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Che difficile da scuotere, pancia testarda e grasso dell’anca può davvero cercare di gettare i vostri obiettivi di perdita di peso fuori rotta. Si potrebbe sentire come, nonostante i vostri sforzi per perdere il peso morto, si aggrappa a voi per la vita cara. E ” oltre frustrante.
“Per gli uomini, le maniglie dell’amore sono difficili da perdere perché la maggior parte delle loro cellule adipose si trovano in quest’area”, spiega il personal trainer e nutrizionista, Jim White, RD., Corpi delle donne piace depositare il grasso nella zona dell “anca e della coscia, pure, che crea l” illusione di maniglie dell ” amore, dice Leah Kaufman, SIGNORINA, RD, CDN.
“Quando le donne iniziano a perdere peso, succede prima in altre parti del corpo”, dice. “Spesso sento i miei pazienti dire che il loro viso può apparire più sottile, ma stanno ancora avendo problemi a perdere nel loro tronco e fianchi.,”
Mentre questi fatti possono sembrare triste (non puoi fare molto per alterare la tua genetica, dopo tutto) ci sono altre cose che puoi controllare che ti aiuteranno a ridurre i fianchi e sciogliere quel grasso testardo fastidioso una volta per tutte.
Continuate a leggere per scoprire esattamente perché non si può sembrare perdere questo grasso temuto, e per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi ancora più veloce, essere sicuri di provare questi 21 Migliori Hack di cucina sana di tutti i tempi.
Anche se può sembrare ovvio, ma se vuoi perdere le maniglie dell’amore, devi consumare meno calorie. E uno dei modi più semplici per farlo è semplicemente ridurre le dimensioni delle porzioni. “Creare un deficit di 500 calorie al giorno può aiutare qualcuno a perdere un chilo a settimana. Questo può aiutare a ridurre il grasso intorno alle maniglie dell’amore e in tutto il corpo”, osserva White.
Uno dei modi più semplici per ridurre l’apporto calorico?, “Scambia broccoli, spinaci o altre verdure non amidacee per sostituire alimenti a più alto contenuto calorico che potrebbero contenere le calorie”, consiglia Marisa Moore, RDN, LD. Per modi ancora più semplici per radere le calorie dalla vostra dieta, non perdetevi il nostro rapporto, modi per tagliare 250 calorie.
Quando si taglia calorie, si noti che non si desidera ridurre l’assunzione troppo rapidamente., Dieta eccessiva e non mangiare abbastanza può devastare i vostri ormoni. Non solo questa cattiva notizia per il tuo metabolismo, può rovinare anche la qualità del sonno, i livelli di energia, l’umore e la forza, avverte Victoria Hartcorn, co-fondatrice di Excelerate Wellness, LLC. “Se i vostri ormoni non sono in equilibrio poi obiettivi fisico stanno per essere molto più difficile da raggiungere,”lei spiega, aggiungendo,” Mangiare adeguate quantità di cibo sano, treno resistenza con intensità, e non over-esercizio o abusare cardio., Se modificare la vostra dieta ed esercizio fisico di routine non aiuta a sentire e guardare meglio, poi ottenere bloodwork fatto per controllare i livelli di ormone sarebbe il prossimo passo migliore.”
Non fraintenderci, cardio può aiutarti a bruciare calorie e perdere peso, ma se vuoi dimagrire i fianchi, puoi”dovrò sollevare un po’ di ferro, anche., “Attività cardio può funzionare per bruciare calorie, però, non sarà necessariamente indirizzare l”area specifica che vuoi perdere da. Anche se non è possibile individuare ridurre, targeting alcune aree con allenamento con i pesi può aiutare a costruire massa muscolare magra, diminuendo il grasso complessivo, spiega Kaufman.
Certo, lo stress causa livelli di attesa che aumentano il cortisolo, ma fare affidamento sull’alcol per rilassarsi non è la risposta. “L’alcol contiene molte calorie e gli americani lo stanno semplicemente esagerando trasformando il consumo di alcol in un evento quotidiano”, afferma White. Solo due bicchieri di vino al giorno possono aggiungere quasi 1.500 calorie al tuo apporto calorico settimanale. Che può aggiungere fino a un mezzo chilo di aumento di peso a settimana e due sterline al mese.,”E sfortunatamente, se tendi ad aumentare di peso nelle tue maniglie dell’amore, è esattamente dove quei chili in più sono destinati a finire. Per quelle poche volte che si sceglie di indulgere, però, farlo saggiamente con l’aiuto di queste bevande alcoliche sane.
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“Anca e il grasso della pancia è spesso il risultato di alti livelli dell’ormone dello stress, il cortisolo,” spiega Jacobson. “Lo stress è infiammatorio e può portare a picchi di zucchero nel sangue, che è ciò che accade quando si mangia una pasticceria!”
Per tenere a bada lo stress che si allarga alla vita, Jacobson suggerisce di rivalutare come reagisci a situazioni stressanti. “Impegnarsi con le persone e le attività che portano gioia., Questo non solo aiuta a elevare lo spirito, ma ti rende anche più snello e più sicuro.”Hartcorn concorda sul fatto che lo stress può portare a maniglie dell “amore, aggiungendo,”molte persone guardano la gestione dello stress come un lusso, un” altra cosa sulla to-do list che non ha mai fatto. Alcune persone lo considerano addirittura noioso. Tuttavia, ci sono tanti modi per alleviare lo stress in modo univoco, quindi devi solo pensare fuori dagli schemi e personalizzare gli strumenti di gestione dello stress in modo che funzionino per te., Per esempio, mentre altri possono essere in grado di completare periodi di meditazione passiva o attiva, alcuni non sono affatto interessati a queste pratiche e farebbe molto meglio con qualcosa come la colorazione o una piacevole passeggiata. Le opzioni sono infinite.”
Se gli esercizi obliqui e gli scricchiolii fossero tutto ciò che era necessario fare per bandire le maniglie dell’amore, saremmo una nazione pieno di modelli di costume da bagno., Se solo fosse così semplice! “Vedo così tante donne che entrano in palestra e fanno un intero lavoro composto da scricchiolii, sit-up e curve laterali per cercare di bruciare il grasso testardo dalle loro pance”, dice Miriam Fried, un personal trainer di New York City. “In realtà, mentre gli esercizi di base aiuteranno a tonificare gli addominali, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere quello di fare allenamenti per tutto il corpo e mangiare una dieta sana per creare un deficit calorico complessivo che è l’unico modo per perdere grasso da qualsiasi regione del corpo.”
Molte persone presumono di aver bisogno di correre, correre ed eseguire ancora un po ‘ se vogliono perdere i chili. Tuttavia, se si esagera con il cardio costante, si potrebbe fare più male al vostro corpo che bene, avverte, Hartcorn. “Passare mesi a fare eccessivi cardio allo stato stazionario come la corsa a lunga distanza può portare ad adattamento, livelli di testosterone abbassati e un rilascio prolungato di cortisolo., Mentre i nostri corpi non possono adattarsi agli sforzi anaerobici (come il salto e lo sprint), possono adattarsi all’attività aerobica prolungata. Ciò significa che nel corso del tempo, il corpo non avrà bisogno di utilizzare il maggior numero di calorie per alimentare attraverso le miglia. Ciò significa anche che dovrai continuare a correre altrettanto per mantenere semplicemente il tuo peso. Inoltre, l’eccessiva corsa ha dimostrato di ridurre i livelli di testosterone, un ormone chiave nella conservazione e nella crescita muscolare.”Per ulteriori suggerimenti che possono aiutare a whittle mezzo, controllare queste cose che dovete fare per una pancia piatta.,
“Le maniglie dell’amore iniziano e finiscono in cucina”, afferma lo chef ed esperto di benessere Dean Sheremet. “Ho con il digiuno intermittente ed i risultati sono stati incredibili. Ho accorciato la mia finestra di mangiare a 8 ore al giorno. Al di fuori di 1 a 9 pm, consumo acqua, caffè e aminoacidi in una bevanda., Mangiavo cinque volte al giorno, quindi superare l’aspetto mentale era molto più impegnativo di quello fisico. L’ho trasformato in un atto meditativo e alla fine mi ha dato grande soddisfazione riuscire a controllarmi meglio.”
Un recente studio recentemente presentato alla riunione annuale della Obesity Society sostiene il suggerimento di Sheremet. Per lo studio, i ricercatori hanno seguito 11 uomini e donne in sovrappeso, in due periodi di quattro giorni. Durante un periodo, i partecipanti allo studio hanno mangiato tutti i loro pasti in un arco di tempo di sei ore. Durante il secondo periodo, hanno consumato i loro pasti tra le 8 del mattino., a 8 p. m. Nonostante il fatto che entrambe le diete includessero lo stesso numero di calorie, i partecipanti hanno riferito di essere meno affamati mentre seguivano il programma di alimentazione limitato nel tempo. L’alimentazione limitata può “avere un impatto positivo sulla composizione corporea sia aumentando l’ossidazione dei grassi che riducendo l’assunzione di energia”, conclude lo studio. Per ancora più modi per sciogliere il grasso intorno al mezzo, non perdere questi alimenti che si sciolgono maniglie dell ” amore.
“Le maniglie dell’amore si formano in genere quando una persona ha un eccesso di grasso gastrico. Per molti di noi, questo di solito è il risultato di mangiare troppi amidi e cereali trasformati”, afferma la dietista della medicina funzionale, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. “Questi alimenti aumentano i livelli di zucchero nel sangue e rendono biologicamente impossibile bruciare i grassi. Guarda le aree della tua dieta in cui fai affidamento sui carboidrati e inizia a sostituire cose come pane bianco e pasta con opzioni più sane., Ad esempio, potresti sostituire il pane tostato che ti piace in genere insieme alle tue uova con un po ‘ di avocado e cavolo.”Per ulteriori modi per comporre di nuovo l”assunzione di roba amidacea, non perdetevi questi essenziali hack di taglio carb.
Può sembrare ovvio, ma se hai troppo grasso sul tuo frame, avrai un momento piuttosto difficile per prendere di mira il tuo grasso che copre i fianchi., “Se la percentuale di grasso corporeo di una donna è superiore al 25 per cento o la percentuale di grasso corporeo di un uomo è superiore al 15 per cento, la forma del loro corpo può essere inferiore all” ideale, ” Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, di Body Space Fitness ci dice. Per abbassare la percentuale complessiva di grasso corporeo, colpire la palestra cinque giorni alla settimana, incorporando sia cardio e allenamento con i pesi, e aggiungere alcuni di questi ingredienti grasso-combattimento nella vostra dieta quotidiana.
Sai che devi sfidare i tuoi muscoli con l’allenamento con i pesi per migliorare la tua composizione corporea complessiva, ma se muscoli come i tricipiti e bicipiti, non stai ricevendo tanto bang per il dollaro. “I movimenti più grandi che coinvolgono il corpo totale aiutano ad aumentare la massa muscolare, che quindi consente al glucosio di essere utilizzato dai muscoli invece di essere immagazzinato come grasso”, spiega Vacharasanee.,
Gli esercizi che ti aiutano a perdere le maniglie dell’amore dovrebbero incorporare una varietà di muscoli. Gli esempi includono:
“Fai otto ripetizioni di ogni esercizio in ordine e dovresti sentire i benefici entro un paio di settimane”, condivide Vacharasanee.
Correre dalle riunioni di lavoro alla partita di calcio del bambino e tornare in ufficio, di nuovo, è sufficiente per lasciare chiunque si senta teso fuori. Che, a sua volta, potrebbe portare a chili in più intorno ai fianchi., “Un lavoro stressante o una vita personale può portare a livelli più elevati dell’ormone dello stress cortisolo, che innesca lo stoccaggio del grasso della pancia e può portare a scelte alimentari meno desiderabili”, afferma Jess Horton, personal trainer, aggiungendo “Quando sei affrettato o allungato sottile, fare scelte alimentari sane è più difficile e può cadere dalla tua lista di priorità.”
Potresti non essere in grado di liberare la quantità di stress nella tua vita, ma puoi sviluppare un piano migliore per aiutarti a gestirlo., Horton consiglia questa mattina pianificazione per ridurre lo stress e aiutare a destinazione maniglie dell’amore:
Se si segue questa mattina suggerimenti,”, vi sentirete più in controllo e si”ll essere in un posto migliore per rendere più sane le decisioni attraverso il giorno., Nel tempo, questo può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi corporei”, osserva Horton.
Quando si tratta di perdita di peso, lento e costante vince la gara. Ciò significa che è super importante trovare una dieta e fitness di routine che è sostenibile, dice fritto. “Se vuoi davvero bruciare i grassi da quelle aree ostinate e difficili, ci vuole tempo e pazienza., Se non è possibile aderire alla vostra routine di fitness a lungo termine, è probabile che perderete la pazienza in fretta e sono più propensi a rinunciare prima di raggiungere i vostri obiettivi. Quindi mangia in modo sano, ma concediti un biscotto o un hamburger ogni tanto. Lavorare sodo, ma dare il vostro corpo riposo appropriato quando necessario. Trova allenamenti e scelte alimentari che si adattano ai tuoi obiettivi e alla tua vita.”Meglio ancora, trovare modi per rendere divertente una vita sana con l’aiuto di questi modi divertenti per perdere peso.
Mentre i carboidrati complessi come la farina d’avena, patate dolci e fagioli non sono sicuramente il nemico per la perdita di peso, mangiare tutto il tempo, può essere rallentare i vostri progressi, dice Sheremet’. Per combattere contro il rigonfiamento, provare carb ciclismo, che significa semplicemente mangiare più pasti carb densi nei giorni di allenamento poche ore prima di colpire la palestra e limitare i carboidrati nei giorni in cui non si sta allenando., “Questa strategia mi ha aiutato a mettere su muscoli e perdere grasso in un modo che non avrei mai pensato possibile”, aggiunge Sheremet.
gli Studi dimostrano che quando gli obiettivi sono estetica di base, piuttosto che la salute o la forza correlate, il”re più difficile mantenere a lungo termine. “Non c” è niente di sbagliato nel voler dimagrire, bruciare quelle maniglie dell “amore, o costruire un po” di muscoli e definizione., Ma trovo che quando ci si concentra la vostra energia su obiettivi non-aspetto-based, potrete godere i vostri allenamenti di più e sentirsi meglio con il vostro corpo tutto intorno!”dice Fritto. “Vuoi fare un pull-up? Eseguire un 5k? Forte! Imposta la tua mente su quegli obiettivi basati sull’atletica e l’estetica seguirà.”
White consiglia di seguire la regola 60/5 quando si sta cercando di sbarazzarsi di maniglie dell’amore., Oltre a tagliare 500 calorie a settimana attraverso la dieta, White spiega che la regola si basa sull’allenamento per ” 60 minuti di esercizio cinque volte a settimana.”Questa quantità di tempo dovrebbe essere sufficiente per aiutarti a bruciare ulteriori 500 calorie al giorno incorporando l’allenamento con i pesi e l’allenamento cardiovascolare nella tua routine.