5 Incredibili Vantaggi Di Facendo Esercizi di Respirazione Durante la Gravidanza
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respiriamo, senza nemmeno essere a conoscenza di esso. Ma durante la gravidanza, l’atto stesso di respirare può aiutarci a navigare attraverso i noiosi nove mesi e ore di travaglio ‘back-breaking’!
Il problema è che la maggior parte di noi non sa davvero come respirare “giusto”.,
Presta attenzione al tuo corpo e vedrai che stai prendendo respiri superficiali. Ma durante la gravidanza hai bisogno di respiri profondi. Ma la respirazione profonda porta la pratica alla perfezione.
4 Esercizi di respirazione efficaci durante la gravidanza:
Ci sono alcuni esercizi di respirazione in gravidanza che puoi provare. Gli esercizi possono sembrare facili ora, ma man mano che il tuo utero cresce, ti renderai conto che respirare non è così facile!
Quindi, inizia a praticare questi esercizi di respirazione per le donne incinte oggi.,
la Respirazione Addominale:
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Se si tratta di yoga, Pilates e tai chi – respirazione addominale costituisce il fondamento di una buona sessione di allenamento. Questa forma di respirazione aiuta ad espandere i polmoni e respirare più aria. Rafforza anche i muscoli addominali.
Come fare:
- Sdraiati con la schiena a terra e le ginocchia piegate. Durante le fasi successive della gravidanza, prova a sdraiarti su un fianco., Prendi un cuscino per renderlo più confortevole.
- Ora, posiziona la mano destra sulla pancia e la sinistra sul petto.
- Inspira attraverso il naso.
- Sentirai il tuo addome spingere la mano verso l’alto.
- Il petto dovrebbe essere ancora durante questo processo.
- Quindi, espirare. Sentirai la tua pancia sgonfiarsi quando espiri.,
il Conteggio dei Respiri:
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Quando si contano i vostri respiri, si può aiutare il vostro corpo e la mente a rilassarsi. È un grande esercizio e sarà utile durante il travaglio!
Come fare:
- Sdraiati con la schiena sul pavimento.
- Metti una mano sulla pancia mentre l’altra poggia sul petto.
- Inspira profondamente fino a un conteggio di cinque.
- Trattieni il respiro per un conteggio di otto.,
- Ora espira lentamente, fino a un conteggio di nove.
- Prova a spingere tutta l’aria fuori dai polmoni mentre espiri.
- Allo stesso tempo, cercare di rilassare il corpo.
Rotolo di Respirazione:
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Rotolo di respirazione consente di utilizzare i vostri polmoni per la sua capacità ottimale. Ti aiuta anche a entrare in sintonia con il tuo ritmo respiratorio., Questo è un particolare esercizio di respirazione durante la gravidanza, che offre un ottimo modo per rilassare i muscoli doloranti!
Come fare:
- Inizia come hai fatto nell’esercizio di respirazione addominale – supino, con una mano sulla pancia e l’altra sul petto.
- Piega le ginocchia.
- Ripetere la respirazione profonda per otto-dieci cicli di respirazione.
- Se presti attenzione, noterai che il tuo addome si alzerà e poi cadrà mentre il tuo petto si alza – quasi come un’onda rotolante.,
- Mentre espiri, fai un suono sibilante mentre entrambe le mani scendono.
la Respirazione Ujjayi:
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Oltre a esercizi di respirazione profonda, ci sono alcune tecniche di respirazione yoga durante la gravidanza che possono aiutare. Il miglior esercizio yogico da provare è la respirazione ujjayi. È possibile massimizzare il livello di energia del vostro corpo con questo particolare esercizio di respirazione yogica.,
Come fare:
- Inspirare ed espirare profondamente attraverso il naso.
- Tenere la bocca chiusa per tutto.
- Mentre inspiri, l’aria emetterà un rumore sibilante.
- Mentre espiri, stringi la gola e fai il suono dell’oceano.
5 Benefici degli esercizi di respirazione durante la gravidanza:
Perché abbiamo bisogno di respirare bene durante la gravidanza? Scopriamolo!
1. Come il vostro bambino cresce, il vostro corpo richiede più ossigeno per funzionare al suo ottimale. Anche il tuo bambino ha bisogno di ossigeno adeguato per crescere correttamente., La respirazione superficiale non è sufficiente a fornire al corpo un ampio ossigeno. Ma con questi esercizi di respirazione, il tuo corpo otterrà l’ossigeno di cui ha bisogno.
2. L’ansia e lo stress sono una parte dell’intera esperienza di gravidanza. Con esercizi di respirazione, puoi stare calmo e de-stress.
3. Mentre respiri in profondità, fornisci al tuo corpo più ossigeno. Questo a sua volta fornisce sollievo da articolazioni e muscoli doloranti.
4. L’unica cosa che la maggior parte delle donne incinte temono è il lavoro. Ma se pratichi regolarmente esercizi di respirazione, il lavoro non sarà una battaglia così grande., Ti permetterà di gestire meglio le contrazioni e il dolore del travaglio.
5. Soprattutto, questi esercizi ti aiuteranno a rimanere “presente” durante la gravidanza e il travaglio. Ti permetteranno di goderti il miracolo che è il parto.
Se vuoi imparare esercizi di respirazione per una gravidanza regolare, tu e il tuo partner potete partecipare a una lezione di parto o Lamaze. Ti equipaggieranno con gli strumenti di cui hai bisogno. Oppure puoi anche trovare alcuni video online e seguire un breve corso online. La linea di fondo è: devi respirare bene per goderti la gravidanza., Non solo, avrai bisogno di molta respirazione profonda durante i giorni stressanti che seguiranno!
La respirazione profonda ti ha aiutato? Condividi le tue storie con noi!