Wellness Szerda: 12 egészséges edzés utáni snack + mikor kell enni
Üdvözöljük a legújabb Wellness szerdán! Jesszusom, nem írtam ezeket a cikkeket.
sajnálom, hogy olyan sokáig tartott, hogy kitaláljam, mit kell írni a következőről; csak az idő nagy részében nagyon személyesnek érezte magát. Úgy értem, beszélgettünk a kapcsolatomról az étellel, a tiszta evéssel és a fogyással. Ezúttal valami tanulságos dolgot akartam neked hozni! Tehát azt gondoltam, hogy szórakoztató lenne belemerülni néhány egészséges lehetőségbe, hogy mit kell enni edzés után. Kész vagy?,
amikor 2008-ban elkezdtem rendszeresen edzeni, a cardio-ra koncentráltam, és a lehető legtöbb kalóriát elégettem. Az elliptikus Lovaglás volt a legunalmasabb dolog a bolygón, de túlságosan megfélemlített voltam ahhoz, hogy csoportos fitneszórát vállaljak, vagy akár megérintsem a szabad súlyokat. Bár lefogytam a kardio, én is elvesztettem egy csomó izom. 45 percig edzettem, aztán hazamentem és abszolút szemetet ettem. Szó szerint fogalmam sem volt arról, hogy mit kell ennem, vagy hogyan kell enni. És olyan sok “diéta” ott, ez biztosan zavaró lehet!,
amikor nem láttam a keresett eredményeket, végül úgy döntöttem, hogy kutatást végzek, amely megváltoztatta az étkezés teljes megközelítését edzés után. Egy másik nagy forrás a nagybátyám volt, aki történetesen személyi edző; segített megérteni, hogy mit kell enni a személyes céljaim alapján.
tehát mikor van a legjobb idő enni edzés után?
általában 30 percen belül! Legkésőbb 45 perc. Edzés utáni snack segít helyreállítani az energiát az izmokban, és helyrehozza az izomkárosodás., Nem akarom, hogy minden tudomány majom rád, de a “Journal of Applied Physiology” nem azt állítják, hogy ha várni csak két órával edzés után enni, akkor a képesség, hogy tankolja az izmokat csökken egy óriási 50%.
általában valami körülbelül 200 kalóriát fogyasztok, majd egy-két órával később egy másik étkezést. Azt hittem, megosztom veled néhány kedvenc edzés utáni snackemet, amelyeket szerettem a gyakorlatom története során.
alma és mogyoróvaj. Mivel az alma a legjobb snack. Energiát, rostot és édes ropogást biztosítanak., Slather egy evőkanál mogyoróvaj, és megvan magának egy nagy snack.
Trail mix / granola. Granola csodálatos, mert biztosítja az egészséges zsírok, szénhidrát (a zab) rost, valamint egy jó forrás fehérje. Próbálja ki a szuperétel kókuszolaj Granolát 1/2 csésze görög joghurttal keverve.
Tényleg nem lehet baj a tojással. Szeretem 1 tojás, 2 tojásfehérje keverve a különböző zöldségeket. Nagyszerű lehetőség a tojásfehérje Vega Reggeli Muffinom.
görög joghurt gyümölcsökkel. Ha görög joghurtot akarsz enni, célozz egy szerves változatot., És nem kell mindig zsírmentesnek lenned! Próbáljon ki egy alacsony zsírtartalmú görög joghurtot friss bogyókkal vagy banánnal.
sajt és keksz. Nem vagyok egy intenzív sajt szerető, mint néhány ember tudom,de ha akkor ez egy nagyszerű alkalom, hogy a sajt fix! Egyél egy uncia sajtot néhány teljes kiőrlésű kekszet.
Protein shake vagy gyümölcs turmix. Általában csinálok egy turmixot egy gombóc fehérjeporral, friss gyümölcsökkel, egy kis mogyoróvajjal és mandulatejjel. Ez az egészséges Eperfehérje Shake az egyik kedvencem!
mogyoróvaj és banán pirítós. Ó, A FENÉBE IS, IGEN., Valószínűleg az egyik edzés utáni harapnivalóm, mert … mogyoróvaj, duh. Válasszon 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst, 1 evőkanál mogyoróvajat és fél banánt. Ha keres egy dió vaj recept, próbálja meg a vanília bab mandula vaj.
Hummus és pita. Ki mondja, hogy a harapnivalóknak alapvetőnek kell lenniük? Fogj egy kanál egészséges rostot és fehérjével töltött hummust plusz néhány pita chips valami ízletes, kielégítő és finom. Kedvenc receptem a fokhagymás fehér bab bazsalikom Hummus (plusz megmutatja, hogyan készítsd el a saját pita chipsedet!).
túró avokádó pirítós. Igen, kérem!, Az egészséges zsírok, a fehérje és a teljes kiőrlésű gabonák a legvégső tankolási jóság. Szerelmes voltam Dave vagy Ezekiel kenyerébe a pirítósomhoz.
túró és gyümölcs. Egy másik nagyszerű lehetőség a túró, gyümölcs. Általában egy banánt, túrót eszek, és egy csipetnyi fahéjat teszek a tetejére. Szó szerint a legfurcsább, mégis a legcsodálatosabb alkotás ezen a bolygón. Vagy ha korán reggel edzel és reggelizel, kóstold meg a zabpehely túrós Palacsintámat!
teljes kiőrlésű gabona sovány tejjel., Egy gyors snackhez próbáljon ki egy tál kedvenc alacsony cukortartalmú gabonafélét, mandulával vagy sovány tejjel. Ha nem lehet rendszeres tej, próbálja mandula tej kevert egy 1/2 kanál vanília fehérje por!
Energy bar/harap / golyó. Energia rudak a végső jóság. Még jobb, ha tudod, hogy a saját! Az utóbbi időben nagyon szeretem ezeket a zabpehely mogyoróvajas süti Energiaharapásokat.
Remélem szereted ezt a kis edzés utáni snack útmutatót. Szeretném hallani, amit néhány kedvenc edzés utáni snack az alábbi megjegyzéseket., Mindig szórakoztató inspirációt szerezni Öntől és az AK közösség többi tagjától. xoxo!
jogi nyilatkozat: Nem vagyok dietetikus vagy dietetikus, de tudományos folyóiratokat és cikkeket hivatkozott a bejegyzés írásakor. Kérjük, használja a legjobb megítélését a test táplálására, vagy forduljon orvoshoz/személyi edzőhöz/táplálkozási szakemberhez, ha konkrét kérdése van az étkezési igényeivel kapcsolatban.
köszönöm a csodálatos asszisztensemnek, Rose-nak, hogy segített nekem összerakni ezt!