5 modi positivi per prepararsi al travaglio
Potenzia te stesso
Ogni donna è diversa. I nostri corpi sono diversi, i nostri bambini sono diversi e nessuna nascita 2 è la stessa.
Ecco perché è utile saperne di più sul lavoro e sulla nascita. Capire di più sulle tue opzioni e sui pro e contro di ciascuna, può aiutarti a sentirti più sicuro nel prendere decisioni su come vuoi consegnare il tuo bambino.
Puoi anche parlare con la tua ostetrica se c’è qualcosa di cui sei particolarmente preoccupato., Risponderanno a tutte le domande che hai e spiegheranno cosa si può fare per consegnare il tuo bambino in modo sicuro in ogni possibile scenario.
Si possono anche trovare classi prenatali utile. Chiedete alla vostra ostetrica, visitatore salute o GP sulle classi NHS a livello locale, o trovare un National Birthday Trust (NCT) corso vicino a te.
NHS classi prenatali sono gratuiti, ma il NCT può addebitare una tassa. E ” bene per andare a più di 1 tipo di classe, se si desidera. Potresti anche essere in grado di dare un’occhiata alle strutture di parto del tuo ospedale., Questo può aiutare a decidere dove si vuole dare alla luce e immagine come le cose possono essere il giorno.
“Mi sono sentito abbastanza preparato la prima volta. Ho guardato molti video di nascita, letto libri, fatto corsi di nascita attivi e ricercato esercizi di posizionamento. Sono stato fortunato che la mia prima nascita è stata grande. La seconda volta che l’ho fatto in mattoni! Ero preoccupato di come avrei affrontato se fosse andata diversamente da quello che sapevo. Così ho esaminato i miei vecchi appunti con la mia ostetrica e ho fatto più ricerche attraverso l’Associazione per i miglioramenti nei servizi di maternità (AIMS)., Esorto le mamme a fare la propria ricerca su tutto ciò che sono preoccupati. Empower te stesso con la conoscenza in modo da sentire come si può prendere le proprie decisioni.”
Prepara la tua mente
Cerca di non ascoltare storie dell’orrore sul lavoro poiché queste sono davvero inutili se ti senti nervoso. Cercate di ricordare che per ogni brutta esperienza, c’è una mamma là fuori con una storia positiva da raccontare.
Questo può essere difficile, specialmente se hai avuto una brutta esperienza da solo. Ma cerca di pensare positivamente il più possibile., Un sacco di mamme ci dicono che aiuta davvero ad avere una prospettiva positiva.
“Qualcosa che ha davvero aiutato a ridurre la mia paura è stato ascoltare narrazioni di nascita positive. Ho cercato le storie di tipo” Ho starnutito e il mio bambino è nato”, che mi hanno fatto credere che fosse possibile avere un travaglio con un intervento minimo.”
“La mia amica ha detto che dopo aver sentito la mia storia di nascita, è stata così incoraggiata che ha superato la maggior parte del suo lavoro a casa senza problemi. Credo che un sacco di tempo si tratta di credere che si può fare.,”
” Ho trovato parlare con i miei amici che avevano partorito delle loro esperienze davvero utile. Mi ha davvero calmato i nervi.”
” Ho cercato storie di nascita positive su Internet e ho letto libri positivi, che penso abbiano influito sul mio stato d’animo positivo.”
Prepara il tuo corpo
Il lavoro richiede spesso forza e resistenza, quindi è importante preparare il tuo corpo per questo. Esercizio durante la gravidanza può anche essere un ottimo modo per de-stress.
Potresti provare a scoprire le lezioni di esercizi prenatali vicino a te., Ad esempio, una lezione di yoga in gravidanza può essere davvero utile. Essa vi aiuterà a ottenere il vostro bambino in una buona posizione per la nascita, insegnare posizioni per aiutare l’utente attraverso il lavoro, e fornire alcune tecniche di rilassamento e respirazione per aiutarvi a mantenere la calma. Qualsiasi tipo di esercizio è buono però. Se non hai il tempo o i soldi per unirti a una classe, fare una passeggiata nel parco sarà utile.
“Il mio primo bambino è nato back to back con una pinza. Volevo evitare che succedesse di nuovo., Ho frequentato un laboratorio di nascita attiva dove ho imparato a ottenere il bambino in una buona posizione, come la mia forma del bacino potrebbe influenzare il lavoro e praticato esercizi per aiutarmi attraverso di essa. Come previsto, il mio secondo lavoro si è bloccato nello stesso punto del primo ma, invece di andare nel panico, sono stato in grado di provare posizioni diverse. Mi sentivo più in controllo e il mio secondo figlio è nato senza alcuna assistenza medica.”
Scopri di più sull’esercizio in gravidanza.,
Praticare tecniche di rilassamento
Utilizzando tecniche di respirazione può aiutare a calmare i nervi (prima e dopo il travaglio) e controllare il dolore. Si può praticare tutta la strada attraverso la gravidanza per assicurarsi che stai comodo usarli quando inizia il travaglio.
“Impara alcune tecniche di rilassamento e respirazione. Non ho fatto un corso hypnobirthing, ma ho comprato un libro e un CD e ha aiutato enormemente con una lunga e sgradevole induzione. Nonostante si conclude in un cesareo d”emergenza, mi sentivo avevo la migliore esperienza di lavoro possibile fino ad allora, date le circostanze.,”
La meditazione e la visualizzazione possono aiutarti a rilassarti durante la gravidanza e durante il travaglio. Anche se il tuo lavoro non va nel modo in cui hai pianificato potresti ancora essere in grado di utilizzare le tecniche che hai imparato.
“La cosa migliore che ho fatto è stata la meditazione, inclusa la visualizzazione positiva. Dopo una prima nascita difficile ho trovato che potevo creare il mio spazio positivo e l’atmosfera la seconda volta. Mi sentivo calmo e insieme anche quando soffrivo.”
Le terapie complementari, come l’agopuntura, possono anche aiutarti a rilassarti., Basta assicurarsi che il vostro agopuntore è pienamente qualificato e che usano aghi monouso ad ogni sessione di trattamento. Dite al vostro medico che sei incinta troppo, perché alcuni punti di agopuntura non possono essere utilizzati in modo sicuro in gravidanza.
“Ero disperato per evitare l’induzione con il numero 2. Ero super stressato verso la fine della mia gravidanza, così ho deciso di provare l’agopuntura. L’agopuntore ha cambiato il mio modo di pensare e, a poco a poco, ho iniziato a rilassarmi., Il lavoro è iniziato naturalmente e credo davvero che fosse una cosa di mentalità e che avevo bisogno di rilassarmi e concentrarmi sul mio bambino per un po’. Molte di queste terapie, che funzionino o meno, ti aiutano a rilassarti, il che è importante per far fluire gli ormoni giusti.”
Alcune mamme hanno trovato hypnobirthing utile.
“Da quando sono svenuto durante una lezione di biologia scolastica guardando una donna durante il parto, sono stato completamente terrorizzato dal parto., Quando sono rimasta incinta sapevo che dovevo prendere il controllo e fare qualcosa di positivo per farmi passare i prossimi 9 mesi. Ho deciso di fare un corso intensivo di hypnobirthing. E ” stato costoso, ma vale ogni centesimo come da quel momento in poi mi sono sentito molto più in controllo. Le affermazioni positive, le esperienze di vita reale, il libro, il CD e le sessioni di pratica hypnobirthing hanno fatto il mondo della differenza nell’accumulo. Ho ascoltato il CD (e i podcast che ho scaricato) ogni sera senza fallo per 5 mesi. Di solito mi addormento prima della fine., Alla fine della mia gravidanza ero rilassato e felice, e non particolarmente preoccupato per il parto! L’hypnobirthing mi ha aiutato per le prime 12 ore di travaglio. Non ero in preda al panico e sentivo un vero senso di calma.”
Pensa al tuo piano di nascita
Un piano di nascita può essere un modo utile per comunicare tutti i tuoi desideri, preoccupazioni e scelte in modo rapido ed efficace, in particolare quando passi al lavoro attivo e potresti non voler (o essere in grado di) avere lunghe discussioni con la tua ostetrica, o se, Basta ricordare che il lavoro non va sempre a pianificare il giorno, quindi potrebbe essere necessario essere un po ‘ flessibile.
“Dopo un primo parto traumatico, mi è stato consigliato di utilizzare il mio piano di nascita per comunicare le mie ansie al personale medico. Ho elencato cosa è andato storto la prima volta e come volevo essere trattato in modo diverso questa volta. Significava che non dovevo continuare a ripercorrere la mia prima storia di nascita e tutto il personale era pienamente consapevole della mia situazione e dei miei desideri (ad esempio volevo evitare di avere un’epidurale, avendo sofferto con il mal di testa epidurale la prima volta)., Hanno capito che ho lottato con la mancanza di comunicazione prima volta, così fatto in modo che questo non era un problema. In confronto, il mio secondo lavoro era molto più rilassato e mi sentivo più sostenuto e in controllo.”
Seconda volta mamme
Se sei preoccupato di partorire di nuovo, potrebbe essere utile parlare di quello che è successo la prima volta.
Servizio di debriefing
La maggior parte degli ospedali ha un servizio per le mamme che vorrebbero parlare della loro esperienza di parto. Potrebbe essere conosciuto come riflessioni di nascita o servizio di ripensamenti di nascita., Ripercorrere la tua esperienza di nascita con un’ostetrica – per quanto tempo dopo aver dato alla luce-può aiutarti a dare un senso a ciò che è successo e forse aiutarti a far fronte alle ansie di farlo di nuovo.
Scopri di più sulla paura del parto.
Vai oltre le note di lavoro
Parlare attraverso le note di lavoro in dettaglio con un professionista medico, come la vostra ostetrica. Questo vi aiuterà a colmare eventuali lacune nella vostra memoria, porre domande sul perché le cose sono accadute il modo in cui hanno fatto e vi darà la possibilità di pensare a quello che ti piacerebbe fare in modo diverso. Scopri come è possibile accedere alle note.