7 Alimenti che fanno i migliori lassativi naturali
La stitichezza è uno dei problemi di salute più comunemente segnalati, che colpisce almeno uno su cinque giovani e uno su tre anziani, secondo il National Institutes of Health.
Cosa aiuta ad alleviare la stitichezza velocemente? Mentre un certo numero di farmaci da banco sono disponibili per trattare rapidamente questa condizione, ci sono anche lassativi naturali che possono funzionare altrettanto bene per alcune persone.,
Lassativi naturali, sotto forma di alcuni alimenti, bevande ed erbe, sono stati utilizzati per scopi di benessere per alleviare la stitichezza per oltre 2.000 anni.
Le persone hanno sempre saputo che i movimenti intestinali sono necessari per una buona salute, ma nella società frenetica di oggi, una dieta povera, stress o viaggi frequenti possono intralciarti e una buona digestione.
Tipi di lassativi
Oggi, ci sono decine di diversi lassativi disponibili sul mercato per aiutare coloro che spesso ottenere stitico — tutto da tisane e tinture detox, a pillole e clisteri.,
Tecnicamente, ci sono diversi tipi di lassativi che funzionano in vari modi, che includono: agenti stimolanti; prodotti salini e osmotici; agenti di carica; e tensioattivi.
- Lassativi stimolanti-Questo è il tipo che la maggior parte delle persone usa regolarmente e acquista da banco (OTC). Sono anche pensati per essere i più usati. Questi prodotti causano un effetto lassativo stimolando il rivestimento dell’intestino e facendo contrarre i muscoli del sistema digestivo, aumentando anche l’idratazione delle feci., Nel corso del tempo, i lassativi stimolanti possono effettivamente indebolire la naturale capacità del corpo di andare in bagno, motivo per cui rappresentano il rischio di “dipendenza lassativa”.”
- Bulk-forming lassativi – “agenti di carica” sono tipi di trattamenti di fibre che sono i lassativi lievi maggior parte dei medici raccomandano prima ai pazienti per aumentare il tempo di transito lento. Fibra funziona aumentando il contenuto di acqua e la maggior parte delle feci in modo che possa muoversi rapidamente attraverso il colon.,
- Ammorbidenti delle feci (chiamati anche lassativi emollienti) – Questi funzionano disegnando l’umidità dall’acqua/fluidi nelle feci per renderle più facili da passare, specialmente per le persone con condizioni come le emorroidi che sono dolorose quando si sforzano. Sono disponibili in capsule, compresse, liquidi e sciroppi e di solito vengono assunti con acqua.
- Lassativi salini (a volte chiamati anche fosfato di sodio) – Questo tipo aumenta il fluido nell’intestino tenue e viene talvolta utilizzato per eliminare le viscere prima di una colonscopia., Questi sono destinati ad essere utilizzati in dose singola, presi una volta al giorno e non utilizzati per più di tre giorni consecutivi.
- Clistere-Questo tipo viene inserito nel retto in modo che possa depositare direttamente fluido salino. Clisteri sono anche in genere destinati ad un uso di una volta.
- Lassativi lubrificanti-Questi funzionano rendendo le feci “scivolose”, di solito con oli minerali che rivestono le pareti intestinali e impediscono alle feci di asciugarsi. Questi possono essere utili per ridurre il dolore costipazione associata a condizioni come emorroidi.,
- Lassativi di tipo osmotico (o iperosmolare)-Questi sono agenti idratanti che attirano liquidi nell’intestino.
Come funzionano i lassativi?
Quando qualcuno ha un normale movimento intestinale, le feci sono formate dall’assorbimento di rifiuti, nutrienti indesiderati, elettroliti e acqua all’interno dell’intestino. Questi normalmente si uniscono per creare una sostanza morbida ma solida che è quindi in grado di passare facilmente attraverso il tratto digestivo.,
La maggior parte dei nutrienti degli alimenti che mangi non sono effettivamente assorbiti nello stomaco, ma nell’intestino tenue. L’intestino crasso, o colon, assorbe principalmente acqua. Dopo aver viaggiato attraverso lo stomaco e l’intestino, i rifiuti si spostano verso il colon, dove sono pronti a uscire.
L’intero processo digestivo coinvolge molti aspetti del tuo corpo, tra cui enzimi, elettroliti, acqua, ormoni, flusso sanguigno e altro ancora., Si può vedere perché a breve termine o stipsi cronica può verificarsi per diversi motivi, tra cui:
- mangiare una dieta che non sia la fibra insolubile e solubile fibra
- disidratazione
- stress
- la mancanza di sonno
Ogni tipo di lassativo funziona in modo diverso, come un rimedio per la stitichezza, come descritto più sopra. Alcuni dei modi in cui funzionano includono il disegno dell’acqua nell’intestino, le feci ammorbidenti e la contrazione dei muscoli del tratto digestivo e la spinta dei rifiuti.
Chi può trarre beneficio dall’assunzione di lassativi?,
Ci possono essere alcune volte in cui i lassativi sono appropriati, ma probabilmente non così spesso come le persone assumono. Per gli adulti altrimenti sani, è probabile che va bene prendere lassativi di tanto in tanto, come quando si viaggia e jet-lag o si tratta di una malattia di stomaco a breve termine. Se ritieni di aver bisogno di prendere un lassativo, prova un prodotto naturale più delicato come l’olio di ricino.
Cosa è considerato “normale” quando si tratta di fare la cacca? La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che è importante andare in bagno almeno tre o più volte alla settimana al minimo., Ma il numero di movimenti intestinali che qualcuno dovrebbe avere ogni giorno / settimana varia da persona a persona, quindi non esiste un numero specifico che sia considerato completamente “normale” e sano.
La linea di fondo è che se attualmente non stai andando almeno questa quantità, apportare modifiche alla vostra dieta e stile di vita prima (ad esempio, mangiare più fibre, esercitare e ridurre lo stress) sono cruciali per risolvere il problema a lungo termine.,
Alimenti che migliorano la funzione digestiva
È importante rendersi conto che mentre i lassativi OTC o da prescrizione potrebbero aiutare a risolvere i sintomi della stitichezza a breve termine, alla fine non risolvono alcun problema digestivo sottostante. In realtà, possono rendere il problema ancora peggiore. Possono causare effetti collaterali indesiderati e pericolosi e persino creare dipendenza poiché il corpo inizia a fare affidamento su di essi nel tempo per funzionare correttamente.
I nostri corpi hanno una straordinaria capacità naturale di pulire e disintossicare da soli — abbiamo solo bisogno di fornire i nutrienti corretti e fluidi idratanti.,
Quali alimenti ti faranno fare la cacca subito? La maggior parte degli alimenti che promuovono movimenti intestinali regolari non funzionano immediatamente, ma piuttosto aiutano a mantenere “regolare” a lungo termine.
La maggior parte degli adulti, e anche i bambini, potevano permettersi di mangiare più fibre. Mentre aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di fibre da solo potrebbe non risolvere tutti i casi di stitichezza, è sicuramente uno dei primi passi da compiere.
Che cosa è considerato una dieta ricca di fibre? Assicurati di mirare a ottenere tra 25-40 grammi di fibre al giorno.
Gli uomini adulti / gli individui più grandi hanno bisogno di una quantità maggiore rispetto alle donne e agli individui più piccoli., Vuoi sempre ottenere la tua fibra da fonti naturali (non trasformati, cibi integrali) quando possibile, al contrario delle fibre create artificialmente che si trovano in barre “ricche di fibre”, frullati, ecc.,
I migliori lassativi naturali
Frutta, verdure a foglia verde e altre verdure, semi, alcune erbe e cibi probiotici possono servire come rimedi casalinghi quando si tratta di ammorbidire Concentrandoti sul mangiare cibi veri e integrali otterrai fibre solubili e insolubili, insieme a importanti elettroliti, vitamine e minerali su cui si basa il tuo sistema digestivo.,
Quindi, prima di raggiungere i lassativi OTC, aggiungi questi sette alimenti alla tua dieta:
1. Aloe Vera
Qual è il miglior lassativo che funziona velocemente? Alcuni direbbero aloe vera, che è uno dei lassativi naturali più antichi e ben studiati che ci sia.
A volte chiamato aloe “lattice”, questa sostanza viene imballato con enzimi, vitamine, minerali ed elettroliti che aiutano ammorbidire le feci e guarire l’intestino., Ad esempio, gli antrachinoni sono un tipo di composto presente nell’aloe che agisce come un lassativo aumentando il contenuto di acqua intestinale, stimolando la secrezione di muco e aumentando naturalmente la peristalsi intestinale (contrazioni che abbattono il cibo).
Il lattice di aloe vera ha anche componenti anti-infiammatori che riducono il gonfiore e migliorano la funzione degli organi digestivi, rendendo più facile il passaggio dei movimenti intestinali. Alcuni degli altri benefici dell’aloe vera sono la sua capacità di aiutare a normalizzare l’equilibrio acido / alcalino e del pH, ridurre la formazione di lieviti e incoraggiare la crescita di buoni batteri digestivi.,
2. Semi di Chia
Uno dei vantaggi dei semi di chia è la sua capacità di assorbire acqua nel tratto gastrointestinale e, quindi, lavorare come lassativo naturale.
I semi di Chia forniscono 10 grammi di fibra per porzione da un’oncia. Si combinano con il liquido per formare una sostanza gelatinosa che si muove facilmente attraverso l’intestino. Come un ottimo modo per aumentare la fibra nella dieta, i semi di chia si gonfiano e si espandono nel tratto digestivo, assorbendo i liquidi. Sono i migliori per la stitichezza quando aumenti anche l’assunzione di liquidi, aiutandoli a muoversi facilmente attraverso l’intestino.
3., Semi di lino
I semi di lino sono un’ottima fonte di fibre, che aggiunge massa alle feci e lo aiuta a passare attraverso l’intestino. Forniscono circa 3 grammi di fibra per cucchiaio. Come bonus aggiuntivo, i semi di lino lavorano per trattare sia la stitichezza che la diarrea, secondo studi di ricerca.
Sono praticamente insipidi e uno dei vantaggi dei semi di lino è che è facile da usare nelle ricette che già fai, come avena, prodotti da forno e frullati.,
Basta ricordare che ogni volta che si mangia un sacco di fibra, si vuole anche fare in modo di bere molta acqua, troppo — dal momento che una quantità elevata di fibra senza abbastanza liquidi idratanti può effettivamente provocare ancora più problemi bagno! Bere abbastanza acqua in generale insieme a una dieta ricca di fibre rende più facile passare i rifiuti dal corpo e meno probabile che si verifichino scomode feci dure, gonfiore, gas e dolori.
4. Verdure a foglia verde
Qual è uno dei migliori lassativi naturali per perdere peso? Verdure ipocaloriche e ricche di fibre!,
Non solo una grande fonte di fibre, verdure a foglia verde come spinaci e cavoli forniscono anche un sacco di magnesio. La carenza di magnesio è una delle carenze più comuni negli adulti, quindi mangiare di più ha molti benefici, tra cui una migliore salute digestiva.
Il magnesio è un elettrolita in verdure a foglia verde che ha la naturale capacità di ammorbidire in modo sicuro le feci e aiutare a attingere acqua dal tuo intestino.
Senza abbastanza magnesio, è difficile per le feci muoversi facilmente attraverso il sistema, soprattutto perché il magnesio è un rilassante muscolare naturale, che può aiutare a fermare i crampi nell’addome., Se si nota che l’aumento di alimenti ricchi di magnesio provoca le feci diventare troppo sciolto e acquoso, è possibile regolare l’assunzione fino al suo comodo e tornare alla normalità.
5. Alimenti probiotici
I probiotici sono ” batteri buoni “nell’intestino che sono in grado di bilanciare vari tipi di “batteri cattivi”.”Aiutano a creare un ambiente sano nella “microflora” intestinale e possono aiutarti a mantenerti libero da problemi digestivi, tra cui stitichezza o diarrea.
Gli alimenti probiotici includono cose come kefir, kombucha, crauti, kimchi e yogurt probiotico.,
Assicurati che quando acquisti prodotti lattiero-caseari, scegli sempre prodotti biologici, poiché sono più facili da digerire, come prodotti a base di latte di capra, kefir biologico, latticini crudi o latticini che non contengono caseina A1. È possibile che i latticini pastorizzati / omogeneizzati di bassa qualità, o troppi latticini in generale (specialmente se qualcuno ha sintomi di intolleranza al lattosio), possano causare infiammazione e contribuire alla disfunzione digestiva.
6. Frutta ricca di fibre (bacche, fichi, mele, prugne, pere)
Questi sono alcuni dei migliori lassativi naturali per bambini., Frutta fornisce alti livelli di fibre e acqua in aggiunta antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione in tutto il sistema digestivo.
Mentre frutta fresca come bacche, melone e mele sono più idratanti e riempitivi, frutta secca come fichi, prugne o datteri sono anche una buona fonte di fibre alimentari quando in un pizzico, specialmente quando si consumano più in una volta.
I frutti che contengono fibre di pectina (mele o pere) sono scelte particolarmente buone, poiché la pectina stimola le viscere. L’aceto di sidro di mele è anche un’opzione eccellente per il trattamento naturale della stitichezza., Per la maggior parte delle persone, la frutta aiuta ad alleviare la stitichezza mentre ti fa sentire comodamente pieno, ma ancora una volta si tratta di reazioni individuali a vari tipi.
Ti chiedi se le banane sono un lassativo naturale o se sono in realtà”vincolanti”? Poiché le banane contengono fibre, amido resistente e potassio, possono aiutare a mantenerti regolare.
Tuttavia, alcune persone riferiscono che contribuiscono a problemi digestivi e peggiorano la stitichezza, quindi si riduce davvero all’individuo., Le banane verdi e poco mature sono la migliore fonte di amido resistente, quindi è più probabile che ti aiutino ad andare, piuttosto che sostenerti.
7. Acqua di cocco
L’acqua di cocco fa bene a te per molte ragioni — non solo ha un ottimo sapore come alternativa alla semplice acqua vecchia o alle bevande zuccherate, ma aiuta anche a mantenere sani i livelli di elettroliti, prevenendo la disidratazione e liberando il tratto urinario.,
Per secoli, l’acqua di cocco è stata utilizzata per una spinta di idratazione naturale grazie al suo alto contenuto di elettroliti, in particolare il potassio (che fornisce il 12% del valore giornaliero di ogni porzione di una tazza). Perché ha un ottimo sapore, è uno dei migliori lassativi naturali per i bambini.
In effetti, l’acqua di cocco può essere così curativa per la stitichezza che alcune persone trovano che bere troppo allenta le feci a un livello scomodo, quindi inizia lentamente.
Quali alimenti dovresti evitare quando sei stitico?
- Alimenti trasformati, che contengono poca fibra o sostanze nutritive., Ciò include carni lavorate come salumi o hot dog e alimenti surgelati ad alto contenuto di sodio.
- Cibi fritti, che possono rallentare il tempo di transito delle feci attraverso l’intestino e essenzialmente” intasare ” la digestione.
- Alcol, che aumenta la produzione di urina e la perdita di liquidi.
- Prodotti lattiero-caseari pastorizzati, che possono contribuire al gonfiore e possono anche portare alla stitichezza infantile.
- Farina raffinata, che non contiene fibre e, quindi, non aiuterà con la stitichezza.,
- Caffeina (dipende dalla persona), che può aiutare a migliorare i movimenti intestinali stimolando le contrazioni muscolari, ma può anche portare alla dipendenza, aumentare i sintomi di ansia e portare alla perdita di acqua.
Un’altra cosa da notare sugli alimenti che funzionano come lassativi naturali: ogni persona è un po ‘ diversa e non tutti reagiscono agli alimenti allo stesso modo.
Ad esempio, alcuni frutti/verdure contengono fodmap, tipi di carboidrati che sono difficili da abbattere per alcune persone, che possono effettivamente peggiorare i problemi di gonfiore/stitichezza e causare sintomi simili all’IBS., Così, sempre testare la propria reazione agli alimenti e venire con un piano di dieta costipazione che funziona per voi.
Pericoli lassativi
Per far fronte a non essere “regolari”, molte persone si rivolgono a lassativi sotto forma di farmaci o clisteri per ottenere il lavoro fatto in fretta. In effetti, i lassativi sono uno dei farmaci da banco più comunemente acquistati.,
Secondo la FDA, ” alcuni lassativi da banco (OTC) che alcuni possono rivolgersi per sollievo sono potenzialmente pericolosi se le istruzioni di dosaggio o le avvertenze sull’etichetta dei fatti di droga non sono seguite correttamente o quando ci sono determinate condizioni di salute coesistenti.”
Ci sono stati decine di casi di gravi effetti collaterali riportati attribuiti all’uso di lassativi, così come 13 decessi, come dichiarato dalla FDA.
Abusare di lassativi è anche pericoloso. Chi è a rischio per l’uso eccessivo di lassativi?, Secondo il Dipartimento di neuroscienze cliniche della University of North Dakota School of Medicine, le persone che abusano regolarmente di lassativi sono generalmente classificate come appartenenti a uno dei quattro gruppi.
- Di gran lunga il più grande gruppo di utenti lassativi è “individui affetti da disturbi alimentari come anoressia o bulimia nervosa”, con stime che mostrano che dal 10% al 60% di quelli con un’alimentazione disordinata usano lassativi per aiutare a controllare il loro peso e sentimenti., Le persone credono falsamente di poter evitare alcuni “assorbimenti di calorie” dagli alimenti che mangiano, ma questo non è nemmeno vero per la maggior parte e in realtà può portare a molti effetti collaterali pericolosi.
- Gli adulti di mezza età o anziani tendono ad usare lassativi per alleviare la stitichezza mentre le funzioni digestive rallentano.
- Atleti o culturisti che stanno cercando di mantenere un certo peso e guardare possono utilizzare queste sostanze per diminuire il gonfiore.
- Le persone che si occupano di problemi del sistema digestivo come l’IBS tendono anche a usare lassativi.,
Dopo l’assunzione di lassativi, non è raro affrontare alcuni gravi disturbi gastrointestinali, come gonfiore e disagio allo stomaco.
Troppa fibra sintetica o un uso eccessivo di oli minerali da lassativi può anche ridurre l’assorbimento del corpo di alcuni farmaci e farmaci.
Un altro problema è che i lassativi lubrificanti possono assorbire le vitamine liposolubili dall’intestino e diminuire determinati livelli di nutrienti.,ach gonfiore
OTC di lubrificante o di agenti volumizzanti, spesso con alcuni non così piacevoli effetti collaterali., Fibra funziona aumentando il contenuto di acqua e la maggior parte delle feci in modo che possa muoversi rapidamente attraverso il colon. La fibra naturale dal cibo è ottima per questo scopo, ma le persone che aumentano bruscamente la loro fibra possono soffrire crampi addominali, gonfiore o gas.
La parte renina-aldosterone del sistema digestivo si attiva quando si assumono lassativi, con conseguente perdita di liquidi., Il corpo rimbalza aggrappandosi a tutta l’acqua disponibile che può ottenere, che porta ad edema (ritenzione idrica o gonfiore) e aumento di peso a breve termine, anche un rallentamento del metabolismo una volta che l’assunzione di lassativo viene interrotta.
Per alcune persone, questo innesca un ulteriore uso di lassativi al fine di ottenere il corpo a gettare acqua e risolvere eventuali sintomi di costipazione rimbalzo.
Considerazioni finali
- I lassativi da banco sono alcuni dei farmaci più utilizzati., Questi possono essere efficaci rimedi per la stitichezza a breve termine, ma rappresentano il rischio di effetti collaterali come dipendenza, disidratazione, gonfiore, diarrea, squilibrio elettrolitico e altro ancora.
- Alcuni alimenti, bevande ed erbe possono rendere più facile passare i movimenti intestinali e prevenire la stitichezza, senza presentare molto rischio di effetti collaterali. Ecco perché una dieta sana può essere il miglior lassativo naturale a vostra disposizione.
- Vuoi sapere come sbarazzarsi di costipazione veloce a casa?, Prova i lassativi naturali che funzionano velocemente per il sollievo dalla stitichezza, che includono: aloe vera, verdure a foglia verde, semi di chia e lino, frutti ricchi di fibre, alimenti probiotici e acqua di cocco.
- Assicurati anche di bere molta acqua / liquidi quando consumi lassativi naturali, poiché questi funzionano con alimenti ricchi di fibre per aiutare ad ammorbidire le feci.