5 Migliori macchine da palestra per la perdita di peso

Ott 11, 2019

Macchina Ellittica

Minuto per minuto, non una palestra per macchina andando a bruciare molte calorie come l’ellittica. Regolando la resistenza, è possibile aumentare la produzione di energia e bruciare più calorie. A causa delle maniglie mobili, l’ellittica impegna più del tuo corpo rispetto al tapis roulant e ti dà un allenamento più completo, senza l’alto impatto sulle ginocchia che la corsa crea.,

La postura è importante qui. Si può essere tentati di leggere un libro o guardare Netflix sul telefono, ma se si sta dinoccolato in avanti, non stai ricevendo il pieno beneficio dell’esercizio. Inoltre, potresti finire con una schiena rigida. Tieni i piedi sulla parte interna dei pedali e guida verso il basso con i talloni. Dovresti spingere e tirare con le braccia. Tieni la testa alta e coinvolgi il tuo core durante l’allenamento. Se la tua palestra ha schermi televisivi, di solito li mettono in alto. Guardando questi è un ottimo modo per passare il tempo durante la macinatura senza rovinare la postura.,

A meno che tu non stia facendo un allenamento ad intervalli ad alta intensità, l’allenamento cardio minimo dovrebbe comportare un paio di minuti di riscaldamento, venti minuti alla frequenza cardiaca target e un paio di minuti di cooldown. Non deve essere tutto sull’ellittica-infatti, a causa dei movimenti complementari, combinarlo con questa macchina successiva può essere molto utile.

Vogatore

Se la tua palestra ha una macchina da remi, sei fortunato., Canottaggio brucia quasi come molte calorie come l’ellittica – e oltre a lavorare i polpacci, quad, muscoli posteriori della coscia, e glutei, funziona anche i polsi, forza di presa, lats, spalle, braccia, abs, e muscoli di supporto spinale in un modo che nessun altro cardio macchina può sperare di raggiungere. In realtà, non c’è molto che il vogatore non funzioni.

Il fatto è che i tuoi muscoli sono progettati per lavorare insieme. Quante attività si può pensare che richiedono solo un muscolo?, Quindi, anche se il vogatore non brucia abbastanza come molte calorie come l’ellittica, migliorerà la vostra forza complessiva e fitness, che renderà perdere grasso molto più facile nel processo.

Perché richiede così tanto dal tuo corpo, devi perfezionare la forma prima di andare in full tilt. È meglio avere un personal trainer allenatore voi perché vedranno i vostri errori meglio di quanto si può. Per iniziare, allaccia i piedi e afferra le maniglie con le braccia estese. Avrai le ginocchia al petto e vorrai tenere le cosce vicine per tutto l’allenamento., Pensa alla riga come a quattro movimenti distinti.

• Spingere le gambe fino in fondo, tenendo le braccia estese.
• Una volta che le gambe sono completamente estese, tirare la maniglia alla base del petto mentre si appoggia all’indietro a un angolo di 45°.
• Torna in posizione verticale e allunga le braccia fino in fondo.
• Far scorrere in avanti fino a quando le ginocchia sono al petto di nuovo, e ripetere.

Una volta che hai il movimento verso il basso, tutto diventerà fluido, e si può prendere l’intensità. Bastone con esso, e vedrete un miglioramento nella vostra forza complessiva e coordinamento.,

Smith Machine

La Smith Machine è il grande quadrato di metallo che sembra una combinazione di una porta da calcio e una gabbia. Non troverai molte palestre senza almeno una, e c’è una buona ragione per questo. Squat, stacchi e panca presse sono solo alcuni dei pilastri di allenamento con i pesi che si può fare con una macchina Smith. È un’introduzione accessibile a questi allenamenti total-body con una possibilità molto minore di ferirsi, anche se stai lavorando da solo., Andiamo oltre le basi:

• Panca: È necessario centrare una panca prima di iniziare. Spostare il banco per la vostra migliore stima del centro e abbassare la barra fino a quando non è in panchina. Utilizzare le impugnature sulla barra come spunto visivo per regolare la panca. Ora puoi praticare il tuo modulo con la barra da solo. Sdraiati sulla panca e posiziona le mani sulla lunghezza della spalla della barra. Ruotare la barra di nuovo per sganciarla, abbassare la barra lentamente, ed esplodere di nuovo. Una volta che sei a tuo agio, puoi aggiungere peso e iniziare a pompare.,
• Squat: non avrai bisogno della panca per questo— imposterai la barra appena sopra l’altezza delle spalle, in modo da poter comodamente mettere le mani e le spalle sulla barra. Le tue mani dovrebbero essere all’incirca alla larghezza delle spalle e i gomiti dovrebbero essere piegati e rivolti verso il basso. I tuoi piedi dovrebbero essere un po ‘ di fronte a te, e dovrai stare sulle dita dei piedi per far saltare la barra. Una volta ruotata la barra fuori dalla serratura, non dovresti muovere le braccia: sono lì solo per il supporto. Spingere indietro il culo, abbassarsi e spingere indietro con le gambe., Assicurati di avere il modulo in basso prima di aggiungere qualsiasi peso.

Un personal trainer può andare oltre più esercizi da fare sulla Smith Machine, ma squat e panca sono una base eccellente per i programmi di allenamento con i pesi. Una mezz’ora di sollevamento pesi può bruciare ovunque tra 90-260 calorie, e un focus sulle manovre di tutto il corpo farà in modo di non sovraccaricare alcun muscolo particolare, che potrebbe portare a lesioni.

Assisted Pull-up/dip machine

Non molte persone possono passare da nessuna routine di allenamento a tre serie di pull-up durante la notte. Lo stesso vale per i tuffi., Devi muovere tutto il tuo corpo senza alcun aiuto dalle tue gambe, ed è un sacco di lavoro. Ma se la tua palestra ha una macchina per offrire un contrappeso, puoi sviluppare i muscoli che devi fare tuffi e pull-up senza assistenza. Più massa muscolare significa che userai più calorie durante il giorno e renderà più facile perdere peso.

Per utilizzare la macchina, regolare il peso al punto in cui si può ancora fare dieci ripetizioni, dando voi stessi una sfida. A differenza della maggior parte delle altre macchine da palestra, più peso rende questo più facile, in quanto rimuove efficacemente quella massa dal peso corporeo., Una volta che sei pronto, metti le ginocchia sulla piattaforma. Per il pull-up, raggiungerai la testa e tirarti su fino a quando le spalle non saranno il più vicino possibile alle tue mani, quindi lasciati lentamente. Per il tuffo, metterai le mani sulle maniglie al tuo fianco, poi abbassati lentamente e spingiti verso l’alto. In entrambi i casi, si vorrà mantenere il vostro nucleo stretto, il mento in su, e la schiena dritta. È possibile passare avanti e indietro per l’allenamento a intervalli, in modo da mantenere la frequenza cardiaca mentre si riposa ogni set di muscoli.,

Stability Ball

Ok, quindi questa non è una macchina di per sé, ma è un’aggiunta eccellente alla tua routine, indipendentemente dal tuo livello di forma fisica. Se stai portando in giro chili di troppo, alcune di queste routine di ginnastica non sarà fattibile per voi in un primo momento. Ma puoi ancora perdere peso con gli esercizi con la palla di stabilità e dare alla schiena una notevole spinta rafforzando i muscoli di supporto spinale., E anche se sei in gran forma, ci sono tonnellate di modi è possibile utilizzarlo per aumentare la difficoltà della vostra routine standard.

• Rimbalzo di base: siediti sulla palla di stabilità con i piedi un po ‘ più della larghezza dell’anca e rimbalza sulla palla, lasciando che i tuoi piedi lascino il pavimento se puoi. Inizia con ripetizioni di 5 minuti e fatti strada da lì. Può sembrare sciocco, ma questo può bruciare oltre 300 calorie in mezz’ora, e può allungare il nucleo e rafforzare la colonna vertebrale.,
• Crunch di base: sedersi sulla palla, quindi abbassarsi fino a quando la regione lombare viene premuta contro la curva della palla. Tieni i piedi sotto le ginocchia durante l’esercizio. Puoi usarli per mantenere l’equilibrio, ma non fare troppo affidamento su di loro. Sdraiati contro la palla con le braccia dietro la testa e tirati indietro con gli addominali. Ripeti l’esercizio lentamente e deliberatamente fino a quando non sei affaticato, quindi fai una pausa.
• Palla di stabilità Pushup: Pensi di non poter fare un push-up?, La palla di stabilità può iniziare e può essere regolata fino a quando non è molto più intensa di un normale push-up. Per iniziare, metti i piedi sulla palla e muovila finché non è sotto le ginocchia. Metti le mani a terra, all’altezza delle spalle e in linea con il petto. Lasciatevi giù, premere fino a quando le braccia sono dritte, e tenere premuto per un momento prima di lasciarsi giù di nuovo, lentamente. Per aumentare l’intensità, pollici sempre più del tuo corpo fuori dalla palla., La versione più difficile di questo non lascerà altro che i piedi sulla palla, e ti allenerai tutto il tuo nucleo cercando di rimanere in equilibrio durante tutto il movimento.

La linea di fondo

In definitiva, iniziare una routine in palestra è solo un pezzo del puzzle. Dopo il primo paio di sessioni, si potrebbe lottare per la motivazione di tornare indietro. Con un po ‘ di sostegno morale e la giusta mentalità, impegnandosi al vostro tempo palestra presto si trasformerà da un lavoro di routine per un trattamento una volta che siete abituati al diluvio di endorfine una buona sessione di palestra si ottiene., Scopri Noom e vedere come possiamo aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness e salute oggi, e ottenere la motivazione è necessario per superare la gobba.

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