5 Segni che non stai mangiando abbastanza proteine

Anche se non hai una vera carenza, potresti essere un po ‘ basso e questo può influire sulla tua salute in modi subdoli.

non chiamano la proteina uno dei mattoni della vita per niente.,Questo macronutriente costituisce il componente principale di tutte le nostre cellule e fornisce gli aminoacidi essenziali che mantengono il nostro corpo attivo e funzionante.Il problema è, alcuni di noi non stanno ottenendo tanto di esso come dovremmo essere.

Una vera carenza proteica è molto rara negli Stati Uniti—anche se può essere vista in persone che hanno anoressia, cancro o, nel caso di malnutrizione grave, malattia di Crohn non diagnosticata., Ma a volte, i vegani o le persone che seguono una dieta di cibi crudi potrebbero trovarsi a correre un po ‘ basso, Leslie Bonci, MPH, un nutrizionista, proprietario di consigli alimentari attivi e consulente nutrizionale per i Kansas City Chiefs, dice Salute. (È improbabile che i vegetariani che mangiano latticini o anche solo uova abbiano problemi a raggiungere i loro obiettivi proteici, dice.)

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“Abbiamo tutti questi nuovi alimenti a base vegetale sul mercato, ma non sono tutti uguali”, spiega Bonci., Prendi il latte, ad esempio: una tazza di latte vaccino all ‘ 1% contiene circa 8,5 grammi di proteine, mentre una tazza di latte di mandorle contiene solo 1 grammo.

Inoltre, la maggior parte delle proteine a base vegetale non sono proteine complete, il che significa che sono a corto di almeno uno dei nove aminoacidi essenziali che possono essere trovati in alimenti animali come carne, frutti di mare e uova. (Soia e quinoa sono proteine complete; fagioli, piselli, cereali, noci e semi non lo sono, secondo la Food and Drug Administration.,)

“Penso che quando le persone optano per uno stile di vita incentrato sulla pianta, devono assicurarsi che non si cambino a breve”, afferma Bonci.

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Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda attualmente che sia gli uomini che le donne mangiano circa .8 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo, ma Bonci dice che se stai allenando la forza o esercitando regolarmente-o stai cercando di preservare i muscoli mentre tagli le calorie—potresti aver bisogno di un po ‘ di più.(Una libbra è uguale a 2.,2 chilogrammi; quindi, un adulto che pesa 150 libbre avrebbe bisogno di 54 grammi di proteine.)

E c’è di più che incontrare le tue macro. Dovresti anche mangiare proteine al momento giusto.”Il corpo è più felice quando riceve alcune proteine ogni quattro o cinque ore”, afferma Bonci.

Qui ci sono cinque segni che non si può essere sempre tanto proteine come si dovrebbe essere.

Sei soggetto a fratture da stress

Le tue ossa hanno bisogno di più di una dose sana di calcio—hanno anche bisogno di abbastanza proteine.,Questa è stata la conclusione di una revisione della ricerca 2018 di alcune delle principali fondazioni per l’osteoporosi del mondo, che ha scoperto che mangiare una dieta ricca di proteine può aiutare a proteggere le ossa.

Quando non riceviamo abbastanza proteine per alimentare i nostri organi e il nostro cervello, i nostri corpi prendono in prestito da altre aree, inclusi i depositi nel nostro tessuto muscolare scheletrico, dice Bonci. Senza il supporto di un forte tessuto muscolare scheletrico, le nostre ossa sono più suscettibili a lesioni come fratture e rotture.,

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I capelli e le unghie sembrano fragili

Perché la proteina è una parte essenziale dei vostri capelli e unghie, le unghie possono sentirsi più morbida e i capelli possono diventare più fragili nel tempo, dice Bonci. “I capelli possono perdere parte della loro lucentezza e potrebbero non essere così spessi come una volta”, spiega. “Si può anche iniziare a dividere.,”

Dopo alcuni mesi di non mangiare abbastanza proteine, si può anche sperimentare una certa perdita di capelli, secondo l’American Academy of Dermatology, in parte perché il corpo arresta la crescita dei capelli per preservare le sue riserve di proteine.

Stai perdendo peso—dai tuoi muscoli

Il numero sulla scala potrebbe ticchettare verso il basso, ma non è necessariamente una buona cosa. “In genere, se le persone non ricevono abbastanza proteine, i loro corpi si rompono i muscoli per ottenerne di più”, afferma Bonci., “E se stanno perdendo muscoli, stanno anche aggrappandosi alle riserve di grasso, quindi la loro composizione corporea potrebbe cambiare in modo negativo.”

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Ti senti debole

Probabilmente non ti sentirai subito affaticato, ma nel tempo, le persone che non mangiano abbastanza proteine potrebbero sentirsi più stanche o pigre del solito, dice Bonci. Certo, meno massa muscolare può giocare un ruolo in questo, ma Bonci aggiunge che la proteina è un componente dell’emoglobina, che è presente nei nostri globuli rossi e trasporta l’ossigeno in tutto il corpo., E livelli troppo bassi di ossigeno potrebbero causare debolezza o mancanza di respiro.

Stai sempre prendendo un raffreddore

La proteina è uno dei mattoni degli anticorpi, che sono prodotti dal sistema immunitario del corpo per aiutare a combattere gli invasori stranieri come batteri e virus, dice Bonci. “Se non hai abbastanza proteine, potresti avere un sistema immunitario compromesso e forse ammalarti più spesso di altre persone”, spiega.,

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