10 Agility Moves che rendono l’allenamento più divertente
Conosci l’importanza dell’allenamento con i pesi, degli allenamenti cardio e dello stretching, ma quanto spesso pensi di migliorare la tua agilità?
L’agilità è la capacità di muoversi rapidamente in piedi e incorporare questo tipo di allenamento nella routine di allenamento può aiutare a migliorare la velocità, rafforzare la parte inferiore del corpo e ridurre il rischio di lesioni.,
Plus — come ad alta intensità interval training — HIIT) – si alza seriamente il vostro bruciare calorie, grazie a tutti i muscoli in più che chiama in gioco.
Un altro vantaggio: l’allenamento di agilità è divertente.
Questo è probabilmente il motivo per cui vedi così tanti atleti e allenatori — come Lita Lewis, un allenatore certificato e U da Kotex Fitness partner — postare il loro lavoro di coordinamento, utilizzando strumenti come coni e scale, su Instagram.
“Amo l’allenamento di agilità perché fornisce un sano equilibrio al mio allenamento con i pesi”, dice Lewis. “È un movimento funzionale che mi permette di muovere il mio corpo come un vero atleta.,”
Anche se non stai sparando per essere la prossima Serena Williams o Abby Wambach, puoi raccogliere i frutti dell’allenamento di agilità.
“Gli allenamenti Agility ladder sono ottimi per colpire la parte inferiore del corpo, in particolare i muscoli a contrazione rapida. Svilupperai forza e resistenza nei muscoli posteriori della coscia e nei flessori dell’anca, oltre a migliorare la flessibilità articolare”, afferma Lewis.
Qui, Lewis mette insieme 10 esercizi di agilità per un allenamento del circuito che accenderà la parte inferiore del corpo, farà salire alle stelle la frequenza cardiaca e ti farà sudare seriamente (è una buona cosa!).
La parte migliore?, Sarete in grado di controllare “work out” fuori la vostra lista di cose da fare in meno di 45 minuti.
Come utilizzare questo elenco: Avrete bisogno di una scala di agilità (che si possono trovare su Amazon per meno di $30). Eseguire ogni mossa per 60 secondi e riposare per 20 secondi tra le mosse. Una volta terminati tutti i 10 esercizi, riposare per 2-3 minuti, quindi ripetere il circuito due volte per un totale di 3 set.