5 Segnali di pericolo Si sta bevendo troppo latte
Le probabilità sono che hai avuto i benefici del latte da latte forato in testa per anni-ossa forti! Buona salute! E mentre queste sono tutte cose buone, sostenute dalla scienza, si scopre che c’è una cosa come bere troppo latte e potrebbe avere effetti negativi.,
Sì, la sostanza siamo stati incoraggiati a bere come i bambini è ricca di calcio per aiutare ad aumentare la densità ossea e agisce anche come una grande fonte di proteine, ma troppo di esso può causare l’acne, problemi digestivi, e può anche aumentare il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro.
Abbiamo dettaglio i segni evidence-backed a guardare per che stai bevendo troppo di questo prodotto lattiero-caseario. E per ulteriori informazioni sul latte, scopri cosa devi sapere su come bere latte può influire sulla tua salute.
Quanto latte dovresti bere al giorno?,
Prima di approfondire ciò che troppo latte può fare al tuo corpo, stabiliamo linee guida approssimative per quanto latte dovresti bere al giorno. Secondo un rapporto del Dipartimento della Salute e dei Servizi umani degli Stati Uniti, le persone di età superiore ai nove anni possono bere tre tazze di latte al giorno., Questo si basa sulla premessa che il latte e altri prodotti lattiero-caseari sono ottime fonti di calcio, fosforo, vitamina A, vitamina D (in prodotti fortificati con vitamina D), riboflavina, vitamina B12, proteine, potassio, zinco, colina, magnesio e selenio.
Il consumo eccessivo di latte non è un grosso problema; la maggior parte degli americani non raggiunge la soglia di tre tazze al giorno. E questa è una buona notizia perché non hai bisogno di tutto quel latte al fine di raccogliere i benefici nutrizionali della bevanda., Se stai consumando circa 2.000 calorie al giorno, Il National Dairy Council ha scoperto che solo una porzione da 8 once di latte offre un pacchetto di nutrienti unico che ti mette sulla buona strada per soddisfare il valore giornaliero di calcio, riboflavina e altri nutrienti chiave.
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Dovresti anche bere latte in primo luogo?,
Un avvertimento importante notare con il consumo di latte è che ci sono alcune persone che dovrebbero stare lontano da il bere sano del tutto. Questo include la stima 30 milioni a 50 milioni di adulti americani che sono intolleranti al lattosio. L’intolleranza al lattosio è tipicamente causata da una carenza di un enzima nel corpo chiamato lattasi, che scompone il lattosio trovato nel latte ed è essenziale per la sua completa digestione.,
Come i tuoi amici intolleranti al lattosio potrebbero dirti, bere latte da latte con la condizione non è divertente. Può causare crampi addominali, gonfiore e diarrea. Se vuoi ancora consumare latticini, ma credi di avere un’intolleranza al lattosio, ci sono molte alternative a base di latticini, come latte senza lattosio, latte ultra-filtrato e yogurt senza lattosio, nonché opzioni a base vegetale come sostituti del latte.,
Come per dire se si”re di bere troppo latte
Dal momento che alcuni degli effetti collaterali di bere troppo latte sono piuttosto comuni, può essere difficile dire se il disagio è”re sensazione è direttamente correlati al consumo di latte. Qui ci sono cinque segnali di pericolo per cercare che indicano che hai bevuto troppo latte.,
Si”re sempre sperimentando problemi digestivi
Si potrebbe ancora essere sensibili al lattosio, senza avere un pieno soffiato intolleranza, e troppo di esso può causare altri problemi digestivi, come un “leaky gut”, che è quando i batteri e le tossine sono in grado di “filtrare” attraverso la parete intestinale., Ciò può verificarsi perché, secondo una revisione degli studi del 2008, gli inibitori della proteasi, che si trovano nel latte bovino, causano squilibri enzimatici digestivi e sovrapproduzione di tripsina, un enzima che distrugge le connessioni tra le cellule intestinali.
Sei costantemente stanco.
La ricerca ha dimostrato che un aumento del consumo di latte può anche contribuire a un “intestino che perde.,”La teoria è che la caseina a1 (che si trova nel latte da latte) ha effetti infiammatori sul rivestimento intestinale, che può aumentare la permeabilità del rivestimento intestinale. Il risultato è qualcosa chiamato microbioma dybiosis, dove il microbioma batterico intestinale è squilibrato con più batteri cattivi che buoni. Ricercatori Cornell recentemente collegato che perde gut alla sindrome da stanchezza cronica, una condizione in cui lo sforzo normale porta alla fatica debilitante che non è alleviato da riposo.
(Una soluzione, che includiamo nelle migliori marche di latte da latte, è optare per il latte a2., Questo marchio rimuove la proteina a1 e può essere un buon sostituto per quelli con intolleranza al latte.)
Hai l’acne
Quando si alimentano costantemente il vostro corpo qualcosa che si può”t tollerare, può portare a infiammazione. E che l’infiammazione si manifesterà in modi diversi-uno dei quali è attraverso la pelle.,
Uno studio clinico, cosmetico e di dermatologia sperimentale ha rilevato che i prodotti lattiero-caseari pieni di grassi erano associati a acne moderata e grave, il rapporto di probabilità era 4.81 per i ragazzi e 1.8 per le ragazze. Una recente meta-analisi di 14 studi ha rilevato che il latte intero, il latte magro e qualsiasi latte erano positivamente associati all’acne.,
La massa ossea è diminuita
e ‘ ben noto che il calcio nel latte aiuta a rafforzare le ossa, ma, poiché il latte può anche causare l’infiammazione, ci sono state alcune ricerche che suggeriscono che il consumo di latte troppo può effettivamente fare le ossa fragili e più fragile. Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition nel 2015 ha rilevato che mangiare latticini aumentava l’infiammazione di basso grado in un piccolo campione di adulti tedeschi.,
Inoltre, uno studio BMJ del 2014 ha rilevato che il consumo eccessivo di latte sembrava effettivamente aumentare il rischio di ossa rotte di una donna, rispetto alle donne che bevevano poco latte. Il rischio di qualsiasi frattura ossea è aumentato del 16% nelle donne che hanno bevuto tre o più bicchieri al giorno e il rischio di una frattura dell’anca è aumentato del 60%, hanno indicato i risultati. Se il medico trova un legame tra il latte e la densità ossea, è possibile sostituire il latte come fonte primaria di calcio con questi Il 20 Migliori alimenti ricchi di calcio che non sono latticini.,
sintomi di malattie cardiovascolari
in Base a una ottobre 2014 studio Del BMJ, bere troppo latte è stato correlato ad un aumentato rischio di morte negli uomini e nelle donne, così come un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e di cancro nelle donne., Più specificamente, i ricercatori hanno scoperto che le donne che bevevano tre bicchieri di latte o più ogni giorno avevano un rischio quasi raddoppiato di morte e malattie cardiovascolari e un rischio di cancro aumentato del 44% rispetto alle donne che bevevano meno di un bicchiere al giorno.
Il rischio complessivo di morte degli uomini aumentava di circa il 10% quando bevevano tre o più bicchieri di latte al giorno.
Se avverte dolore toracico, o ha sofferto di ictus o infarto, potrebbe valere la pena chiedere al medico se deve ancora bere latte., Per migliorare meglio la tua salute, considera di aggiungere questi alimenti 20 che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache alla tua dieta.