Zsemle a sütőben? Hogyan kerüljük el a túlzott súlygyarapodást

gratulálok, Anya-to-be! Persze, hogy izgatott a kis zsemle növekszik a sütőben, de még mindig nem akarom, hogy néz ki, mint ettél egy egész kenyér gyár. Akár az első trimeszterben vagy a harmadik, itt van néhány tipp, hogy tartsa szem előtt, hogy megakadályozzák a túlzott súlygyarapodás a terhesség alatt.

mi várható?

minden terhes nő hízni fog. Azok számára, akiknek egészséges a terhesség előtti testtömege, 25-35 font a norma., Azok számára, akik alulsúlyosak, várhatóan közelebb kerülnek a 40 fonthoz, és bárki, aki túlsúlyos, átlagosan 20 fontot fog szerezni. Változók várhatók. Sok átlagos súlyú nő nyerhet bárhol 45 nak nek 60 font a terhesség alatt, de nincs probléma a szülés vagy a fogyás később.

evés két

miközben növekszik egy emberi lény, hogy a kis baba egy töredéke a mérete egy felnőtt, így nem kell etetni, mint egy., Míg terhes, szüksége van egy extra 150 kalóriát egy nap az első néhány hónapban, és egy extra 300 kalóriát egy nap a fennmaradó terhesség.

a magas rosttartalmú élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek képesek arra, hogy feltöltsék Önt, és hosszabb ideig teljesnek érezzék magukat. Egyél rostban gazdag ételeket, mint ezek néhány óránként, hogy megakadályozzák az éhségérzetet, amelyek miatt nagy kalóriatartalmú ételeket vágynak.

hogyan lehet kielégíteni a sóvárgást

minden alkalommal, amikor eszik, lehetőség van a test táplálására, valamint az egészséges baba termesztésére., Ha mindig magas cukortartalmú ételeket választasz, gondolj arra, hogy ez hogyan befolyásolhatja a benned lévő kis köteget. Ennek ellenére terhes nő vagy, akinek szüksége van, ezért keressen tápláló alternatívákat a kívánt élelmiszerekre. Ostor fel ezt a 150 kalóriatartalmú mangó fagylaltot, ahelyett, hogy elérné a boltban vásárolt korsó, vagy hogy ez a paradicsom, bazsalikom, mozzarella quinoa polenta, ha úgy érzi, irány a legközelebbi pizzéria. De mint bármi az életben, adj magadnak egy kis helyet, hogy kényeztesse magát.,

csak tartsa mozgásban

ha gyakorolta a terhesség előtt, ez általában biztonságos, hogy továbbra is, de győződjön meg róla, hogy keresse fel orvosát az első. A legfontosabb, hogy hallgassa meg a testét. Fáradtság, csökkent egyensúlyérzet, hányinger és izomfájdalom megnehezítheti a futást, mint régen; csak csináld, amit tudsz. Is biztos, hogy tartalmazza erősítő edzés, mivel az izomtömeg kalóriát éget-itt egy 10 perces jóga erősítő edzés rutin, amit tehetünk otthon. Ha nem gyakorló előtt, de szeretné kezdeni, újra, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené., Ő valószínűleg ajánlom összpontosítva gyengéd típusú mozgás, mint a gyaloglás, kényelmes úszás, erősítő edzés könnyű súlyokkal, jóga, valamint az osztályok, videók irányul kifejezetten a terhes nők.,

Itt van néhány gyors videók kövesse végig, hogy:

• Tracy Anderson szülés előtti Edzés Feszes a Feneke
• 5 Prenatális Pilates Mozog
• 10 Perces Prenatális Karok Edzés
• 10 Perces Erősítő Jóga Sorozat
• 10 Perces szülés előtti Edzés A Heidi Klum”s Tréner
• Prenatális Alsó Test Edzés
• Csípőjét, s Megbénít Nyitó
• Jóga Sorozat, A Fájó Vissza
• Vagy vásárolni ezt a három-DVD-sorozat, az úgynevezett Egészséges, Fitt, Boldog Anya ($15).,

Hit a széna

között ébredt fel óránként változtatni pozíciókat, vagy pisilni, vagy ébren marad gondolkodás baba nevét, és milyen színű festeni a gyerekszoba, egy szilárd éjszakai alvás egy magas rend, ha hamarosan egy anya. De nem kap elég Zs hozzájárul a súlygyarapodás lassítja az anyagcserét, ami akkor többet eszik, így úgy érzi, túl fáradt, hogy dolgozzanak ki. Pótolja a megszakított alvást azáltal, hogy korábban ágyba ugrik, vagy a nap folyamán szunyókál.,

Kövesse nyomon

Ha a font kúszik fel, és nem tudja, miért, nyomon követni a kalóriabevitel írásban le mindent a food and fitness journal. Ez lesz, hogy rájössz, hogy ezek az extra marék m &m ” s valóban összeadódnak, emlékeztetni, hogy mérje ki adag mérete mindent eszel, és tartsa meg őszinte arról, hogy hány gombóc mac és sajt te tényleg eszik.

Igen, kényeztesse magát!,

tudod választott gyümölcs vagy görög joghurt a felelősségteljesebb lehetőség, amikor kielégíti a terhesség éhség, de ez nem jelenti azt, hogy soha ne adja be a kielégíthetetlen sóvárgást. Tagadja magát, hogy szelet sajtos pizza vagy forró karamellás fagyi csak neked vágynak, hogy több, ami oda vezethet, hogy binging később. Egyél egészséges a legtöbb időt, és engedd meg magadnak egy kis kényeztetés néhány alkalommal egy héten (vagy akár minden nap) tartani sóvárgást sakkban.

---