Zen szokások

Leo Babauta

az egyik legfontosabb élet készségek fejlesztése, azok számára, akik csak most kezdik el az életben (és mindenki más!), az önfegyelem képessége.

Ez olyan, mint egy szuperhatalom: amikor kifejlesztettem egy kis önfegyelmet, elkezdtem egészségesebben edzeni, meditálni és írni, abbahagytam a dohányzást, maratonokat futottam, blogot kezdtem, könyveket írtam, korábban többet olvastam és dolgoztam, elutasítottam és átalakítottam a pénzügyeimet. Messze nem vagyok tökéletes, de sokat tanultam.,

de ha nem alakul ki önfegyelem, ez problémákat okoz: egészségügyi problémák, figyelemelterelés, halogatás, pénzügyi problémák, rendetlenség, dolgok halmozódnak fel, és elsöprő, és még sok más.

tehát ez egy ilyen fontos készség fejlesztése, de a legtöbb ember nem tudja, hol kezdje. Ez az útmutató célja, hogy segítsen az induláshoz.

a gyerekeimnek írom, és mindenkinek, aki szuperhatalmat szeretne kifejleszteni.

motiváció megtalálása

az első kérdés az, hogy hogyan lehet motiválni az indulásra?, A legtöbben nem akarnak gondolni a fegyelem hiányára, nem is beszélve egy csomó cselekvésről.

számomra a motiváció abból származott, hogy felismertem, hogy amit csinálok, nem működik. A problémák figyelmen kívül hagyása csak rosszabbá tette a dolgokat. Próbál fegyelmezett, de csinálja félbehagyva csak azt eredményezte, hogy rosszul érzem magam magam. Hogy teljesen fegyelmezetlen okozott nekem egy csomó fájdalmat.

miután rájöttél, hogy fájdalmat okozol magadnak, kialakulhat egy teljes szívű szándék, hogy abbahagyja a fájdalmat. Lehet, hogy azt mondod: “rendben, ez elég ahhoz, hogy rosszabb legyen az életem., Próbáljuk kevésbé rosszabbá tenni.”

Ezzel a gondolattal, akkor mondd meg magadnak, hogy:

• elkezdi a kis intézkedéseket, hogy a dolgok jobban
• a dolgokat, hogy fájni fog
• Nyomja magad abba a kellemetlen egy kicsit, így jobb idővel
• jó önfegyelem néhány gyakorlat

Tovább ezeket a dolgokat szem előtt, ahogy a gyakorlat, ahogy ön kap arra, hogy nem a gyakorlat, ahogy te is követnek el hibákat, akkor adja fel.,

vannak más jó motivációk is:

1. segíteni akar másoknak — ha például jobban érzi magát a testmozgásban vagy az egészséges táplálkozásban, segíthet öregedő szüleinek, akiknek jobbá kell válniuk ezekben a dolgokban. Ha jobban nem halogatod az életed munkáját, akkor több embernek segíthetsz ezzel az értelmes munkával. Erről bővebben az alábbiakban, a “fókuszban mások” részben.
2. értékeli az életet-van egy rövid idő itt a földön, és az élet van egy ajándék., Amikor halogatunk és engedünk a végtelen figyelemelterelésnek, és nem használjuk ki a legtöbbet az időnkből, nem értékeljük teljes mértékben az ajándékunkat. Ehelyett értékelhetjük, ha jelen vagyunk, hálásak vagyunk, és céltudatosak vagyunk abban, hogyan töltjük az időnket.

ezekkel a motivációkkal – vagy bármilyen motivációval a legjobban mozgatunk – elkezdhetjük gyakorolni.

kis akciók

az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy jobb legyen az önfegyelem, hogy kis lépéseket tegyünk. Úgy tűnik, elsöprő kezelni hatalmas, megfélemlítő projektek … így nem., Helyette, kezelése egyszerű intézkedések, a dolgok olyan kicsi, nem lehet nemet mondani.

van néhány adók csinálni? Csak csinálj 5 percet. Akarsz futni? Csak fuss 10 percig. Van egy jelentést dolgozni? Csak csináld az első néhány bekezdést. Akarod declutter? Csak talál 5 dolog declutter.

jobb lesz az önfegyelem, ha a kis feladatokra összpontosít, a nagyobb projekteket pedig kis feladatokra bontja. Olvass tovább.

kellemetlen edzés

az egyik ok, amiért nincs önfegyelem, az az, hogy a kemény, kényelmetlen dolgok elől futunk. Inkább a könnyű, kényelmes, ismerős dolgokat tennénk.,

Tehát ahelyett, hogy nehéz, kényelmetlen projektjeinkkel vagy pénzügyeinkkel szembesülnénk, elvonásokra, videókra, játékokra futunk. A kényelmetlenségből való menekülés tönkreteszi az életünket.

amit elmondhat magának, az az, hogy befejezte a futást. Egy kicsit kényelmetlenül fogod érezni magad, és jól fogod érezni magad. Ez egy másik szuperképességed. Amikor mások futnak, rendben vagy (még akkor is, ha nem mindig szórakoztató).

egy kis feladat egy időben, nyomja magát kellemetlen helyzetbe. Nézze meg, milyen érzés. Lásd, hogy ez nem a világ vége., Nézze meg, hogy elég félelmetes ahhoz, hogy kezelje a kényelmetlenséget, és hogy az eredmények megéri.

Mindfulness a sürgeti

akkor a késztetés, hogy kilép valami kemény, vagy halogatni most. Ezek a vágyak nem szolgálnak jól.

ehelyett fejleszteni éberség körül e sürgeti, és látni, hogy nem kell, hogy kövesse őket.

Egy jó módja annak, hogy egy meghatározott időt magadnak, ahol semmit sem tehet, de X. például, a következő 10 perc, semmit sem tehet, de írni a könyv fejezet (vagy gyakorlat, meditálni, stb.)., Ha van a késztetés, hogy késleltesse vagy futni zavaró, akkor könnyen látni, mert te vagy írásban a könyvet,vagy nem. Ha megvan a késztetés, mondd meg magadnak, hogy nem tudod követni, vagy meg kell írnod a könyv fejezetet, vagy ott kell ülnöd, és semmit sem kell tenned.

Raymond Chandler ezt egyszerű írási rendszerként használta: “írj vagy semmi. Szerintem működik. Két nagyon egyszerű szabály, a. nem kell írni. b.nem tehetsz mást.,”

az ok, amiért működik, az az, hogy olyan időt állít be, ahol nem más, mint egy meghatározott feladat, és láthatja a menekülési vágyait. Használd ezt, hogy megtanulj figyelni a vágyaidra, és lásd, hogy nem kell követned őket.

Interval Training

Ha a fenti elemeket egy törésrendszerbe vagy intervallumokba kombinálja, akkor intervallumképzéssel edzheti magát:

1. állítsa be az önfegyelem gyakorlásának szándékát, és ne bántsa magát többé.
2. állítson be egy feladatot, amelyre összpontosíthat (írás, rajz, erősítő edzés, meditáció stb.).,
3. állítson be egy időzítőt 10 percre. Öt perc is rendben van, ha az 10 túl hosszú. Ne menj tovább, amíg nem kap jó 10 perc, majd növelje a 12, majd végül 15. Nem hiszem, hogy túl kell mennem 15-20 percet, még akkor sem, ha segget rúgok.
4. ne tegyen semmit, csak üljön ott, és nézze meg a sürgetéseit, vagy nyomja be a kellemetlenségét a feladat elvégzésével.
5. amikor az időzítő kikapcsol, adj magadnak egy 5 perces szünetet.
6. ismétlés.

Több időközönként, vagy potenciálisan egy-két órán keresztül edzhet. Ezután tartson hosszabb szünetet,majd végezzen egy másik intervallumot.,

Ez a fajta intervallum edzés fantasztikus, mert ez nem olyan nehéz, tényleg vonat magát, a rossz közérzet, valamint nézni sürgeti, pedig sok minden történhet így.

A hangsúly a többiek

amikor találja magát küzd, ásni mélyebb motiváció: ezzel a munka / gyakorlat / meditáció stb. nem magadnak, hanem másoknak.

például:

• ezt a cikket azért írom, hogy segítsek a gyerekeimnek, és bárki másnak, aki hasznos lehet.
• azon dolgozom, hogy egészséges legyek, nem csak magamnak, hanem példaként a gyerekeimnek és másoknak, akik hasznot húzhatnak.,
• nem csak a saját békémért és józanságomért meditálok, hanem azért is, hogy segíthessek másoknak megtalálni a saját békéjüket és józanságukat.
• rajzolhat vagy írhat vagy játszhat zenét mások inspirálására.

minden példában előnyös lehet … de azt is mások javára teszi. Ez a mások számára nyújtott előny sokkal motiválóbb, mint valami csak magadnak.

próbáld ki … próbálj meg nehéz feladatot csinálni valaki másnak. Mondd meg nekik, hogy előbb meg fogod csinálni nekik, majd tartsd őket szem előtt, ahogy csinálod. Nézze meg, hogy motiváltabbnak érzi-e magát.,

győzelmek a sikerben & kudarc

egy hatalmas hiba, amit sok ember elkövet, az, hogy elrontják, és ez elriasztja őket. Rosszul érzik magukat, hogy elrontják. Ez arra készteti őket, hogy feladják, és nem akarnak gondolkodni az önfegyelem fejlesztésén.

itt van a dolog: a kudarc valójában győzelem.

a hiba azt jelenti, hogy megpróbálta. Tehát ez egy győzelem a kezdetektől.

de ez azt is jelenti, hogy megtanultál valamit — most már tudod,hogy amit megpróbáltál, nem működött. Legközelebb kipróbálhatsz valami mást., Adjon hozzá több elszámoltathatóságot, próbálja ki egy másik időpontban, húzza ki a vezeték nélküli útválasztót, szerezzen edzéspartnert, bármit. A kudarcod miatt új információid vannak. Tanultál, és ez segít jobban lenni.

a kudarc győzelem. A siker is győzelem. Nem számít, milyen eredményt, akkor láthatjuk, mint egy lehetőséget, hogy megtanulják, hogy növekszik,hogy jobb.

dobjon el minden ötletet, hogy tökéletes legyen ebben, csak próbálkozzon.

a következő alkalommal, amikor kudarcot vall abban, amit próbál, ahelyett, hogy hagyta volna, hogy elriasztja, győzelemnek tekinti., Akkor menj tovább, bármi is legyen, mert a lemondás csak még többet fog bántani.

támogatás megszerzése

nem vagy egyedül. Van családja, barátai, online idegenek, akik segíthetnek. Hozzon létre egy támogató csapatot úgy, hogy felkeresi a körülötted lévő embereket, és segítséget kér.

sok ember kihagyja ezt, mert zavarban vannak a fegyelem hiánya miatt. Úgy érzik, hogy a viselkedésük szégyenletes. Ez nem igaz. Valójában mindannyian így viselkedünk, de félünk megmutatni ezt az oldalt egymásnak., De az igazság az, ha megmutatod a “sötét” oldaladat az embereknek, valójában jobban szeretnek téged, jobban bíznak benned, jobban kapcsolódnak hozzád. Tehát ne félj kapcsolatba lépni másokkal sérülékeny módon.

keresse meg a bátorságot, hogy segítséget kérjen. Akkor hagyja magát támogatni, ahogy dolgozik nyomja magát a kellemetlen, fáj magad kevésbé.

Ha segítségre van szüksége tőlem, tanfolyamot kínálok az önfegyelem építésében a tengeri változási programomban.

ezt megteheti.

---