Willpowered (Magyar)
munka a testtartás
amikor a vizsgálat, ha akaraterőt lehet erősíteni, a kutatók kérték a résztvevők egy csoportja, hogy dolgozzanak a testtartás egy 2 hetes időszak. Minden alkalommal, amikor elkapták magukat slouching, voltak kijavítani magukat ül egyenesen. Ez az egyszerű gyakorlat jelentősen javította kitartásukat a különféle akaraterő-teszteken, mint ez.
az induláshoz egyszerűen javítsa ki a testtartását minden alkalommal, amikor elkapja magát a munkahelyen vagy otthon., Rendkívül egyszerűnek hangzik, de akaraterő kell ahhoz, hogy egyenesen üljön. Minden alkalommal, amikor csinálsz, lényegében csinál “egy rep”a akaraterő izom.
Élelmiszernapló vezetése
ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik étkezési naplót tartottak, javították akaratukat. A legtöbben nem naplózza az összes étel eszünk, így tart akaraterő nyomon követni az egészet. Bármely hasonló információ naplózása is működni fog, de az itt felsorolt előnyök miatt ajánlom az élelmiszer-naplót.
az induláshoz javaslom a MyFitnessPal alkalmazás letöltését., Ez egy egyszerű food diary app, amely egy hatalmas adatbázis élelmiszerek és táplálkozási információk. Csak tartsa a naplót 2 hétig, ez növeli a képességét, hogy ellenálljon a kísértéseknek!
használja az ellenkező kezét
ugyanazzal a módszerrel, mint a testtartással, a kutatók további vizsgálatokat végeztek, amelyek más korrekciós intézkedéseket teszteltek. Az egyik, hogy különösen jól működött az volt, hogy használja a másik kezét. Az agyad vezetékes, hogy használja a domináns kezét, így akaraterő kell ahhoz, hogy az ellenkezőjét használja.
az induláshoz válassza ki a nap egy darabját az ellenkező kéz használatához., Nem kell több, mint egy óra ahhoz, hogy eredményeket érjen el. A személyes tapasztalatok alapján, ha több mint egy órát céloz, szükségtelenül kimeríti az akaraterő izmait.
javítsa ki beszédét
egy másik teszt, amelyet a kutatók végeztek, az alanyok természetes beszédének megváltoztatása volt. Ez magában foglalja a káromkodási szavak használatának ellenállását, vagy a “hello” helyett a “hey”helyett. Ismét akaraterő kell ahhoz, hogy tudatosan szembeszálljon az ösztöneivel. Nem számít, hogyan korrigálja beszédét, mindaddig, amíg megváltoztatja a természetes beszéd szokásait.,
az induláshoz válassza ki a gyakorlandó nap egy részét, majd válassza ki a módosítani kívánt szavakat. Személy szerint megpróbáltam nem összehúzódásokat használni (a “ne” helyett a “ne”, stb.) munkaidőben és nagyon jól működött. Mint minden fent felsorolt gyakorlat, ez csak 2 hétig jelentősen javíthatja akaraterejét!
hozzon létre és teljesítsen önkorlátozó határidőket
bárki, aki emlékszik főiskolai napjaira, emlékszik arra,hogy milyen volt egy tesztre vagy egy last minute papírra. Az akaraterőd megadóztatódik, miközben megpróbálod elterelni a figyelmed, és hipertermékeny leszel., Ugyanezen elv alkalmazásával a kutatók azt találták, hogy az önálló határidők létrehozásával ugyanúgy dolgozhat az akaraterő.
az induláshoz egyszerűen válasszon egy feladatot a teendők listáján, amelyet esetleg elhalasztott. Állítsa be a megvalósítás határidejét, és győződjön meg róla, hogy betartja azt. Azok a résztvevők, akik ezt a folyamatot 2 hétig követték, nemcsak a régi teendőiket végezték el, hanem javították étrendjüket, többet gyakoroltak, és visszaszorították a cigarettát és az alkoholt.,
Kövesse nyomon a kiadások
ugyanúgy a legtöbben nem követik az ételt, hogy eszünk, sokan nem követik a kiadások sem. Még akkor is, ha nem csökkenti a kiadásokat – ami szintén akaraterő edzés lenne – a kutatók azt találták, hogy egyszerűen nyomon követheti, hová ment a pénz, javítja az akaraterőt.
ahhoz, hogy kijelentette, nézd meg ezt a költségvetés 101 útmutató, amely segít, hogy a tetején a pénzügyek. Megpróbálhat olyan költségvetési alkalmazást is használni, mint a menta. A pénzverde csatlakozhat bankszámlájához, hitelkártyáihoz stb. és automatikusan nyomon követheti a vásárlásait., Azáltal, hogy ezt rendszeresen felülvizsgálja, látni fogja, hogy növekszik a fókusz és a képesség, hogy ellenálljon a nem kapcsolódó kísértéseknek, mint például az édességek.
nyomja meg a Handgrip
Az igazán határozott, akik szeretnék növelni a kitartás, akkor nyomja meg a handgrip amíg kimerültség. Ha valaha is préselt egy előtt, tudod, hogy ez ad egy mély alkar égési. Tehát akaraterő kell ahhoz, hogy folyamatosan összenyomódjon.
az induláshoz egyszerűen szerezzen be egy ilyen handgripet, majd nyomja meg mindkét kezével, amíg kimerül., Hajlandó magát, hogy továbbra is szorította akkor is, ha fáj növeli a kitartás más kihívást jelentő feladatokat.
vigyen körül valami csábító
ismét, az igazán határozott odakinn, növelheti a képességét, hogy azt mondják, ” nem ” hordoz körül valami csábító veled egész nap. A kutatók ezt a résztvevőkkel próbálták megtanítani nekik, hogyan kell ellenállni a sóvárgásnak, majd Hershey csókját adták nekik, hogy magukkal vigyék őket. Azok, akik ellenálltak a csóknak, sokkal jobban képesek voltak ellenállni más kísértéseknek az életükben is!,
az induláshoz először megtanulják, hogyan kell ellenállni a vágynak. Ez nehéz lesz, így meg akarja tudni, hogyan kell kezelni a vágyat. Akkor vigyen magával valami kicsi, de csábító dolgot. Nem kell egy egész napra, de elég hosszú ideig, hogy valóban kísértés legyen. Azzal, hogy következetesen nemet mondasz, növeled a képességedet, hogy ellenállj más kísértéseknek, és figyelmen kívül hagyod a zavaró tényezőket!
legyen figyelmesebb az automatikus döntéseire
a végső gyakorlat az, hogy egyszerűen jobban szem előtt tartsa döntéseit a nap folyamán., Gyakran annyira elveszünk a gondolatban, hogy cselekedeteink automatikussá válnak. Ha időt szánsz arra, hogy elgondolkodj azon, hogy miért hozod meg a napi döntéseidet, az növeli a képességedet, hogy összpontosíts és ellenállj a kísértéseknek.