5 Modi per bruciare 1.000 calorie (per davvero)
Ammetto apertamente di non essere un grande fan della matematica.
L’idea stessa di aggiungere e sottrarre, moltiplicare, radicamento quadrato e altri calcoli da incubo rendono i miei occhi glassati. (Se sei un contabile, e ho indossato un cappello, sarebbe fuori a voi.,)
Parlare di qualsiasi tipo di equazione e mi sento mentalmente lasciare il mio corpo astrale, la proiezione di me stesso per una spiaggia da qualche parte, mentre la mia testa bobs e quant’altro i numeri sono gettati a me.
Mio marito mi ha letteralmente chiesto: “Sei ancora con me?”quando l’argomento viene in su e lui mi vede check-out.
Non posso farne a meno.,
In mia difesa, tuttavia, leggerò, scriverò e cercherò felicemente per ore – attività che farebbero perdere la testa agli altri – senza un nanosecondo di noia.
Quindi l’ho fatto per me.
Mi rendo conto che questo mi mette in svantaggio quando si tratta di bilanciare un libretto degli assegni, capire le mie tasse e il 95% delle attività commerciali. E ‘ per questo che assumo persone per fare queste cose. Conosco i miei punti di forza.,
C’è un’eccezione: conta calorie e capire quanti di loro troverete in un grammo di proteine, carboidrati o grassi (4, 4 e 9, rispettivamente 7 7 per grammo di alcol).
Mi piace anche sapere quanta attività ci vuole per bruciare il pezzo di cioccolato che ho appena mangiato che non mi rendevo conto era pieno di caramello fino a quando ho morso in esso. (Non fraintendetemi, amo il cioccolato. Semplicemente non riempito di cioccolato o frutta ricoperta di cioccolato o cioccolato con sale marino o mescolato con altre cose che non appartengono alla famiglia del cioccolato.,)
In una storia correlata… e per seguire l’argomento di oggi, mi sono imbattuto in un sacco di grafici ultimamente che promettono di aiutarti ” brucia 1.000 calorie!”
In primo luogo, lasciatemi dire in anticipo che è un carico di calorie e una dichiarazione piuttosto seria da fare.
Quando vedo un titolo del genere, penso: “Mostrami i soldi!”Perché le probabilità sono, l’articolo ballerà intorno al problema. Come la storia che ho letto online questa mattina proprio mentre stavo pensando a questo argomento. Ha parlato di tutto tranne come si può effettivamente bruciare questo numero di calorie.,
Le mosse in molti di questi articoli sono, come ci si aspetterebbe, cardio. Un sacco di cardio. Principalmente jumping jacks, alta stepping, affondo, accovacciata per 300 ripetizioni e così via., Ogni giorno il “programma” che richiede di fare di più e più ripetizioni ogni giorno fino a che: 
- farsi male
- devi chiamare in malati di lavoro in modo da poter fare il vostro 5 milioni di jumping jacks per il giorno
- svenire per la stanchezza, la disidratazione e la fame per tutto il giorno ripetizioni
Non un singolo allenamento che ho trovato che fa questa affermazione sarebbe legittimamente bruciare ovunque VICINO a 1.000 calorie.
Sono qui per darti il vero affare, come faccio sempre.
Cominciamo con un paio di cose che influenzano bruciare calorie, che ne dici?,
Uno: Il tuo peso corporeo.
Pensaci.
Ci vuole più energia per spostare un oggetto più pesante, giusto?
Lo stesso vale per il tuo cda. Una persona che pesa 300 libbre. brucerà più calorie di qualcuno che pesa 150 libbre.
Quindi, per fare una dichiarazione generale che si bruciano calorie X non può funzionare lo stesso per tutti. È semplicemente scienza.
Due: Il tuo livello di forma fisica.
Ancora una volta, una persona in forma sarà più efficiente negli allenamenti che sono abituati a fare. Il corpo si adatta. Pensa a una routine che fai sempre.,
Diventa più facile perché i muscoli sanno cosa aspettarsi, per così dire, quindi non si agitano cercando di coordinarsi come hanno fatto all’inizio.
In breve, le persone in forma effettivamente bruciano meno calorie di qualcuno che è meno in forma.
Perché le persone in forma dovrebbero essere punite in questo modo sconcerta la mente.
Ecco un esempio (informazioni dall’American College of Sports Medicine):
Se pesate 300 libbre., lei brucerà più di 1.000 calorie un’ora che cammina ad un molto vivace, 5 mph.
Se pesate 140 libbre., brucerai la metà, 535 calorie.,
A 200 libbre brucerai 764 calorie camminando allo stesso ritmo per la stessa quantità di tempo.
Enormi differenze, giusto?
Ginnastica ritmica come jumping jacks e l’altro tipo di esercizi elencati in molti di questi articoli bruciano circa la metà.
In realtà, un 150-lb. persona avrebbe bisogno di fare due ore di continuo, vigoroso, esercizi hardcore per bruciare 1.000 calorie.
Quindi, con questi fatti in mano, ho preso un mezzo dell’approccio strada per sequenze di esercizi che consente un 150 lb. donna a bruciare 1.000 calorie., Di seguito troverai gli allenamenti più popolari e le calorie bruciate all’ora.
Mescolare e abbinare loro di aggiungere fino a 1.000 calorie, o fare riferimento alle combo che ho creato qui sotto (SUGGERIMENTO: non sarà facile!) di
Cammina vivacemente (4.0 mph) su una superficie piana: 358 calorie/ora
Nuota “tranquillamente” (senza giri): 430
Cammina su un tapis roulant moderatamente lento (3.0 mph): 236
Cammina su una collina con un grado 3% (3.,0 km / h): 325
in Esecuzione, appartamento (6 mph): 729
Lavabile in allenamento a circuito (moderato sforzo): 430
Discoteche (sala da ballo, lento): 215
Discoteche (sala da ballo, veloce): 394
esercizi di Gruppo, generale di aerobica: 465
la Forza di formazione (generale): 394
Canottaggio (generale): 501
cyclette (moderato sforzo): 501
in Bicicletta all’aperto (generale): 573
di 1.000 calorie da bruciare (o quasi) combo:
NOTA: non sto raccomandando questi allenamenti, principalmente perché sono troppo per la persona media., Ho scoppiato la mia calcolatrice principalmente per mostrare ciò che è veramente necessario per bruciare tante calorie…
- a Piedi 1 ora + cyclette 30 minuti + 1 ora di allenamento per la forza
- Nuoto 1 ora + circuito di treno 1 ora + camminare lentamente su un tapis roulant per 30 minuti
- Forza treno 1 ora + riga o cyclette 1 ora.
- Moto al di fuori di 1 ora + esercizi di gruppo 1 ora
- ballo da sala 1 ora (vigoroso) + macchina circuito del treno di 1 ora.
- Più realisticamente, è possibile tagliare questi in mezzo, però, e bruciare 500 calorie, che è ancora non troppo malandato.
ORA SI.,
Quale combinazione di questi esercizi proverai questa settimana? Hai un allenamento preferito ad alto contenuto calorico? Fatemi sapere nei commenti qui sotto
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Grazie mille in anticipo ♥ ♥
Il tuo allenatore corpo senza età,
