4 modi per mangiare avena per aumentare il vostro piano di perdita di peso
Ricco di sostanze nutritive, conveniente e personalizzabile all’infinito, avena, fiocco colazione per molti. Ricca di carboidrati e fibre salutari, l’avena è una colazione perfetta per gli amanti del peso. Se li mangi crudi o cotti, l’avena crea un cibo ideale per aumentare la perdita di peso.
Ma il modo in cui servi l’avena può effettivamente avere un grande impatto sui benefici che forniscono.,
Si dovrebbe evitare condimenti grassi e zuccherati a tutti i costi se si vuole perdere peso. Qui ti diciamo alcune cose che dovresti tenere a mente quando mangi l’avena per promuovere la perdita di peso.
Evitare l’avena zuccherata e istantanea
Preferire sempre l’avena semplice senza aromi aggiunti. L’avena confezionata e aromatizzata viene solitamente caricata con zucchero, che aggiunge calorie indesiderate e diminuisce il valore nutrizionale. Una tazza di avena aromatizzata ha circa 70 calorie in più di una tazza di avena normale., Quindi, se passi all’avena normale, stai mangiando circa 25.000 calorie in meno in un anno (se mangi l’avena ogni giorno). 25.000 calorie in meno sono sufficienti per farti perdere 2,5 chili in un anno senza apportare altre modifiche!
Come spuntino
L’avena ha un alto contenuto di fibre, che richiede molto tempo per digerire e quindi, lavorare mantenendoti più pieno più a lungo. Non è solo un semplice cibo per la colazione. Avena può fare per una buona opzione spuntino pure., Mescolare l’avena arrostita con altri ingredienti di riempimento come chivda, riso appiattito, noci e semi può fare uno spuntino sano e sicuramente meglio di mangiare altri snack fritti e conservanti carichi e namkeens.
Aggiungere condimenti ricchi di fibre
Il nutriente chiave per perdere peso è la fibra. Secondo una ricerca della University of Massachusetts Medical School, la fibra ti aiuta a perdere peso mantenendoti più pieno più a lungo e quindi, impedendoti di abbuffarti. Tuttavia, se ti piace la tua avena dolce, puoi aggiungere lamponi, mirtilli, fragole e more alla tua avena., Le bacche ti aiuteranno a soddisfare i tuoi golosi e il contenuto di fibre in esso contenuto renderà l’avena sana per te.
Bevendo latte di avena
Lo sapevate? I chicchi d’avena hanno un alto contenuto di calcio in essi. Per coloro che non amano il gusto del latte, o sono contrari a latticini, latte di avena può essere un sostituto sano. E ” una proteina a base vegetale e basso contenuto di calorie. Se entrare in forma nella vostra mente, si può consumare latte di avena pure., Tuttavia, dal momento che è relativamente alto in zucchero, moderare il consumo funziona meglio
Non aggiungere condimenti grassi
L’aggiunta di miele e sciroppo d’acero offrono solo un po ‘ di valore nutrizionale e più calorie. Puoi aggiungere una banana o una goccia di stevia (dolcificante naturale senza calorie) per soddisfare i tuoi golosi. Evita di aggiungere burro di arachidi (acquistato sul mercato) alla tua avena. 2 cucchiai di burro di arachidi ha 188 calorie con poco valore nutrizionale. Scambia il latte con acqua per preparare l’avena in modo da renderli più sani per il tuo programma di perdita di peso.,
Come servire l’avena per perdere peso
Come abbiamo detto sopra, una parte migliore di avena è che è infinitamente personalizzabile. Puoi aggiungere diversi condimenti e trame in modo da non annoiarti con la tua colazione quotidiana. È possibile aggiungere latte di mandorle, purea di banana non zuccherata e cannella per un gusto ricco e sano. È possibile aggiungere diverse spezie come cardamomo, cannella e pepe di cayenna per migliorare il gusto.
Per renderli ancora migliori, è possibile aggiungere 1-2 albumi mentre si cuoce l’avena., L’albume non aggiunge alcun sapore in quanto tale, ma aggiunge la proteina benefica che uno ha sicuramente bisogno per perdere peso. Insieme alle fibre, anche le proteine sono importanti e la chiave per eliminare quei chili in più, afferma uno studio della Harvard School of Public Health. Un pasto ricco di proteine e fibre ti aiuta a bruciare più calorie durante la digestione e ti mantiene più pieno più a lungo.
Altri modi
Puoi aggiungere l’avena ai pancake, fare un frullato di avena, scambiarli per muesli e mescolarli nella tua polvere proteica.
Qual è la dieta farina d’avena?,
Come suggerisce il nome, i centri di dieta farina d’avena solo intorno avena. Il concetto di base alla base della dieta di farina d’avena è quello di mangiare l’avena come piatto principale.
Il piano di dieta farina d’avena comprende due fasi:
Fase 1: Mangiare farina d’avena per tre pasti per una settimana. Mangia l’avena intera invece dell’avena istantanea. È possibile aggiungere alcuni frutti all’avena durante questa fase.
Fase 2: Durante la seconda settimana, è necessario mangiare l’avena per almeno uno o due pasti in un giorno con opzioni sane a basso contenuto di grassi per il resto dei pasti. Puoi mangiare farina d’avena istantanea e anche aggiungere più frutta e verdura alla tua avena.,
Benefici di mangiare farina d’avena
Mangiare farina d’avena riduce il rischio di problemi cardiaci e cancro del colon-retto. L’avena essendo grano intero può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Aiutano anche la digestione perché sono ricchi di fibre.
Quanto si può mangiare in un giorno?
L’avena è una delizia deliziosa e un’opzione di colazione facile. È utile finché lo mangi nella giusta quantità. Troppa avena potrebbe farti sentire a disagio e persino aumentare di peso. Idealmente, preparare solo mezza tazza di avena secca per una volta. Avere il vostro pasto in una piccola ciotola, in modo che si mangia di meno.