12 Alimenti ricchi di Fibre per i Bambini-Che Hanno'll Effettivamente Mangiare
Ottenere abbastanza fibra è importante per i bambini come per gli adulti. Qui ci sono 12 alimenti ricchi di fibre che i bambini non storceranno il naso a.
Cosa preferirebbe tuo figlio per uno spuntino: una crostata o una tazza di cereali di crusca? Alimenti ricchi di fibre per i bambini sono così importanti, ma convincere i bambini a mangiarli è un’altra storia., Fibra non è l ” ingrediente più eccitante, ma aiuta nella digestione, previene la stitichezza e aiuta a combattere le malattie, come le malattie cardiache. È essenziale per “sazietà e per mantenere regolari le viscere di tuo figlio”, afferma Katie Serbinski, dietista registrata e creatrice del blog Mom to Mom Nutrition.
Per fortuna, ci sono un sacco di cibi gustosi pieni di fibre che i bambini saranno effettivamente mangiare. Il bambino dovrebbe mangiare una quantità di fibra equivalente alla sua età più 5 grammi in più al giorno, secondo l’American Academy of Pediatrics.,
l’Aggiunta di questi 12 alimenti per il tuo bambino”s menu e ricordando nanny per incorporare questi nel loro tempo con i bambini sono buoni modi per garantire che lei incontra questo obiettivo:
- Mele
“la Maggior parte dei bambini non mangiano abbastanza frutta e verdura”, dice Janice Newell Bissex, un dietista registrato, autore e co-creatore del blog Pasto Makeover Mamme. Una piccola mela con la pelle ha 3,6 grammi di fibra ed è abbastanza dolce che la maggior parte dei bambini lo mangerà facilmente. Servire fette di mela con 2 cucchiai di burro di arachidi e si aggiunge un altro 1,6 grammi di fibra., - Bacche
Con 4 grammi di fibra per porzione mezza tazza, lamponi sono una fonte di bacche kid-friendly e superiore di fibra. Una tazza 1/2 di mirtilli fornisce 1,8 grammi e una tazza 1/2 di fragole fornisce 1,5 grammi di fibra. Servire le bacche con yogurt magro e un filo di miele per renderli uno spuntino o un contorno adatto ai bambini. - Pere
Una pera di medie dimensioni con la buccia ha 5,5 grammi di fibra. Servire una pera affettata con una spolverata di cannella per uno spuntino facile. - Banane
Non ci sono troppi bambini che non sono disposti a mangiare una banana., Uno di medie dimensioni fornisce 3,1 grammi di fibra. Aumenta ancora di più il contenuto di fibre spalmando il burro di arachidi sulle fette di banana e poi arrotolandole in mandorle tritate. Le mandorle aggiungono 3,5 grammi di fibra per oncia. - Piselli
Una porzione di 1/2 tazza di piselli cotti aggiunge 4,4 grammi di fibre al pasto del bambino. Cospargere i piselli con un po ‘ di formaggio cheddar o mescolarli in mac e formaggio cotti. - Carote
Le carote con salsa ranch sono un ottimo contorno o spuntino per bambini. Una tazza 1/2 di carote per neonati fornisce 2,9 grammi di fibra., Anche le carote cotte sono una grande fonte di fibre, quindi aggiungile alla zuppa di verdure o mescola quelle tritate finemente in pane o muffin fatti in casa. - Mais
Un contorno sano e ricco di fibre, il mais è anche qualcosa che la maggior parte dei bambini consumerà volentieri. Una porzione da 1/2 tazza di mais cotto ha 1,8 grammi di fibra. Servire il mais con un po”di burro e una spolverata di sale per un semplice accompagnamento ai pasti preferiti del vostro bambino. - Pane integrale
Il pane integrale è un modo semplice per aumentare l’assunzione di fibre del tuo bambino, nota Bissex. Una fetta di pane integrale contiene 1.,9 grammi di fibra. Quindi se servi un panino con due fette, il tuo bambino consumerà vicino a 4 grammi di fibra. - Pasta integrale
Allo stesso modo, Bissex raccomanda pasta integrale come un altro elemento da aggiungere alla vostra lista di alimenti ricchi di fibre per i bambini. Una porzione da 1/2 tazza di pasta integrale cotta contiene circa 2 grammi di fibre. Servire in combinazione con verdure cotte, salsa a basso contenuto di sodio e una spolverata di formaggio per un pasto ricco di fibre che fornisce una buona dose di vitamina A e calcio. - Cereali integrali
Con 9.,1 grammi di fibra per porzione da 1/3 di tazza, i cereali di crusca sono buoni alimenti ricchi di fibre per i bambini. La maggior parte dei bambini non stanno per essere entusiasti di una ciotola di cereali crusca, in modo da servire schiacciato in yogurt magro o mescolare in cereali per la colazione preferito del vostro bambino. La farina d’avena cotta è un’altra grande fonte di fibre, dice Bissex. La frutta fresca aumenta ancora di più il contenuto di fibre. - Fagioli
Un 1/2-tazza di fagioli contiene tra 6 e 9 grammi di fibra. “I fagioli sono finger food facili e sono poco costosi”, afferma Serbinski., Arrotolare i fagioli cotti (come fagioli neri o fagioli) in tortillas con formaggio tritato o aggiungere fagioli in scatola a basso contenuto di sodio alla zuppa fatta in casa. - Patate dolci
Una patata dolce di medie dimensioni fornisce 3,8 grammi di fibra. E ” anche una grande fonte di vitamine A e C, note Serbinski. Top una patata al forno con un po ‘ di burro o cannella e incoraggiare i bambini a mangiare.
Per ulteriori idee snack, provare questi 10 ricette snack sani vostri bambini ameranno.
Sara Ipatenco è un insegnante di scuola elementare trasformato soggiorno-at-home e scrittore freelance., Ipatenco ha conseguito il bachelor e il master, sia in sviluppo del bambino che in educazione elementare, ed è stato pubblicato sulle riviste “Teaching Tolerance” e “Family Fun”.