10 Diabete Colazione Errori da Evitare

una volta andai a vedere un amico che ha il diabete. Il suo tavolo è stato disposto con una meravigliosa colazione per entrambi. Tuttavia, non sembrava troppo simile a una colazione che un diabetico dovrebbe mangiare. C’erano carboidrati, carboidrati e più carboidrati. Per me era un sogno, ma il mio pensiero per lei era, ” oh geeze, il suo zucchero nel sangue!,”

Sembra abbastanza innocente che stavamo avendo; croissant, marmellata, frutta e una serie di succhi di frutta freschi. Per la maggior parte delle persone, questo è un inizio molto salutare. Per i diabetici, manca un elemento chiave che aiuterà a bloccare l’ustione di tutti quei carboidrati – proteine!”

Qui vedrai i più grandi errori della colazione sul diabete che probabilmente stai facendo e non sapevi che lo stavi facendo. Non fare questi errori di colazione per mantenere stabile lo zucchero nel sangue. Alla fine ho anche incluso l’elenco di alcune domande più frequenti sul diabete colazione.,

Saltare le proteine

Quando si mangiano carboidrati da soli, vengono digeriti rapidamente causando picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Se accoppiati con una proteina, si legano insieme e impiegano più tempo per digerire e bruciare.

• Se hai una ciotola di cereali e pane tostato, mangia un uovo con esso.
• Frutta con Yogurt.
• Frittelle con salsiccia.
• Di fretta? Basta aggiungere il burro di arachidi al pane tostato!

Frullati in fuga

Frullati ti fanno sentire grande!, Senza dubbio un buon frullato ti dà una corsa per farti andare, ma si scopre la sua per lo più una corsa di zucchero. Assicurati di controllare i nostri 8 migliori frullati per le persone con diabete.

• Aggiungere una pallina di proteine in polvere per rallentare la bruciatura.
• Bere un frullato e sgranocchiare un uovo sodo.
• Salta il frullato e prendi una ciotola di farina d’avena con un po ‘ di pancetta!

Non fare colazione

Potresti essere stato bene senza colazione prima del diabete, ma dopo la diagnosi potresti non esserlo più., Le persone che saltano la colazione in realtà hanno zuccheri nel sangue più alti durante il giorno.

• Prendi una barretta di muesli ricca di proteine e un bicchiere di latte.
• Formaggio e cracker.
• Yogurt e muesli.
• Uova sode viaggerà più ovunque.
• Anche un panino al prosciutto e formaggio farà! Molto europeo!

Grasso libero è meglio?

Non sempre. Senza grassi è spesso più alto in calorie. In secondo luogo, il grasso aiuta a rallentare la combustione dei carboidrati proprio come le proteine. Se scegli senza grassi, mangialo con moderazione e includi alcuni grassi sani nella tua dieta ogni settimana.

• Attenersi a elementi a basso contenuto di grassi come; formaggio magro, yogurt magro e gelato magro.,
• Avere un paio di strisce di pancetta una o due volte a settimana.
• Usa il burro normale sul pane tostato invece della margarina.

Indulgenza mattutina

È Pasqua e sei stato invitato a una colazione a buffet. Si cammina nella sala da pranzo ed è pieno di chicche. C’è una stazione di frutta, fai le tue cialde, una stazione di intaglio e pasticcini a bizzeffe. Siete attratti dalle sculture di ghiaccio allettanti e arredamento carino. Mangi finché non riesci a malapena a camminare. Non va bene per i livelli di zucchero nel sangue.

• Cercare di evitare la stazione di pasticceria.,
• Fai scelte salutari degli alimenti che normalmente mangi a colazione. (Farina d’avena, uova, pancetta).
• Concedetevi un trattamento per dessert.
• Assicurati di includere le tue proteine.

Non mangiare abbastanza fibra

Quando si abbassa l’assunzione di carboidrati, si può inavvertitamente perdere parte della fibra nella vostra dieta. Fibra ha molti benefici per i diabetici come; che ti fa sentire pieno più veloce, impatto zero sulla glicemia, e può abbassare il colesterolo. La fibra è una buona cosa!

• Le mele sono ricche di fibre per un trattamento dolce e di riempimento.,
• Inizia la giornata con una ciotola ricca di fibre di farina d’avena che manterrà il tuo zucchero stabile fino a pranzo.
• Mangia pane ricco di fibre e cereali freddi. Leggi miglior pane per le persone con diabete per ulteriori informazioni.

Riempire di caffè

Quando il mio amico e io ci riuniamo per le nostre sessioni di colazione, tendiamo a bere più caffè di quanto dovremmo. È così allettante quando riesci a malapena a tenere gli occhi aperti al mattino., Il caffè non è male, ma più di una o due tazze con dolcificante e crema annullano effettivamente i benefici per la salute del caffè e ti riempiono.

• Bevi il tuo caffè nero.
• Limitare a una o due tazze con dolcificante o crema.
• Bevi il tuo caffè dopo aver fatto colazione.

Pensando che la spremitura sia “salutare” per i diabetici

Ecco la parte spaventosa di quel pensiero per quanto riguarda il diabete-la frutta spremuta ha circa tanti grammi di carboidrati come una soda piena di zucchero! Avere un bicchiere di tanto in tanto, ma trattarlo come proprio questo – un piacere!

• Prova a spremere solo verdure e crea il tuo V8.
• Vai avanti e fai una bella miscela di succo di frutta, ma mescola ½ e ½ con acqua minerale.,

Ora torniamo al Brunch

Abbiamo parlato sopra della colazione a buffet e di come scegliere saggiamente. Questa sezione non riguarda il cibo, ma l’ora del giorno. Il brunch è di solito da 11 a. m. a 3 p. m. E ‘ importante per ottenere la prima colazione subito dopo il risveglio per aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

• Mangia una piccola colazione se hai in programma il brunch.
• Vedi se il brunch può essere programmato al mattino presto.,

Grab and Go Breakfast

Può essere davvero ingannevole vedere un bar per la colazione realizzato da un’azienda di cereali e pensare che sarà una buona colazione per “grab and go.”Si scopre però che questi possono avere tanto zucchero e carboidrati come un normale candy bar.

• Cerca barrette di muesli a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto proteico.
• Prova a fare il tuo muesli che è più basso di zucchero e carboidrati.

Domande comuni sugli errori della colazione sul diabete

Q: “Sono in viaggio ogni giorno e non ho tempo per pensare alla colazione., Cosa posso avere che è veloce e va bene per il mio diabete?”

A: Giù le mani la migliore colazione per i diabetici è la farina d’avena. Questo perché è ricco di fibre e richiede molto tempo per digerire mantenendoti più pieno più a lungo. Prendi alcuni pacchetti di farina d’avena semplici istantanei e puoi persino tenerli nella tua scrivania al lavoro.

D: “Va bene avere pancetta e uova a colazione?”

A: Con moderazione, sì. Pancetta e uova da soli sono ricchi di grassi e colesterolo., Per aiutare a spostare questo attraverso il vostro sistema digestivo, assicurarsi di includere un alimento che è ad alto contenuto di fibre come; farina d’avena, pane tostato ad alta fibra, o frutta.

Q: “Che cosa è un normale digiuno di zucchero nel sangue al mattino e se mangio qualcosa di alto contenuto di zucchero per la prima colazione, quanto in alto è troppo alto?”

A: La glicemia a digiuno normale per chiunque è compresa tra 70 e 100 mg / dl. Prediabetici e diabetici di solito hanno zuccheri nel sangue a digiuno da 101 a 125 mm/dl. Dopo un pasto ricco di carboidrati o di zuccheri, la glicemia non deve superare i 180-200 mm / dl.,

Q: “Ci sono buone scelte per i diabetici a McDonalds ?”

A: Sì, ci sono. Mentre McDonalds non dovrebbe essere un’abitudine, se vi trovate nel drive through ci sono alcune buone scelte sul menu. Questi includono:

• albume d’Uovo McMuffin
• Salsiccia Burrito
• Frutta e Acero farina d’Avena

Così, ora ogni volta che sono insieme per la prima colazione con un mio amico abbiamo un colpo!, L’ho seduta e le ho detto l’importanza di bilanciare proteine, fibre e carboidrati. La colazione può essere divertente. Può anche essere veloce e sano per farti passare la giornata.

Spero che tu abbia imparato cosa rende una colazione cattiva per un diabetico.

Ildiabetescouncil Article / Recensito dal Dr. Jerry Ramos MD il 10 giugno 2020