3-Ingredient Chia Pudding (Italiano)

3:00 pm e ti senti zuppi per la giornata., Ma sai che la parte difficile della giornata (specialmente se hai figli) non è ancora finita. Questo è quando si raggiunge per quello spuntino pick-me-up. Voglio che tu aggiunga uno spuntino più sano, facile e riempitivo a quella line-up: chia pudding! Faccio il mio budino di chia con solo 3 ingredienti: semi di chia, latte e un dolcificante a scelta.

Quando si deposita in frigo, ha una consistenza budino, sapore incredibile e si presta a infinite possibilità di topping. È uno spuntino che ti lascerà soddisfatto, sazio e così eccitato per la tua giornata!,

Come preparare il budino di chia

Inizia con due barattoli di latte di mandorle (o qualsiasi latte che desideri), alcuni semi di chia e miele (o qualsiasi altro dolcificante che desideri). Puoi anche lasciare fuori il dolcificante se preferisci addolcirlo solo con condimenti come frutta fresca, frutta secca o gocce di cioccolato.

Il rapporto è tutto! Ci sono diverse raccomandazioni per il miglior rapporto budino chia là fuori., L’ho fatto 100 volte e alla fine, il rapporto che ho trovato che funziona meglio è 1 cucchiaio di semi di chia a 1/4 di tazza di latte. Per renderlo uno spuntino completo, però, mi piace misurare 2 cucchiai di semi di chia per ogni mezza tazza di latte. Puoi giocare con le misure per trovare la consistenza che ti piace di più.

Quando è il momento di mescolare i semi di chia, consiglio di mescolare molto bene fino a quando tutti i semi di chia non sono incorporati nel latte. Quindi attendere qualche minuto per il budino di chia a stabilirsi e mescolare di nuovo., Ciò garantirà che non si separi nel frigorifero. Controllare per assicurarsi che non ci siano grumi e non refrigerare fino a quando non è privo di grumi.

Questo è ciò che la coerenza sarà simile quando è ben miscelato. Sarà ancora liquidy, ma non vedrete alcun ciuffi di semi semi ovunque intorno al vaso. Aiuta se si utilizza un vaso di muratore chiaro in modo da controllare tutto intorno per eventuali ciuffi. Quindi puoi aggiungere il miele e mescolarlo o lasciarlo in cima – a tua scelta.

Infine, chiudere i barattoli di muratore, metterlo in frigorifero per almeno 2 ore o fino a 7 giorni., I semi di chia assorbiranno tutto il latte e il dolcificante e saranno pronti da mangiare.

Perché il budino di Chia è sano?

Una delle domande più grandi che ricevo dai miei lettori è cosa mangiare per uno spuntino., E per me, mi piace il check tre cose quando si tratta di spuntini:

1. Alta in fibra di buoni di zucchero nel sangue di controllo, i livelli di colesterolo e la salute dell’intestino
2. Alta in proteine buone per la costruzione muscolare magra
3. Contiene grassi sani – buono per aiutare a sentirsi sazi

Questo è essenzialmente ciò che sta andando a soddisfare le vostre in-tra voglie pasto e cono il vostro appetito fino a quando il vostro prossimo pasto. Per me, uno dei migliori snack che soddisfa questi obiettivi di snack è il mio budino di Chia., Check this out: 1 oz (circa 2 cucchiai) di semi di chia (che dista solo 130 calorie) contiene:

• Fibra: 11 grammi
• Proteine: 4 grammi
• Grassi: 9 grammi (di cui 5 sono di Omega-3s >> la roba che è buono per voi!)

Non male giusto? E il bello è che puoi conservarli in frigo per un’intera settimana, e prenderne uno quando hai fame. Mi piace topping miniera con frutta fresca o frutta secca, noci, cocco tagliuzzato, semi di canapa, muesli e tanti altri condimenti., Rende una grande opzione per la preparazione del pasto troppo, perché la preparazione del pasto include la pianificazione per quelli in-tra i pasti.

Una volta fatto questo budino di chia, sarà un punto fermo nel tuo frigorifero. E poi si può ottenere provare più ricette budino chia.,

Più chia budino di ricette:

• Cioccolato Budino di Chia
• Berry Budino di Chia
• Candy Budino di Mais
• Matcha Budino di Chia

altre ricette con i semi di chia:

• Facile Avena durante la Notte
• Fragola Chia Jam
• Incandescente Frullato Verde
• Frullato di Bocce

Questo post è stato originariamente pubblicato su aprile 28, 2017 e aggiornamento del 23 giugno 2018 con più immagini, dettagli e un VIDEO!,

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