10 Piccoli modi per intrufolarsi in esercizio sul posto di lavoro (Senza guardare sciocco)
Orari frenetici possono far sembrare impossibile per adattarsi allenamenti nella nostra settimana intensa. La prospettiva di imballare una borsa da palestra, arrancare alla tua palestra locale, allenarsi, fare la doccia, cambiare e arrancare da dove vieni richiede un sacco di tempo.
Ma non ti stai facendo alcun favore trascurando la tua salute no non importa quanto sia imballata la tua giornata lavorativa.,Quando si trascura l”esercizio, si sta mettendo sia il vostro fisico e la vostra salute mentale a rischio, che può avere un impatto negativo la produttività e l” efficacia sul lavoro.
Una grande soluzione? Lavora l’attività fisica nella tua routine quotidiana. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che le persone che si allenano durante la giornata lavorativa sono in realtà più produttive al lavoro, anche se tecnicamente hanno registrato meno ore.
Un allenamento in ufficio può variare ampiamente per tipo e intensità: dallo scambiare la sedia della scrivania con una palla di stabilità, all’andare a correre durante la pausa pranzo., Ecco alcune idee per iniziare illustrated illustrato con l’aiuto dei nostri amici a Venngage, il creatore di poster.
10 Modi per intrufolarsi in esercizio al lavoro
1) Trasforma il tuo tragitto in un allenamento.
Il tempo speso pendolarismo è già tempo si sta registrando ogni giorno. Allora perché non trasformare quel tempo in un allenamento?
Ci sono modi per incorporare l’esercizio in ogni tipo e lunghezza di pendolarismo. Se vivi abbastanza vicino, prova a camminare a velocità, fare jogging o andare in bicicletta al lavoro invece di guidare o prendere i mezzi pubblici., Assicurati di controllare i percorsi migliori e più sicuri nella tua posizione.
Se quella distanza è troppo scoraggiante, prova a parcheggiare una certa distanza dal lavoro o scendere dall’autobus o dalla metropolitana poche fermate prima del normale per camminare o fare jogging per il resto della strada.
Fare esercizio durante il tragitto invece di stare seduti lì ti farà sentire bene mentre ti aiuta a mantenerti in forma, anche in inverno. Devi solo vestirti bene per questo.
2) Allenati durante il pranzo.,
In un recente post su come i manager efficaci organizzano il loro tempo, HubSpot Senior Marketing Director Ryan Bonnici mi ha lasciato entrare nella sua routine quotidiana a pranzo: Ogni giorno, blocca 12:00-1:00 p.M. per una corsa, una nuotata o un incontro con un amico. Non solo questo lo avvantaggia fisicamente, ma dice che è anche necessario per la produttività e la felicità.
Se non riesci ad allenarti prima o dopo il lavoro, l’ora di pranzo è la tua prossima soluzione migliore per inserirti in un vero allenamento nel tuo programma fitto di appuntamenti. Se il tuo ufficio ha una palestra, hai molte opzioni di allenamento., In caso contrario, potresti optare per una corsa di mezz’ora o una passeggiata veloce nel tuo quartiere o in un centro commerciale nelle vicinanze. Ci vorrà un po “di pianificazione in anticipo like come l” imballaggio di una borsa da palestra but ma può essere fatto facilmente. Basta non saltare il pranzo del tutto, come il vostro corpo ha bisogno di essere rifornito.
3) Sostituire la sedia da scrivania con una palla di stabilità.
Hai mai visto qualcuno in un ambiente d’ufficio seduto su quella che sembra una palla da ginnastica al posto di una sedia? Non è per il comfort o guardando fresco — ci sono in realtà un sacco di benefici per la salute che vengono con seduto su palle di stabilità al lavoro.,
Per uno, ti aiuta a praticare una postura migliore forzando un corretto allineamento della colonna vertebrale. Perché? Perché il tuo corpo cerca costantemente di bilanciarsi sulla palla, e una posizione seduta con un corretto allineamento della colonna vertebrale è la più facile da bilanciare.
Sedersi su una palla di stabilità rafforza anche i muscoli addominali perché quelli sono i muscoli che il tuo corpo usa per compensare i cambiamenti di equilibrio. Fondamentalmente, si sta ottenendo un allenamento addominale a bassa intensità ogni volta che ci si siede down e quelle ore si sommano.,
Infine, uno studio ha scoperto che l’attenzione dei bambini aumenta quando si siedono su palle di stabilità. Mentre non sono stati fatti studi su come le palle di stabilità influenzano l” attenzione degli adulti, è possibile che sentiremmo gli stessi effetti.
4) Fare brevi “pause attive” durante la giornata lavorativa.
Nei giorni molto intensi, puoi ancora allenarti in brevi pause alzandoti, allungando le gambe e camminando. E ” tutta una questione di fare movimento una parte naturale della vostra giornata.,
Fare brevi pause per essere attivi, anche se stai solo camminando, ti aiuterà a perdere calorie extra e ti aiuterà a concentrarti durante il tempo in cui stai lavorando. La concentrazione mentale è come un muscolo, secondo John P. Trougakos, un assistente professore di gestione presso l’Università di Toronto Scarborough e la Rotman School of Management. Dopo l’uso prolungato, ha bisogno di un periodo di riposo just proprio come qualcuno sollevamento pesi in palestra ha bisogno di riposo prima di fare un secondo giro di ripetizioni.,
Quando si raggiunge un punto di rottura, fare un punto di muoversi-come un 10 minuti a piedi intorno al vostro edificio, o su e giù per le scale-invece di sedersi alla scrivania controllare la posta elettronica. Questo può avere sia a lungo – e gli effetti positivi a breve termine sul vostro umore: Uno studio pubblicato nel Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports ha scoperto che le persone che prendono pause a piedi durante il lavoro si sentono più entusiasta, meno teso, e in generale più rilassato e in grado di far fronte rispetto a quando non fanno
5) Ritmo mentre sei al telefono.,
È probabile che passi la maggior parte della giornata seduto. A meno che non è necessario essere sul vostro computer, allo stesso tempo, si potrebbe anche approfittare della possibilità di alzarsi in piedi e muoversi mentre si è in una chiamata. Ogni passo in più conta, e sarà una pausa di benvenuto per la schiena ei muscoli.
Ricorda: l’attività fisica non deve essere un esercizio formale per avere i suoi benefici: anche il semplice agitarsi inconscio fa bene ai muscoli e può bruciare alcune calorie. Inoltre, potresti scoprire che il movimento ti aiuta a rimanere concentrato e vigile.
6) Velocità a piedi le vostre commissioni.,
Nello spirito di trasformare le attività che farai comunque in piccole routine di esercizi, prova a camminare velocemente per le tue commissioni. Questo è un modo semplice per rendere il movimento una parte naturale della vostra giornata, e significa avere un sacco di commissioni da eseguire non causare a perdere un allenamento.
E, mentre ci sei, non utilizzare un carrello della spesa. Gli esseri umani sono progettati per sollevare e trasportare le cose. Ricorda: l’esercizio benefico avviene in più posti rispetto alla palestra.
7) Vai lungo la strada.
Ecco un altro modo per aggiungere movimento alla tua giornata: prendi la lunga strada quando hai qualche minuto da perdere., Questo potrebbe significare prendere le scale al posto dell”ascensore, parcheggio più lontano dal vostro ufficio, o andare in bagno che è dall” altra parte dell ” edificio, invece di destra dalla vostra scrivania. Dopo tutto, gli studi dimostrano che l’esercizio regolare a bassa intensità come camminare può aiutare a aumentare i livelli di energia-specialmente nelle persone che soffrono di affaticamento, come controintuitivo come sembra. Inoltre, pensa a come tutti questi passaggi extra si sommano dopo mesi e persino anni.
8) Avviare o partecipare a uno sport o fitness club al lavoro.
Quando si tratta di allenamenti, a volte uno è davvero il numero più solitario., Ma le probabilità sono che non sei l ” unico nel vostro ufficio cercando di adattarsi esercizio in una giornata lavorativa occupata. Perché non cercare altri che vogliono lavorare con te e iniziare una sorta di sport o fitness club?
Potrebbe essere semplice come un club push-up che si riunisce prima di pranzo tre giorni alla settimana, o un club di corsa che fa una corsa dopo il lavoro. Oppure, si potrebbe fare un ulteriore passo avanti e radunare i vostri colleghi di lavoro per unirsi a una lega intramurale locale. Per i campionati amatoriali per adulti, prova a digitare qualcosa come “campionati di basket per adulti” in Google.,
Se non siete sicuri di ciò che i vostri colleghi sono in, provare a creare un sondaggio utilizzando SurveyMonkey o Google Forms e inviarlo via email a loro per valutare l”interesse. Chiedete loro se si sarebbero uniti a una sorta di fitness club, quali sport o attività di fitness sono interessati a, e quando sono più probabilità di essere disponibili.
9) Allungare a intervalli regolari.
La prospettiva di stretching alla scrivania potrebbe sembrare davvero imbarazzante, ma non stiamo suggerendo di fare squat alla scrivania, qui., Ci sono un sacco di tratti che si possono fare seduti o in piedi che possono aiutare a scongiurare il dolore e la rigidità, aumentando la vostra energia e la vigilanza.
Lavorare alcuni tratti a intervalli regolari per tutto il giorno-anche se sono solo per un minuto. I ragazzi di WebMD suggeriscono torsioni del busto, estensioni delle gambe, in piedi e seduti più volte senza usare le mani, scrollando le spalle per rilasciare la tensione nel collo e nelle spalle e girando i polsi e le mani in cerchi d’aria.
10) Fai allenamenti (sottili) alla tua scrivania.
Lo so, lo so., Se pensavi che lo stretching alla tua scrivania fosse imbarazzante, che aspetto hanno gli allenamenti da scrivania? Ma i ricercatori hanno scoperto che anche scatti di un minuto di attività durante il giorno possono essere utili. Ecco alcune idee per gli allenamenti sottili alla scrivania da Fitness Magazine:
- Flex o stringere gli addominali e tenere premuto per 30 secondi. Rilasciare e ripetere 10 volte.
- Spremere i glutei e tenere premuto per 30 secondi. Rilasciare e ripetere 10 volte.
- Acquista una pinza a mano e usala alla tua scrivania per allenare gli avambracci e le mani. (Ecco alcuni esercizi che puoi fare con una pinza a mano.,)
- Se siete a una scrivania in piedi, fare vitello solleva per un minuto intero.
