3 Semplici test che ti consente di sapere se stai bruciando grassi sulla dieta Cheto

Sicking a qualsiasi dieta è difficile, ma la dieta cheto ad alto contenuto di grassi è particolarmente impegnativo. Questo perché richiede il mantenimento della chetosi o della modalità di combustione dei grassi. In genere, dovrai mangiare meno di 50 grammi di carboidrati al giorno e assicurarti che l ‘ 80% delle calorie giornaliere provenga dal grasso per mantenere questo stato.

Se hai intenzione di mangiare hamburger senza panini, allora vorrai essere sicuro che il profitto valga il sacrificio. Questo può essere fatto misurando i chetoni, un acido prodotto dal fegato quando il tuo corpo brucia i grassi. Un livello più alto di chetoni indica che sei in chetosi.

Per fortuna, ci sono test a casa che rendono facile determinare i livelli di chetoni. Questi sono particolarmente utili per coloro che lottano per perdere peso sulla dieta., Piccoli errori come mangiare troppi mirtilli possono bussare fuori di chetosi, e test regolari possono rivelare se è il momento di abbassare l”assunzione di carboidrati.

Non sei sicuro di quale metodo sia giusto per te? Queste sono le tue migliori opzioni.

Chetonici Urine Test

Prima di tutto, ci sono tre diversi tipi di chetoni: acetone, acetoacetato e beta-idrossibutirrato., Ogni chetone ha un diverso metodo di test, dice Drew Manning, esperto keto, personal trainer, e New York Times best-seller autore.

I principianti di Keto dovrebbero iniziare con una striscia di test delle urine, l’opzione più comune e conveniente che identifica l’acetoacetato nella pipì.

Global integrative nutrition health coach e keto expert Karissa Long spiega a MensHealth.com che il tuo corpo crea una quantità in eccesso di chetoni quando smette di usare glucosio, o carboidrati, come energia. “Questi chetoni in eccesso vengono rimossi dal corpo attraverso l’urina”, dice.,

Come bonus, questo metodo è facile: fare pipì sulla striscia, attendere circa 15-20 secondi e i risultati appariranno magicamente.

“Più scuro è il risultato, più chetoni sono nelle urine”, spiega Manning. Di solito ci sono linee guida sul pacchetto che spiegano come usare queste strisce, che possono essere acquistate in quasi tutti i negozi di droga.

Dopo un po’, il tuo corpo diventa cheto adattivo e meno chetoni vengono escreti nelle urine, dice Long. Ciò significa che potresti essere in chetosi ma mostrare bassi livelli di chetoni urinari., Tuttavia, un esame del sangue rivelerebbe accuratamente i chetoni del sangue alto, quindi le strisce di urina possono essere molto ingannevoli, dice.

Anche se varia da persona a persona, keto-adattamento può iniziare dopo tre settimane, VeryWellHealth segnalato.

Test del chetone del sangue

Questo metodo per testare i chetoni beta-idrossibutirrati, trovati nel sangue, è la soluzione migliore, dice Long.

” A mio parere, testare il sangue per il beta-idrossibutirrato è l’approccio più accurato., È possibile acquistare un misuratore di chetoni di sangue per circa $25-60 con strisce individuali che costano circa each 4 ciascuna”, dice.

Per raggiungere la chetosi nutrizionale, la tua lettura dovrebbe essere nell’intervallo 0,5-3,0 mmol/l. Non scoraggiatevi se ci vogliono un paio di settimane per colpire questo numero come ogni corpo è diverso.

Il test alla stessa ora ogni giorno fornisce una linea di base per confrontare i tuoi progressi, quindi prova a testare mattina e sera in due momenti specifici.,

” I test mattutini e notturni sono raccomandati perché i livelli di chetoni sono normalmente più bassi al mattino e più alti di notte, quindi puoi avere un’idea della tua gamma di chetosi durante il giorno”, dice.

Breath Chetone Testing

L’ultimo modo per testare è attraverso il respiro–ed è costoso, ma preciso.

“Ci sono alcuni buoni monitor chetonici respiro là fuori come LEVL, ma possono essere costosi in anticipo” dice Manning. Aspettatevi di pagare circa 4 400 – $500 per uno di questi dispositivi.,

Il vantaggio è che non devi pungere le dita o continuare a comprare strisce, ma ti consigliamo di assicurarti di dedicarti prima a keto.

“Sono dotati di una tecnologia di tracciamento piuttosto interessante tramite app e Bluetooth, che lo rende conveniente”, afferma Manning. Le app possono darti un’idea di dove sono i tuoi numeri giorno per giorno o ora per ora con alcuni grafici piuttosto interessanti.

Ti consigliamo di cercare una lettura diversa nel respiro rispetto al sangue, dice Long.

“Un valore zero o basso PPM (parti per milione) significa che sei fuori dalla chetosi”, consiglia Long., Vuoi essere tra 8 e 40 PPM per assicurarti di essere all’interno della chetosi.

Non sei pronto a spendere soldi per i test chetonici? Ci sono segnali fisici che il tuo corpo è in chetosi, come alito cattivo e crampi muscolari, ma questi sono molto meno accurati.