17 Ristoranti low-Carb: Come ordinare Keto quando si mangia fuori
Mangiare fuori può essere difficile quando sei su una dieta keto. A volte è difficile trovare ristoranti keto-friendly, e può sembrare che certe cucine (ti stiamo guardando, italiano) siano completamente off-limits.
Ecco la buona notizia, però: con un po ‘ di conoscenza di come ordinare, è possibile trovare opzioni a basso contenuto di carboidrati in praticamente qualsiasi ristorante-anche fast — casual e fast-food ristoranti che sembrano come la maggior parte delle loro voci di menu non si adatta le macro.,
In effetti, è sorprendentemente facile mangiare fuori con una dieta chetogenica senza abbandonare la chetosi o rallentare il progresso della perdita di peso.
Ecco una breve guida per mangiare fuori su keto, così come le opzioni keto-friendly in alcuni ristoranti comuni in tutta l’America.
Suggerimenti generali per trovare opzioni a basso contenuto di carboidrati nei ristoranti
Ci sono alcune cose di base da sapere sulla ricerca di opzioni keto-friendly nei ristoranti, indipendentemente da dove vai. Tieni a mente questi suggerimenti generali ogni volta che mangi fuori:
Controlla i dati nutrizionali online., Molti ristoranti (in particolare catene nazionali e molte opzioni di fast food) pubblicano le loro informazioni nutrizionali sul loro sito web. È possibile cercare il conteggio netto carb prima del tempo per capire che cosa funziona per i vostri obiettivi keto.
Chiama in anticipo. Se i dati nutrizionali non sono pubblicati online, puoi sempre chiamare in anticipo. Potrebbero non conoscere le macro esatte, ma saranno in grado di dirti che tipo di sostituzioni a basso contenuto di carboidrati e cheto sono disponibili.
Cerca le opzioni di carne senza il panino., Cose come panini per la colazione, burritos, hamburger, insalate Caesar di pollo alla griglia e così via possono facilmente diventare keto se si lascia fuori il panino, tortilla, crostini, ecc. La maggior parte dei posti sono disposti ad accogliervi. Alcuni possono anche offrire un involucro di lattuga o simile opzione low-carb. Andando bunless è un ottimo modo per trasformare un pasto ad alto contenuto di carboidrati keto, e funziona in molti posti.
Diffidare di salse e condimenti. Condimenti per insalata, vinaigrette, ketchup e molte altre salse sono spesso fonti di zucchero nascosto. Commercio salse discutibili per olio e aceto, salsa piccante, o un altro condimento saporito low-carb.,
Ora, ecco uno sguardo ai migliori pasti keto in ristoranti popolari.
Colazione
Che sia il primo pasto della giornata o l’ultimo dopo una lunga notte fuori, colazione o brinner è sempre una buona scelta su keto. Questo perché graffette come uova, pancetta, salsiccia, formaggio e burro sono tutti cheto-friendly.
Fino a quando si ignorano le tentazioni come biscotti, frutta, grane, hash browns, frittelle, e cialde, sarete in chiaro.,
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Quattro deliziosi sapori.
Per un’idratazione ottimale.
Idratare ora
#1. IHOP
Anche se questa catena di colazione e pancake non è esattamente tra i ristoranti a basso contenuto di carboidrati più evidenti, IHOP brilla nel reparto omelette build-your-own.,
Cosa Ordinare
Inizia con una normale frittata e lasciate che la vostra creatività e il tuo carb macro, ovviamente):
Se non hai voglia di una frittata, è sempre possibile ordinare à la carte con questi cheto-cassetta di sicurezza colazione alternative:
#2. Cracker Barrel Old Country Store
Questa casa di fascino del Sud, biscotti soffici, paese bistecca fritta e pollo n’ gnocchi tutti i suoni come un incubo carb., Ma quando si prende uno sguardo più da vicino, troverete pasti keto-friendly sia per le ore del mattino e della sera.,
Cosa Ordinare
Scegliere la colazione graffette come queste:
O incontrarsi per il pranzo o la cena e per questi antipasti:
a Differenza di purè di patate e mac e formaggio, paese stile contorni sono più cheto-friendly:
Pesce
Come regola generale, la maggior parte a base di pesce ha un basso contenuto di carboidrati-proteine del rapporto., Il trucco è come il pesce è cotto — e da che parte si sceglie.
Evitare qualsiasi cosa malconcio e fritto. Stick per pesce o crostacei che sono al vapore, alla griglia, saltati, o alla griglia. Diffidare di annerimento condimenti, in quanto questi possono contenere carboidrati nascosti come farina, pangrattato, o amido di mais.
#3. Aragosta rossa
Se riesci a evitare i biscotti cheddar, l’aragosta rossa può far parte di una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Nel menu di pesce fresco, troverete snapper, merluzzo, passera, cernia, e molte altre proteine del mare clock in meno di 3 grammi di carboidrati per porzione.,
Poi, c’è sempre una classica insalata Caesar, a cui è possibile aggiungere pollo, salmone o gamberetti. Ricorda di abbandonare i crostini (aggiungono 14 grammi di carboidrati).
Cosa ordinare
Qualsiasi delle scelte qui sotto sono grandi opzioni di pasto a basso contenuto di carboidrati troppo:
#4. Bonefish Grill
Nato dall’amore per la cattura e la cottura di pesce fresco e locale, troverai cibo semplice e stagionale in questa catena del sud della Florida. E fortunatamente per voi, sia surf e turf scelte keto abbondano.,
Cosa Ordinare
Fase uno: Scegli una grigliata di pesce (o elemento base di pesce) sei affezionato, come:
la Fase due: Aggiungere uno di questi semi-colpa-free condimenti:
Passo tre: Scegli il tuo low-carb lato, e godere di questi:
che Cosa se non ti senti come il pesce?, Puoi anche scegliere bistecca o maiale:
Bistecca
Mangiare in una steakhouse è come andare in un parco di divertimenti quando sei a dieta chetogenica. Ogni taglio di carne è un posto in prima fila sul tuo giro preferito-anche quei tagli grassi che la maggior parte delle persone ignora.
Il trucco è evitare le sabbie mobili carb di lati di patate, pane caldo sul tavolo, e dolci zucchero-bomba., Invece, di ambito classico low-carb opzioni come:
- Broccoli
- Asparagi
- Funghi
- cavolini di Bruxelles
- Lato o l’insalata Caesar salad
- fagiolini
#5. LongHorn Steakhouse
Questo posto informale è noto per i suoi teneri tagli di carne, salmone alla griglia e opzioni di pollo saporite. Basta non cadere per i margarita zuccherati.,
Cosa ordinare
Troverete diversi tagli di bistecca in una pletora di dimensioni. Questo è solo un esempio delle scelte più popolari:
Si vorrà prendere facilmente quando si tratta di add-ons e i lati qui:
non è Possibile scegliere tra due opzioni?, Andare per uno di questi abbinamenti:
Si può anche optare per il pollo, maiale, salmone, se non sei un bistecca alla persona:
#6. Outback Steakhouse
Steakhouse sono un’ottima scelta per il cibo keto, e Outback Steakhouse non fa eccezione. È possibile ottenere praticamente qualsiasi bistecca e accoppiarlo con un veggie come asparagi o avocado.,
Se vuoi fare qualcosa di speciale, puoi anche avere la coda di aragosta con burro all’aglio e funghi. Ha 8g di carboidrati netti, ma è una deliziosa indulgenza che può andare bene in macro keto ed è un ottimo modo per festeggiare una serata fuori.
No, la cipolla Bloomin ‘ non ha fatto la lista-è un enorme 109 grammi di carboidrati netti.
Cosa ordinare
Prendi un ribeye da 12 once con asparagi, burro all’aglio arrostito o gamberetti alla griglia come lato. Zero carboidrati netti e solo 2 carboidrati netti se si sceglie l’asparago.,
la tua bistecca (o di maiale) con questi add-ons e la coppia con un basso contenuto di carboidrati lato:
Si può avere tutto con queste surf ‘n turf antipasti:
Aggiungi un insalata e scegliere i condimenti:
#7., Texas Roadhouse
Family-fun e western a tema, troverete bistecche tagliate a mano, costole, e lati per alimentare il vostro intero entourage qui-keto o no.
Cosa Ordinare
Il protagonista di questo low-carb rodeo è una bistecca:
e ‘ possibile ricaricare la bistecca con uno di questi add-ons e anche scegliere un lato:
Basta essere attenti qui. Funghi saltati come topper? Cool. Funghi saltati come lato? 18 grammi di carboidrati netti.,
Puoi anche mangiare un’insalata. Tuttavia, le insalate qui sono elencate con crostini. L’attuale carboidrati netti saranno meno quando si ignora questi:
O scegliere tra pollo, maiale, salmone:
Si può anche evitare una decisione difficile ordinando una combo:
Con un cucchiaio di Texas Roadhouse® Bistecca Salsa dispone di 6 grammi, in modo che si può saltare.,
Italiano
La cucina italiana non è solo pasta, pizza e gelato.
In qualsiasi ristorante italiano si può trovare che low-carb standby Caesar salad. Ma si può anche segnare una selezione di salumi ripieni di olive grasse, formaggi come provolone e mozzarella, e carni come salame e peperoni. Ecco alcuni ristoranti a basso contenuto di carboidrati dove puoi soddisfare le tue voglie italiane e di pizza.
#8., Carrabba’s Italian Grill
Basato su ricette tradizionali italiane tramandate da generazioni, Carrabba’s ha la più grande selezione di opzioni di menu cheto-friendly di tutte e tre le catene italiane in questa lista.,”306d6281d0″>
O andare con stile Toscano, bistecca o carne di maiale:
la tua bistecca di carne di maiale o con:
Infine, prendere un insalata o uno di questi basso contenuto di carboidrati, verdure che si adattano nelle macro:
Si può anche andare con un antipasto di insalata:
#9., California Pizza Kitchen
Se stai sperando di trovare una fetta di pizza in questa lista, sei in un brutto momento.
Una fetta di pizza sottile croccante qui ti costerà 19 grammi di carboidrati netti. Anche una fetta della loro pizza crosta di cavolfiore vi costerà 13 grammi di carboidrati. Questo sembra un alto prezzo di carboidrati. Quindi, quando si mangia in questo stabilimento della West Coast, è un’insalata o niente.,
Cosa Ordinare
a Metà insalate e pranzo insalate bisogno di tweaking (chiedere per non crostini di pane), ma si può lavorare quando sei affamato presso il centro commerciale:
Si può sempre aumentare il contenuto nutrizionale di queste insalate di proteine e di grassi ricchi di condimenti e condimenti, come ad esempio:
#10. Olive Garden
I famosi grissini della catena italiana sono fuori dal tavolo, ma Olive Garden è più keto-friendly di quanto ci si potrebbe aspettare.,
Il pollo Margherita è solo 8 grammi di carboidrati netti, offrendo sapore e un basso numero di carboidrati. Altre buone opzioni includono il pollo piccata (9g carboidrati netti), salmone alle erbe alla griglia (4g carboidrati netti), e salmone piccata (9g carboidrati netti). Per le verdure, provare la loro insalata laterale con condimento italiano (carboidrati netti 11g). Puoi anche chiedere parmigiano su tutto per aggiungere grasso extra.,
Cosa Ordinare
Se siete in loro “famosa insalata di casa,” la buona notizia è che si può godere in keto:
Ma se si desidera qualcosa con più proteine, farai meglio con uno di questi antipasti e i lati:
Messicana
È possibile ignorare tutte le tortilla-centric piatti e assaporare il cazzo sapori, senza perdere di vista il proprio cheto obiettivi., Ricorda, la maggior parte dei ristoranti ha opzioni di carne senza carboidrati come manzo, pollo, maiale e frutti di mare. Basta gentilmente chiedere di scambiare la tortilla per un letto di insalata.
Se il guacamole non include fagioli o verdure ad alto contenuto di carboidrati, sei d’oro anche lì. Take it easy sulla salsa, come pomodori e cipolle possono aggiungere carboidrati rapidamente.
Questi due spot messicani veloci sono ultra gestibili su keto.
#11. Chipotle
Chipotle è uno dei più sani luoghi fast-casual si può mangiare. Ha ingredienti di alta qualità con molti alimenti cheto-friendly e puoi personalizzare completamente il tuo ordine.,
Evitare il burrito e tacos (le tortillas sono tutti carboidrati), così come il riso e fagioli nella ciotola burrito. Invece, prepara un’insalata (Chipotle ora offre verdure super e lattuga normale) e completala con carne (o carne doppia, se hai fame), verdure fajita saltate, salse piccanti, panna acida, formaggio e guacamole. Consiglio pro: le carnitas e il pollo alla griglia sono particolarmente deliziosi.
Finirai con un pasto keto ricco di grassi e nutriente. Ancora meglio, Chipotle ha un calcolatore nutrizionale online che ti dirà esattamente quanti carboidrati netti ha il tuo ordine.,
Cosa ordinare
Inizia con un’insalatiera, scegli la tua proteina e aggiungi i tuoi condimenti (aggiungi avocado per i grassi sani) in base al tuo margine macro:
#12. Moe’s Southwest Grill
Simile a Chipotle, la tua scelta low-carb qui è un’insalata. Ma hai molte più opzioni per i condimenti per insalata qui di quanto tu faccia a Chipotle, che può essere una cosa buona o cattiva per le tue macro.,
Cosa ordinare
Fosso l’insalatiera piena di carboidrati e scegliere lattuga romana e una o più proteine scelta:
Quindi, aggiungere quello che vuoi. Tieni presente che questi carboidrati si sommano velocemente:
Date Night Faves
Date night on keto non deve sentirsi più imbarazzante di una normale data night. Questi ristoranti keto-safe vi aiuterà a guidare la conversazione lontano dalla vostra dieta e di nuovo gli uni agli altri.
#13., The Capital Grille
Concedetevi e la data di bistecche invecchiate a secco che sono intagliate a mano in loco. Anche se la lista dei vini ha oltre 350 opzioni, ricorda che aggiungerai 2-4 grammi di carboidrati per bicchiere se partecipi.,
Cosa Ordinare
Rompere il ghiaccio e impostare il cibo umore attraverso la condivisione di uno di questi antipasti o spuntini:
Si può quindi scegliere uno di questi cheto chef scelte:
O uno di questi cheto-friendly antipasti:
E non dimenticate che ogni lato ha due, sono l’ideale per la condivisione., Ogni porzione ti riporterà indietro:
#14. Seasons 52
Con la loro enfasi sulla cucina locale e stagionale e la loro atmosfera accogliente, ti sentirai sia speciale che a casa al Seasons 52.,
Cosa Ordinare
Interrompere durante l’happy hour per uno spuntino su:
O andare con uno di questi antipasti e i lati:
Giorno di Gioco Hangout
la Birra, patatine fritte, e il cibo del bar non fanno molti cheto-friendly liste. Ma se ti attacchi a hamburger senza panini, insalate e panini di pollo alla griglia senza pane, puoi ancora tifare per le tue squadre preferite insieme ai tuoi boccioli.,
Le ali sono anche sicure su keto, a condizione che non siano maltrattate o soffocate in salse dolci appiccicose.
Questi tre luoghi di ritrovo di quartiere hanno opzioni di cibo keto per ogni fan.
#15. Yard House
Commensali amano il cibo, melodie divertenti, e un sacco di televisori a Yard House. Anche se troverai la più grande selezione al mondo di birra alla spina per un ristorante che offre così tanto cibo, ti consigliamo di attenerti a scelte alcoliche senza carboidrati come vodka, tequila e whisky.,
Cosa ordinare
Mentre sorseggi e fai il tifo, prendi uno spuntino o un piccolo piatto come:
Ora ecco un fatto interessante su Yard House: hanno un glutine-sensibile (GS) menu è possibile keto-hack.
Ad esempio, tutti gli hamburger e i panini alla griglia GS vengono avvolti in lattuga invece che su un panino.,
Invece di lati, come patatine fritte, ti verrà offerto un misticanza di insalata gettato nel condimento balsamico o uno di questi condimenti:
Si può anche sub out l’insalata di verdure con un po ‘ di più fibra:
#16. Buffalo Wild Wings
Gli appassionati di sport affollano Buffalo Wild Wings per le loro ali firma e salse speciali., La più grande regola del cheto da ricordare con le ali è sempre scegliere le varietà tradizionali rispetto a quelle disossate o impanate.
Un ordine di ali disossate medio qui pesa 123 grammi di carboidrati. Ma un ordine di medie dimensioni di ali tradizionali ha 0 grammi di carboidrati. Questa è un’enorme differenza, per non parlare delle proteine che vanno da 78 grammi in ali disossate a 125 grammi in quelle tradizionali.,
Cosa Ordinare
È possibile ordinare le ali in snack, piccole, medie e grandi dimensioni senza sugo, e il conteggio del carb non cambia (anche se i grassi e le proteine macro):
Come si può aumentare il numero di ali del tuo ordine, il carb conta per il bagnato salse anche aumentare. Ecco le macro per una porzione di salsa in un ordine di ali di medie dimensioni:
Puoi anche saltare la salsa bagnata per le tue ali., Andare per uno sfregamento a secco a radere un paio di carboidrati e un sacco di calorie in confronto:
Accompagnare quelle ali con il vostro condimento preferito e croccante veggie:
Quando la fame esigenze di più di ali, scegliere un bunless hamburger o petto di pollo alla griglia con questi condimenti:
#17., BJ’s Restaurant& Brewhouse
Questo paradiso per la pizza e la birra per famiglie non deve spaventare i keto dieters. Durante gli incontri di gettare indietro un po’, è possibile ordinare questi cheto-pasto opzioni:
Cosa Ordinare
Iniziare con antipasti come:
E insalata e condimenti come:
Ogni sala cottura offre una dinamite burger, ma avrete bisogno di andare bunless., Queste aggiunte dovrebbe più che fare per lanciare il panino:
E se si sta alimentando una cena di dimensioni fame, antipasti e i lati come questi vi darà la destra:
Godere di Mangiare a Basso contenuto di Carboidrati, Ristoranti
Con questa guida dei migliori cheto-pasti al più popolare a basso contenuto di carboidrati ristoranti, non c’è motivo di sentirsi come un eremita, mentre è in costante sgretolare il vostro corpo obiettivi.,
Bookmark questa guida e saprete sempre cosa ordinare quando si va a mangiare fuori. Non sarai mai tentato di tradire keto o preoccuparti della tua dieta chetogenica che si intromette di nuovo nella tua vita sociale.