6 Modi per bruciare più calorie sul tapis roulant
Registrazione miglia all’interno può essere ingombrante e meno emozionante di esplorare nuovi percorsi dei grandi spazi aperti. Ma con il regime e la strategia giusta, il tapis roulant può effettivamente fare miracoli per il tuo corpo.
Quindi, prima di iniziare a temere il battistrada, è importante considerare che è uno degli strumenti più efficaci per la perdita di peso. In effetti, puoi bruciare più calorie sul tapis roulant di quanto potresti aver pensato con le giuste tecniche.,
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Come spiega il personal trainer Kyra Williams, il tapis roulant è il luogo ideale per praticare l’interval training ad alta intensità, aumentare il livello di resistenza e testare le tue abilità di agilità.
“Si bruciano calorie su un tapis roulant, non importa quello che stai facendo su di esso. Ma per la perdita di grasso, è più di calorie in e calorie fuori. Le calorie sono semplicemente un’unità di misura dell’energia, quindi non si perde necessariamente grasso solo perché si bruciano più calorie di quelle che si consumano”, afferma Williams.,
“Se si mangia solo un po’ più calorie di quello che si brucia attraverso il metabolismo naturale e gli allenamenti, questo tipo di cardio permette di mettere sul muscolo, non mettere sul grasso.”
Prova a incorporare queste abitudini nella tua routine per bruciare più calorie sul tapis roulant.
Fare interval training.
Gli intervalli sono la chiave per ottenere in un allenamento impegnativo che torce calorie—in meno tempo. Quando speri di bruciare l’abbuffata di pizza della scorsa notte (nessuna vergogna!), si tratta meno di cardio allo stato stazionario e di più su quanto è possibile sovralimentare la frequenza cardiaca.,
Più velocemente ampli il tuo cardio, più calorie perderai. Interval training (questo è il nostro piccolo strumento preferito) aiuta a costruire l’intensità, secondo il personal trainer certificato Jill McKay.
Non devi essere avanzato o correre rapidamente per provare questa tattica. McKay dice che se puoi camminare comodamente per 30 minuti a un livello di velocità di 3.0, sei fisicamente pronto.
Ecco come farlo: Rompere i 30 minuti con sei continue passeggiate di cinque minuti ad una velocità di 3,0 per quattro minuti e 3,5 per un minuto.,
” Una volta che diventa troppo comodo, potresti provare sei passeggiate continue di cinque minuti in cui cammini a 3.0 per tre minuti seguiti da camminare a 3.5 per due minuti e così via”, suggerisce. Se sei già ad un ritmo più alto, è possibile applicare la stessa logica ad una velocità più veloce.
Cambiare direzione.
Potresti aver sentito parlare di andare indietro sullo scalatore, ma la stessa sfida multidirezionale può essere applicata anche al tapis roulant. Resta qui con noi. Anche se sembra contraddittorio con le regole del corretto utilizzo della macchina, le direzioni di commutazione possono bruciare il grasso maggiore.,
Secondo la fisioterapista Lauren Lobert, P.t., D. P. T., O. M. P. T., C. S. C. S., camminare all’indietro o lateralmente rafforza i fianchi e ti costringe a lavorare il doppio tempo mentre ti concentri e ti muovi intenzionalmente. Per lavorare ancora più di un sudore, suggerisce di aggiungere una fascia di resistenza.
Usa la TV a tuo vantaggio.
Dal tuo quartiere appendere allo spazio mini hotel quando sei in vacanza, la maggior parte delle palestre hanno una cosa in comune: televisori. La TV può essere fonte di distrazione per alcuni.
Tuttavia, McKay dice che puoi usare la tua sitcom go-to o romcom a tuo vantaggio., Uno spettacolo è di solito su per circa otto minuti prima di due minuti di spot pubblicitari.
Quindi, puoi usare questo tempo per strategizzare intervalli e fervore. Come bonus, questa routine impedisce alla tua mente di vagare senza meta, il che potrebbe impedirti di trasudare veramente sforzo.
Ecco la routine suggerita da McKay:
- Riscaldare per i primi otto minuti. Quindi fai una dolce collina per due minuti di spot pubblicitari.
- Corri al 75% del tuo ritmo di gara, quindi punta al tuo ritmo di gara per due minuti.,
- Corri di nuovo al 75% del tuo ritmo di gara per otto minuti, quindi sali su una collina o spara di nuovo per quel ritmo di gara.
Nota che puoi ripetere questo per sei intervalli per uno spettacolo di un’ora, o più a lungo se vuoi guardare un film completo.
Variare la pendenza.
Considera l’ultima volta che hai fatto jogging in un parco, sentiero o sentiero sulla spiaggia sconosciuto. Sei rimasto sorpreso da varie colline inaspettate?
Spingere il tuo corpo su e poi giù è un allenamento killer – e uno che ti aiuta a perdere peso., Come spiega Lobert,
“Sia in salita che in discesa camminare o correre crea sfide uniche e importanti per i nostri muscoli e il sistema cardiovascolare.”Quando corri su un tapis roulant, cambia la tua inclinazione ogni cinque minuti per coinvolgere vari gruppi muscolari e tenerti interessato alla tua routine.
Scendere e sul tapis roulant.
Solo perché sei su una macchina ferma non significa che devi rimanere fermo. McKay dice che uno dei modi migliori per lavorare su un sudore sul tapis roulant è quello di scendere di esso!
Come nota, la distanza è distanza., Non deve essere tutto in una volta a beneficio del tuo corpo. Un modo per provare questo metodo è con un allenamento “uragano”, dove si completa una certa distanza su un tapis roulant come si aumenta la velocità, inclinazione, o entrambi e poi la testa al pavimento per completare un allenamento corpo super-set.
McKay dice che questo potrebbe essere simile a questo:
- Corri per un minuto a un ritmo facile, aumenta la velocità a moderata e poi completa uno sprint di un minuto.
- Scendere con cautela dal tapis roulant e completare dieci affondi a piedi e dieci squat indietro.,
- Prendi un riposo di due minuti e ripeti, variando le mosse di forza con oscillazioni di kettlebell, flessioni, ecc.
- È possibile ripetere questa routine per un allenamento di un’ora.
Pratica HIIT sulla macchina.
Se non hai familiarità con l’allenamento ad intervalli ad alta intensità, è ora di istruirti al più presto. Questo allenamento super-impactful ti insegna ad adattarsi a un punto quasi scomodo di cardio, mentre lavori al massimo per brevi stint prima del riposo-questo gadget ti aiuterà enormemente.,
Fitness trainer Miriam Amselem dice che è possibile applicare le pratiche di questo stile di allenamento durante la vostra prossima visita tapis roulant.
“Prepara la tua playlist. Decollare per 30 a 45 minuti di alternanza tra jogging e camminare a piedi o camminare su una pendenza. Alternare con 30 a 90 secondi di jogging e 3 30 a 60 secondi di camminata”, suggerisce.
La chiave per bruciare calorie allenamenti tapis roulant è quello di evitare un plateau con l’introduzione di nuovi metodi e regimi. “Sempre cambiare le cose sul tapis roulant, “Amselem note” Si otterrà tonico e anche bruciare un sacco di calorie.,”
Per evitare altipiani di allenamento, visualizzare tutti gli allenamenti tapis roulant e HIIT sul app Aaptiv oggi.