6 cose semplici che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna

Nel mese di novembre 2017 l’American Heart Association e l’American College of Cardiology cambiato la definizione per la pressione alta. Un giorno la tua pressione sanguigna di 130/80 era normale — il giorno dopo hai avuto ipertensione di stadio 1, e improvvisamente ti sei trovato in una categoria di rischio più elevato precedentemente riservata alle persone con pressione sanguigna di 140/90., Mentre probabilmente non hai voglia di celebrare il cambiamento, potrebbe essere una buona cosa.

“Queste linee guida sono state a lungo attese e sono molto gradite dalla maggior parte degli esperti di pressione alta”, afferma la dott. ssa Naomi Fisher, professore associato di medicina presso la Harvard Medical School. “Possono sembrare drastici, ma mettendo le conoscenze che abbiamo acquisito da grandi studi nella pratica clinica, aiuteranno migliaia di persone”, afferma il dottor Fisher.,

Se sei in questa gamma 130/80, ridurre la pressione sanguigna può aiutarti a proteggerti da infarto, ictus, malattie renali, malattie degli occhi e persino declino cognitivo. L’obiettivo delle nuove linee guida è quello di incoraggiarti a trattare seriamente la tua pressione alta e ad agire per abbatterla, utilizzando principalmente interventi sullo stile di vita. ” È ben documentato che i cambiamenti dello stile di vita possono abbassare la pressione sanguigna tanto quanto le pillole possono, e talvolta anche di più”, afferma il Dr. Fisher.

La buona notizia è che non ci vuole una revisione di vita importante per migliorare la pressione sanguigna., Piccoli passi si sommano a grandi cambiamenti. Qui ci sono sei semplici passi che possono aiutare a ottenere, e mantenere, la pressione sanguigna in una gamma sana.

1. Perdere qualche chilo. Di gran lunga il mezzo più efficace per ridurre la pressione sanguigna elevata è perdere peso, afferma Fisher. E non richiede una grande perdita di peso per fare la differenza. Anche perdere appena 10 chili può abbassare la pressione sanguigna.

2. Leggere le etichette. Eliminare gli alimenti ad alto contenuto di sodio leggendo attentamente le etichette. ” È molto difficile abbassare il sodio dietetico senza leggere le etichette, a meno che non si prepari tutto il proprio cibo”, afferma il Dr. Fisher., Essere particolarmente consapevoli di quello che l’American Heart Association ha definito il “salato sei,” alimenti comuni dove alte quantità di sodio possono essere in agguato:

• pane e panini
• affettati e salumi
• pizza
• pollame
• zuppa
• panini

3. Muoviti. Non ci vuole molto esercizio per fare la differenza nella vostra salute. Obiettivo per una mezz’ora almeno cinque giorni alla settimana. “Assicurati di fare qualcosa che ami, o non si attaccherà”, dice Fisher. “Per alcuni questo significa ballare ;per altri, andare in bicicletta o fare passeggiate con un amico.”

4., Pompa un po ‘ di ferro. Aggiungi un po ‘ di sollevamento pesi al tuo regime di esercizio per aiutare a perdere peso e rimanere in forma.

5. Limitare l’alcol a una bevanda al giorno. Bere troppo, troppo spesso, può aumentare la pressione sanguigna, quindi pratica la moderazione.

6. Alleviare lo stress con la meditazione quotidiana o sessioni di respirazione profonda. Gli ormoni dello stress possono non solo restringere i vasi sanguigni e portare a picchi temporanei della pressione sanguigna, ma nel tempo possono anche innescare abitudini malsane che mettono a rischio la salute cardiovascolare. Questi potrebbero includere l’eccesso di cibo, il sonno povero e l’uso improprio di droghe e alcol., Per tutti questi motivi, controllare lo stress dovrebbe essere una priorità assoluta.

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