50 Favorite Mediterranean Diet Recipes

Ancora una volta, La dieta mediterranea è stata nominata la dieta generale dell’anno. Questo elenco di 50 colazione, pranzo e cena ricette rende facile aggiungere più dello stile di vita Med di ispirazione per il vostro piano pasto settimanale.,

La migliore dieta complessiva

Proprio mentre stavamo puntando a mangiare meglio con il nuovo anno, US News and World Report è uscito con la loro classifica delle migliori diete da seguire per 2021, e per il quarto anno consecutivo, la Dieta mediterranea è stata nominata la migliore dieta complessiva., In 2019, CNN ha riferito che la dieta mediterranea è uscita in cima a causa di: “quanto è facile da seguire, la sua completezza nutrizionale, la sua capacità di produrre perdita di peso a breve e lungo termine, la sua sicurezza e il suo potenziale per prevenire e gestire il diabete e le malattie cardiache.,”

A differenza di molte delle diete alla moda, silver bullet che sono in fondo alla lista di quest’anno e vedi tutti saltare attraverso i cerchi per provare (e alla fine bail out), la dieta mediterranea è uno stile di vita secolare per la salute e il benessere a lungo termine invece di una rapida perdita di peso che non sembra

Come iniziare il programma di dieta mediterranea

La filosofia della dieta è piuttosto semplice, e quella che ho adottato sempre di più attraverso 2018, e poi ho fatto un impegno più ampio da seguire anche prima che le classifiche fossero rivelate.,

A differenza di altri piani di dieta, la dieta mediterranea non prescrive restrizioni proibitive o eliminazioni. È più inclusivo, più uniforme, e uno che posso effettivamente adottare e seguire senza sentirmi come se mi perdessi tutti i buoni cibi e sapori.

La dieta riguarda più il controllo delle porzioni, l’equilibrio e le buone scelte nel mangiare più cibo reale.,gredients e filosofia incredibilmente facile da adottare nel mio quotidiano mangiare:

• Mangiare di più: Ortaggi e verdure a foglia verde, frutta, noci, cereali integrali, latticini (yogurt greco e naturalmente a basso contenuto di grassi formaggi a pasta dura o ricotta), fagioli e legumi, olio d’oliva e grassi sani, frutti di mare, pollame, uova, erbe e spezie, e anche il vino
• Mangiare di meno: la carne Rossa
• Evitare alimenti Trasformati, aggiunta di zuccheri (caramelle, bibite, gelati, dolci zuccherosi), cereali raffinati (pane bianco), qualsiasi cosa etichettata a basso contenuto di grassi o dieta o con ingredienti che non riesco a leggere

E la mia parte preferita di dieta di prescrizione?, Condividere i pasti con altre persone e godersi la vita.

Ora questa è una dieta con cui posso vivere.

50 Ricette mediterranee

Dopo aver guardato attraverso i miei archivi di ricette mi sono reso conto che ho goduto lo stile di vita della dieta mediterranea per anni. Ecco un elenco di 50 ricette preferite Med di ispirazione che amo, che so che si sta andando a voler provare troppo.

**AMICHEVOLE DISCLAIMER * * Quando creato, queste ricette non erano destinati a far parte di un programma di dieta. Le informazioni nutrizionali per ogni ricetta potrebbero non essere fornite. Si prega di pratica porzione di controllo pratico quando godendo.,”>

Piccante di Peperone Rosso Arrostito Hummus

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Insalata di quinoa mediterranea

Questa sana insalata di quinoa vegetariana è un semplice pranzo o cena, grazie a graffette come peperoni rossi arrostiti, olive kalamata e feta dal tuo frigorifero e dispensa.,i> 1 1/2cupsdry quinoa

1/2teaspoonkosher sale

1/2cupextra vergine di oliva

1tablespoonbalsamic aceto

2garlic clovespressed

1/2teaspoondry basilminced

1/2teaspoondried thymecrushed tra le dita

sale kosher e pepe nero appena macinato

3cupsarugula

1 15ouncecan garbanzo beansdrained

1package DeLallo Saporita Insalata di Sapori

Istruzioni

1. Cuocere la quinoa secondo le istruzioni del pacchetto con 1/2 cucchiaino di sale aggiunto all’acqua., Raffreddare completamente.

2. Mescolare l’olio d’oliva, l’aceto balsamico, l’aglio pressato, il basilico e il timo. Sbattere fino a quando ben combinato. Condire con sale kosher e pepe nero appena macinato e mettere da parte.

3. In una grande ciotola da portata, aggiungere la quinoa, la rucola, i ceci e il contenuto del pacchetto Salad Savors (peperone rosso, olive kalamata e formaggio feta).

4. Condire con il condimento e guarnire con basilico. Stagione a piacere. Servire a temperatura ambiente.,izione Fatti
   Mediterranea Insalata di Quinoa
   Quantità Per dose
   Calorie 583Calories da Grassi 297
   % del Valore Giornaliero*
   Grassi 33g51%
   Grassi Saturi 4g25%
   Sodio 615mg27%
   Potassio 578mg17%
   Carboidrati 58g19%
   Fibra 10g42%
   Zucchero 1g1%
   Proteine 15g30%
   Vitamina A 373IU7%
   Vitamina C 3mg4%
   Calcio 96mg10%
   Ferro 5mg28%
   * Percentuali Valori Giornalieri sono basati su un 2000 calorie dieta.,

Hai una ricetta preferita in stile mediterraneo che vorresti condividere? Lascia un commento condividendo di cosa si tratta o un link alla ricetta nei commenti qui sotto.

Ottieni maggiori informazioni sulla dieta mediterranea qui. Ecco a più vero buon cibo reale! Salute! XO, Heidi

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