valamint néhány ropogós, nyers zöldségeket, majd egy vegán krémes dip – ahogy te látod a képeket. Szeretjük ranch, kék sajt vagy aioli.
Ez a vegán mézmustár is nagyszerű mártást tesz lehetővé. Ne aggódjon – a harapások nagy ízűek, nem fognak csalódást okozni a vendégeknek, mint játékidő-snack!,
Kreatív is lehet, és ezeket a könnyű karfiolcsípéseket a következő szintre emelheti! Íme, néhány szuper recept, lehet, hogy a vegán csirke szárnyak:
- Sajtos Vegán Buffalo Karfiol Pizza
- Juhar Édes Burgonya, Karfiol Pakolások
- Végső Vegán Buffalo Karfiol Szendvics
- Buffalo Karfiol Sajtos
- Karfiol Taco a Fűszeresből Ranch
- Lap Pan Vegán Buffalo Chicken Nachos
Ezek az ötletek jött a kedvenc fiú bloggerek, úgyhogy győződjön meg róla, hogy hagyja őket egy kis szeretet, ha próbáltam a receptet.,
Easy Vegan Ranch dip →
szeretne több egyszerű növényi alapú receptet?
félelmetes! Blogunknak jó néhány ajánlata van. Szakterületünk a könnyű, mégis egészséges vegán ételek, amelyek tömeg-pleasers és igazán testreszabható. Nézze meg ezeket a recepteket következő!,
- vegán bab & Veggie Chili
- krémes fehérje Pesto Pasta
- easy Bean Burritos
- gomba & Pea Risotto
- egy fazékos tészta Marinara
de egyelőre reméljük, hogy megosztott elég tipp, így létrehozhat saját verzióját a tökéletes vegán csirkeszárnyak!
melyek a kedvenc növényi alapú előételeid, és Próbáltál már karfiolszárnyakat? Ha követi a receptünket, tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben, hogyan alakult ki, és feltétlenül címkézzen minket az Instagram-on!, A receptet a kedvenc táblájához is rögzítheti.,itted
szolgálni
- Répa, zeller, cukkini, valamint botok
- Vega-farm dip
Utasítás
Hogy a karfiol szárnyak
- a tésztát, keverjük össze a száraz hozzávalókat (kivéve a kukorica pehely) együtt egy tálba, majd adjuk hozzá a szója tejet, habverővel mindent simára., A tésztának vastagnak kell lennie, nem kell csöpögnie – szükség esetén állítsa be a szójatejet és a lisztet.
- melegítsük Elő a sütőt 450°, F / 230°C. Vágni vagy törni a karfiol a harapás méretű csöves virágok pedig, egy tálba, a megsemmisülést, a kukorica pehely, apróra annyira hasonlítanak zsemlemorzsa.
- Dip, hogy a karfiol db a tésztába, így ők egyenletesen fedett (rázza ki a felesleges tésztát), majd a kabátot őket a kukorica pehely morzsákat, majd tedd egy tepsibe bélelt pergamenre (ez fontos, hogy ne stick). Ügyeljen arra, hogy hagyjon egy kis helyet a karfiol darabok között.,
- tegye a sütőlapot a sütőbe, majd süsse 20 percig.
készítse el a bivalymártást
- időközben készítse elő a bivalymártást (egyszerűen hagyja ki ezt a lépést, ha boltban vásárolt mártást használ).
- adja hozzá az összes összetevőt egy turmixgépbe, majd simítsa végig.
- a 20 perc elteltével vegye ki a karfiolvirágokat a sütőből, és kaparja le őket egy nagy tálba.
- öntsön bivalymártást a sült karfiolra, fedje le a virágokat egy kanállal összekeverve, majd helyezze vissza a pergamenpapírra.,
- süssük további 10 percig, amíg a karfiol szárnyai ropogósak és pirosak.
Serve
- miután a bivaly karfiol szárnyait megsütöttük, hagyjuk kissé lehűlni, és néhány vegán Tanya dip-vel, valamint néhány zellerrel, cukkinivel és sárgarépapálcával tálaljuk melegen.
Megjegyzések
- a csicseriborsó lisztet bármilyen más lisztre cserélheti, vagy a konyhában van, csak vegye figyelembe, hogy a táplálkozási információk megváltoznak.,
- nyugodtan használjon egy boltban vásárolt vegán forró mártást, mint például a Frank, a hús nélküli előétel kényelmesebb, mégis kevésbé egészséges változatához.
- feltétlenül használjon néhány pergamenpapírt a sütőlapra, ügyeljen arra, hogy rázza le a felesleges tésztát, vagy nem ropogós!
- a kukoricapehely bevonat hozzáadása nem 100% – ban szükséges, de erősen ajánlott.
- ahhoz, hogy ez a recept még alacsonyabb legyen a szénhidrátban, használjon mandulalisztet a tésztához, és válasszon alacsony szénhidráttartalmú mártást.,
- Ha még tovább szeretné csökkenteni az Általános kalóriatartalmat, akkor a tésztát vízzel készítheti a növényi alapú tej helyett.
- állítsa be személyes fűszerességét úgy, hogy többé-kevésbé chili port használ a bivalymártáshoz, vagy krémes növényi alapú mártással mérsékelje a fűszerességet.
- ez a recept BIVALYMÁRTÁS helyett BBQ mártással is működik.,
a Tápértékre vonatkozó Információk:
Hozam: 4
Mennyiség adagonként:Kalória: 249Total Zsír: 3gSaturated Zsír: 0gTrans Zsír: 0gUnsaturated Zsír: 3gCholesterol: 0mgSodium: 1321mgCarbohydrates: 49gNet Szénhidrátok: 0gFiber: 8gSugar: 13gSugar Alkoholok: 0gProtein: 10g
a Tápértékre vonatkozó információk egy durva becslés kiszámítása automatikusan, a pontossága nem garantált. Csak összpontosítson a teljes növényi alapú élelmiszerekre, és enni, amíg jóllakottság!
készítetted ezt a receptet?,
Kérem, hagyjon egy megjegyzést a blog, vagy fénykép megosztása a Pinterest
