10 inaspettato nuovo anno ” s risoluzioni che effettivamente rendere la vita migliore

Meno dieta, più terapia nel 2021.

il 2020 è stato… un anno, e permette di raggiungere un nuovo inizio nel 2021 si sentono super attraente., Per alcune persone, che potrebbe significare fare risoluzione di un nuovo anno che li aiuta a ottenere l’anno iniziato con il piede giusto. Il fatto è che le risoluzioni tradizionali di Capodanno di solito falliscono. Risulta, i nostri cervelli non sono solo nel fare rapidi, bruschi cambiamenti alle nostre abitudini.

Quindi, invece di andare per la tipica dieta, esercizio fisico, o la risoluzione di revisione finanziaria in stile, perché non provare qualcosa di un po ‘ diverso quest’anno?, Abbiamo un sacco di suggerimenti per voi qui sotto, ma ecco come valutare qualsiasi potenziale risoluzione si arriva con, secondo Kate Morton, un dietista registrato e fondatore di Funk It Wellness.

Quando crei risoluzioni, Morton consiglia di porsi domande come:

• Come vuoi sentirti? La risoluzione la avvicinerà a questo aspetto?
• Che energia vuoi creare? Questa risoluzione vi darà questo tipo di energia?
• Stai operando da un luogo di restrizione o abbondanza? Questa risoluzione comporta togliere le cose che ti piacciono?,
• Raccomanderesti questa risoluzione alla tua sorella minore o al tuo migliore amico?
• In che modo questa risoluzione avrà un impatto tra cinque, 10 o 15 anni?

Con questo, ecco cosa gli esperti raccomandano di considerare per la risoluzione del nuovo anno 2021.

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1. Impegnarsi a fare solo esercizio che ti piace in realtà.

A gennaio, le palestre sono solitamente imballate e le attrezzature per l’allenamento a casa volano via dagli scaffali. Ma di solito, entro febbraio, le cose sono tornate alla normalità., Qualcosa di simile è accaduto durante la pandemia:” Molte persone che erano isolate in casa sono uscite e hanno acquistato attrezzature che non hanno mai usato perché non le soddisfacevano o portavano loro divertimento”, afferma Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Direttore esecutivo di Veritas Collaborative.

Ci sono alcuni motivi per cui questo accade. Uno sta dilagando troppo in fretta. Ma c’è un altro fattore importante., ” Quando si tratta di esercizio (o movimento o attività come preferisco chiamarlo), è altrettanto importante trovare un modo per muovere i nostri corpi che non solo aspettiamo, ma che ci porta gioia”, dice Wilkins. “Molti associano il movimento ad andare in palestra e sudare rispetto alla scelta di qualcosa che porti un sorriso sul loro viso.”Quindi quest’anno, considera di concentrarti su qualsiasi tipo di movimento sia divertente.

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2. Nascondi la tua vista “auto” su Zoom.,

Dopo la quarantena, i chirurghi plastici hanno osservato un picco nelle richieste per i loro servizi. Questo probabilmente ha qualcosa a che fare con il fatto che stiamo tutti diventando intimamente familiarità con il modo in cui i nostri volti appaiono sullo schermo grazie a ore e ore di videochiamate.

Non c’è niente di sbagliato nell’ottenere trattamenti cosmetici se li vuoi., Ma se vedere il tuo volto su uno schermo otto ore al giorno ti ha lasciato sensazione di autocoscienza o iper-consapevole di come si guarda e si sente a disagio su di esso, regolare le impostazioni di videoconferenza in modo che non è più vedere se stessi durante le videochiamate. (Se non siete sicuri di come, Google in soccorso!) “Questo imita più da vicino le interazioni di persona, riduce l’autofocus critico e ti permette di essere più presente”, osserva Jessica Borelli, professore associato di Scienze psicologiche presso l’Università della California, Irvine School of Social Ecology.

3., Esamina la tua relazione con l’alcol.

O marijuana . O qualsiasi altra cosa tu possa usare per auto-medicare (che non è prescritto dal tuo medico). Gennaio secco è una risoluzione popolare di Capodanno. Questo e altri metodi per esaminare la tua relazione con le sostanze possono chiarire un bel po ‘ della tua vita.,

“Uno dei migliori take-away che aprono gli occhi dal mio primo gennaio secco è stato come passavo il mio tempo e con chi”, spiega Hilary Sheinbaum, autore di THE DRY CHALLENGE: Come perdere l’alcol per gennaio secco, ottobre sobrio e qualsiasi altro mese senza alcol. “Se ho scelto di rimanere a casa da un incontro alcolico o da una serata in città, mi sono reso conto di quanto meno frequentemente vedessi certe persone.,”In definitiva, è stata una grande realizzazione per Sheinbaum perché le ha permesso di capire modi più appaganti per occupare i suoi fine settimana e il tempo libero, e di legare con persone che condividevano interessi con lei al di fuori di assorbire.

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Anche se non vuoi impegnarti in un gennaio completamente asciutto, ci sono molti altri modi per mettere in pratica questa risoluzione., “Vorrei molto suggerire di prendere l”iniziativa di pianificare il calendario sociale per il vostro gruppo di amici e venire con idee che non richiedono una bottiglia di vino o cocktail,” Sheinbaum dice.

Un’altra opzione: a condizione che sia sicuro e che tu stia uscendo, prova ad andare in una data sobria. ” Personalmente, li trovo più creativi e interattivi”, afferma Sheinbaum., “Invece di andare allo stesso bar o ordinare il tuo go-to drink di volta in volta, puoi legare su escursioni socialmente distanti/COVID-safe, pattinaggio su ghiaccio, bowling, tour dei musei o qualunque cosa sia che entrambi vi divertiate. In definitiva, se il rapporto si evolve oltre le prime date, si sta finalmente andando ad essere passare il tempo con questa persona sobria. Perché non risparmiare tempo e conoscerli senza un ronzio fin dall’inizio?”

4. Cura i tuoi feed di social media.

Rendi questo l’anno in cui dici addio al disordine dei social media., “Dico ai miei clienti di pensare ai loro feed sui social media con la stessa attenzione che penserebbero all’arte che appendono nella loro casa”, afferma Robyn Pashby, Ph. D., co-fondatore della Healthy Change School. “Mentre tutti noi potremmo usare meno tempo sui social media, la verità è che siamo tenuti a spendere un sacco di tempo a scorrere.”

Quindi considera di dare ai tuoi feed una pulizia di sorta. “Elimina tutto ciò che ti induce a fare acquisti impulsivamente, dieta o restrizione, o chiunque i cui messaggi ti facciano sentire meno di”, suggerisce Pashby., “Usalo come il tuo spazio di affermazione personale e guarda quanto ti senti meglio.”Oh, e questo potrebbe essere l’anno per fermare i social media che perseguitano il tuo ex. Tanto per dire.

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5. Essere più intenzionale di cucinare, sourcing, e/o mangiare il vostro cibo.

“Invece di intraprendere una dieta super restrittiva per il 2021, cosa succede se hai scavato un po’ più a fondo questa volta e ti sei concentrato sul cambiamento del tuo rapporto con il cibo?”chiede Natalie Moore, un matrimonio con licenza e terapeuta della famiglia., La cultura della dieta ci incoraggia a concentrarci su calorie, macronutrienti, disintossicazioni e cibi “off-limits”, che nel migliore dei casi ti lasciano in una mentalità di scarsità, e nel peggiore dei casi ti prepara a una spirale di vergogna non appena “imbrogli” sulla dieta che non è mai stata realistica per cominciare, Moore sottolinea.

Invece, raccomanda di concentrarsi su una o tutte le seguenti aree: come cucini il cibo, come lo procuri e come lo mangi. È importante sottolineare che, non c’è bisogno di affrontare tutti questi in una sola volta.,

Questo potrebbe sembrare un po ‘ nebuloso, ma è più facile da mettere in pratica di quanto possa sembrare. ” Prima di tutto, procurarsi, cucinare e mangiare il cibo può coinvolgere tutti e cinque i sensi e un sesto di quelli che la maggior parte delle persone non conosce, l’interocezione, che è la percezione delle sensazioni interne del corpo, come la fame, la sazietà o sentirsi eccessivamente pieni”, spiega Moore. Utilizzando i sensi mentre la spesa potrebbe essere semplice come scegliere i vostri prodotti in base a ciò che gli odori, sembra, o si sente meglio per voi., E si potrebbe essere più intenzionale di cucinare davvero attingendo i sensi dell’olfatto e del gusto, come si stagione il cibo.

“È interessante notare che, quando si porta una consapevolezza incarnata al sourcing, cucinare e mangiare, è molto probabile che si finisca per mangiare cibo fresco, fragrante e denso di sostanze nutritive”, dice Moore. Quindi potresti finire per migliorare le tue abitudini alimentari senza una dieta o un approccio restrittivo. Si può anche migliorare la digestione e come ci si sente su di te prima, durante e dopo i pasti, secondo Moore., “Quando si fonte, cucinare e mangiare in modo consapevole, ci si può aspettare di migliorare non solo la vostra salute fisica, ma la vostra salute mentale, pure. E le persone sane e felici di solito sembrano grandi per l’avvio.”

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6. Affrontare la tua casella di posta elettronica.

Non c’è bisogno di arrivare a inbox zero se non fa per te. Ma la maggior parte delle persone ha attraversato alcuni cambiamenti fondamentali dall’inizio della pandemia. ” La persona che eri a marzo, più che probabile, non è la persona che sei ora”, dice Monisha Bhanote, M. D.,, FCAP, un medico integrativo.

La sua argomentazione: ora è un ottimo momento per valutare cosa ti serve e cosa no, e la tua casella di posta elettronica è un ottimo punto di partenza, specialmente se hai migliaia di email non lette. Se la tua e—mail è caricata con pubblicità per i negozi che non acquisti più, newsletter e notifiche che non leggi o email di follow-up da webinar, seminari o corsi che non prenderai mai, usa quella funzione di annullamento dell’iscrizione. ” Il motivo per cui suggerisco vivamente questo è per il tuo benessere mentale”, dice Bhanote., “La sopraffazione di vedere l’icona piccola posta sul telefono e il numero di e-mail non lette può causare stress e ansia inutili. Valore posto sul vostro tempo, energia, e il benessere generale e continuare questa tendenza bene nel nuovo anno.”

7. Implementare il test “topless”.

“Fai spazio alle persone a cui tieni davvero implementando il” test in topless””, suggerisce Naomi Torres-Mackie, Ph. D., responsabile della ricerca presso la Mental Health Coalition. Qual è il test in topless, chiedi?, Solo trascorrere del tempo (online o in modo sicuro di persona) con gli amici si dovrebbe prendere la parte superiore fuori di fronte. (Se non ti toglieresti la maglietta di fronte a nessuno, cambi il test a qualcosa che abbia più senso per te. ” Ad esempio, potrebbero essere le persone con cui ti sentiresti a tuo agio a parlare con la bocca piena di cibo, chiamando quando hai bisogno di piangere, o un altro punto di riferimento che ti dice che questo è qualcuno di cui ti fidi e ti senti bene”, dice Torres-Mackie.)

“Questo potrebbe sembrare sciocco ma può fare una grande differenza., In questo momento, molti di noi sono affaticati nel cercare di capire con chi vogliamo passare il tempo”, osserva Torres-Mackie. Invece di farsi prendere in chi si sono “supposti” per recuperare il ritardo con, datevi il permesso di dire di no e fare spazio per coloro che veramente a cuore. “Decidere quando farlo può essere difficile, quindi questo fornisce un quadro rapido per semplificare le cose”, aggiunge.

8. Riorganizzare, declutter, o ridipingere il vostro spazio.

Forse non hai voglia di fare un sacco di lavoro interiore quest’anno. Va benissimo, puoi anche concentrarti sulla tua esperienza esterna., ” Il nostro spazio e l’ambiente hanno un impatto diretto su come ci sentiamo”, afferma Lenore Kantor, empowerment & allenatore di leadership di Growth Warrior. Quindi prenditi del tempo per guardare il tuo spazio fisico e se riflette dove vuoi essere e cosa vuoi raggiungere ora, raccomanda Kantor.

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Ad esempio, come si sente nel tuo ufficio WFH? Supporta la produttività e la crescita? Se si desidera un nuovo rapporto e più amore, come è la vostra camera da letto istituito?, “Le nostre esperienze possono spesso rispecchiare dove siamo nella nostra vita. Se ti senti impantanato, ora potrebbe essere un’occasione perfetta per declutter e cancellare le vecchie cose che non ti servono più.”E a proposito, questa risoluzione non riguarda necessariamente l’acquisto di nuove cose. Certo, si potrebbe aggiungere alcuni nuovi pezzi se questo è ciò che si vuole fare che — ma non è necessario.

9. Compra vestiti che si adattano ora.

Se il tuo corpo è cambiato di recente, può essere frustrante rendersi conto che alcuni dei tuoi vecchi preferiti non si adattano più bene., A meno che non ci sia un serio valore sentimentale, ora potrebbe essere un ottimo momento per gettare oggetti che non funzionano più per il tuo corpo come lo è oggi, dice Peg Sadie, uno psicoterapeuta e allenatore di resilienza. Aggrapparsi a costanti promemoria di obiettivi insoddisfatti (o momenti in cui le tue abitudini erano meno salutari di quanto non siano ora, ad esempio, per quelli in recupero da disturbi alimentari) può avere un pedaggio sulla tua psiche. ” Donarli può aiutare a mettere a tacere il tuo critico interiore e fare spazio per i vestiti che senti e hai un bell’aspetto, rendendoli vincenti”, aggiunge Sadie.

10. Inizia la terapia.,

Dopo quest’anno, non potrebbe esserci un momento migliore per iniziare la terapia. “Ci sono sempre cose di cui parlare, specialmente mentre riflettiamo su 2020 e sui grandi cambiamenti che si sono verificati”, Sarah Levine-Miles, un’assistente sociale clinica autorizzata che lavora con MotherFigure. “Prendere un’ora fuori dalla settimana per riflettere e discutere di come stai facendo con un professionista che può aiutarti a guidarti e cambiare la tua prospettiva è inestimabile.”

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Nessuno può prendersi cura della propria salute mentale ma tu, quindi perché non impegnarsi in questo?, La linea di fondo, secondo Levine-Miles: “Non è necessario essere in crisi per essere in terapia, e si meritano di avere uno sbocco emotivo.”

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