6 modi per migliorare la tua flessibilità

La flessibilità è una componente vitale del fitness, che viene spesso trascurata. Mantenere i muscoli è importante per mantenere le attività quotidiane facili e fattibili, aiutando a prevenire lesioni come il mal di schiena e per consentire alle articolazioni di lavorare in modo ottimale e muoversi attraverso la loro massima gamma di movimenti.

Ci sono molti modi per migliorare la flessibilità, da tratti efficaci che puoi fare come parte di una routine domestica facile da seguire, a allenamenti di flessibilità più strutturati come una lezione di yoga.,

Personal trainer ed esperto di fitness Laura Williams delinea sei facili mosse è possibile incorporare nella vostra routine quotidiana per aiutarvi a limber up:

1.Yoga e maggiore flessibilità

Lo yoga è in cima alla lista quando si tratta di flessibilità. Qualunque sia il vostro obiettivo di flessibilità, c”è qualcosa per tutti quando si tratta di yoga. Uno stile di yoga come Yin o Hatha yoga può essere un buon primo porto di scalo se la flessibilità è il tuo obiettivo.

Yin yoga funziona ad un ritmo diverso con l’accento sulla davvero allungamento, respirazione e generalmente non-avvolgimento., (Vedi sotto per due delle nostre pose preferite da provare a casa).

Mantieni il riscaldamento dinamico

Saltare il riscaldamento è un no-no quando si tratta di rimanere flessibili. Non solo si aumenta potenzialmente il rischio di lesioni, si sta anche perdendo su un”occasione d” oro per migliorare la flessibilità.

Includere mosse che reclutano più gruppi muscolari come affondi multidirezionali, ponti con un’estensione del braccio e un salto al ginocchio alto contribuirà a migliorare la mobilità sia durante che dopo l’allenamento.,

Varia il tuo stretching

Sia lo stretching statico che dinamico hanno il loro posto quando si tratta della tua flessibilità. Stretching statico, dove si tiene il tratto, può essere utile per migliorare la gamma di movimento in un giunto, ma è meglio lasciare al post-allenamento quando i muscoli sono caldi.

Pre-allenamento è una buona idea includere il movimento nei tuoi tratti., Affondi rotazionali, abbracciando il ginocchio al petto e braccio cerchi tutti funzionano bene per migliorare la flessibilità come si prepara il corpo per l’esercizio.

Ballare fa miracoli per la flessibilità

Non solo l’ampio riscaldamento che offre una lezione di danza aumenta la flessibilità, ma anche l’utilizzo di muscoli e articolazioni in vari modi attraverso i movimenti di danza aiuterà ad allungarli.

Zumba è una delle classi di danza più popolari-tutto ciò che rotola le spalle e gira l’anca, per non parlare dei cambiamenti di direzione, farà miracoli per la tua flessibilità.,

Pilates è grande per la postura

Mentre l’obiettivo principale di Pilates è il nucleo, mosse come la sega, tratto della colonna vertebrale e del collo Tirare tutti aiutano a migliorare la flessibilità in tutto il mondo da interno cosce e fianchi alla parte superiore della schiena e del collo.

C”è anche una forte attenzione alla postura in Pilates che può aiutare a prevenire i muscoli di diventare oberati di lavoro e troppo stretto, in primo luogo.,

Tai chi farà il trucco per la flessibilità

Soprannominata meditazione in movimento, non solo tai chi è un modo fantastico per rilassarsi, la pratica continua e scorrevole di passare da una postura all’altra, così come il delicato riscaldamento mobilizzante, rende tai chi un metodo eccellente per migliorare la flessibilità.,

Prova queste semplici pose yoga a casa

Queste sono mosse di grande flessibilità che puoi fare a casa, garantite per aiutarti a sentirti più libero e più a lungo dalla cima ai piedi:

Cane rivolto verso il basso

Questa è una grande posa per allungare la schiena e i muscoli posteriori della coscia – quando i muscoli posteriori della coscia si Funziona anche la parte superiore del corpo:

• Inizia a quattro zampe assicurando che le mani siano posizionate sotto le spalle con le dita rivolte in avanti.,
• Spingere nel pavimento e sollevare i fianchi in aria continuando fino a quando le gambe sono dritte come si può ottenere (don ” t bloccare le ginocchia) e il corpo ha formato una forma invertita “V”.
• Tieni le spalle rilassate, la schiena dritta e la testa rilassata. Premere i talloni sul pavimento mentre si inspira ed espira profondamente 3-4 volte.
• Tornare alla posizione di partenza e ripetere altre due volte.

Posa da bambino

Questa posa si estende sulla parte superiore e inferiore della schiena e sulla parte superiore dei glutei:

• Da una posizione inginocchiata, abbassare il fondo verso i talloni.,
• Piegati in avanti dalla vita in modo che le braccia siano distese sul pavimento di fronte a te.
• Lo stomaco deve essere appoggiato delicatamente sulla parte superiore delle cosce mentre la fronte poggia sul tappeto.
• Tenere premuto per 30 secondi.

in Ginocchio allungamento dei flessori dell’anca

Mantenere la flessibilità nell’flessori dell’anca è di vitale importanza per il mantenimento di una buona mobilità dell’articolazione dell’anca, e aiuterà a prevenire sia l’anca e mal di schiena:

• Inginocchiarsi a terra con il ginocchio destro sul pavimento e il piede destro dietro di voi.,
• Metti le mani sopra la coscia anteriore (sinistra) e piega il ginocchio sinistro a 90 gradi.
• Inizia premendo i fianchi in avanti, permettendo al ginocchio sinistro di piegarsi.
• Continuare a premere in avanti, abbassando i fianchi e il fondo fino a quando non si avverte un allungamento nella parte anteriore dell’anca destra / parte superiore della coscia.
• Tenere premuto per 10-30 secondi, cambiare i lati e ripetere.,

Porta petto stretch

Questo efficace tratto superiore del corpo può aiutare ad alleviare la tensione dei muscoli che facilmente diventare stretto e abusata, soprattutto se si lavora a una scrivania per lunghi periodi di tempo:

• Stare nel vano di una porta, piegare il braccio destro in modo che il gomito è a un angolo di 90 gradi e posizionare l’avambraccio sulla porta, con il braccio parallelo al pavimento.
• Appoggiarsi al tratto spingendo contro la porta allo stesso tempo di rotazione parte superiore del corpo lontano leggermente dal braccio.
• Tenere premuto per 10-30 secondi, passare al braccio sinistro e ripetere.,

Ultimo aggiornamento: 30-10-19