7 consigli per prevenire attacchi di asma notturni
Molte persone con asma grave trovano che i sintomi come tosse, respiro sibilante e mancanza di respiro sono peggiori di notte. ” Ci sono una serie di ragioni per cui è così”, dice Sonali Bose, MD, assistente professore nella divisione di medicina, polmonare, terapia intensiva e medicina del sonno presso la Icahn School of Medicine del Mount Sinai Medical Center di New York City.
Alcuni fattori chiave che contribuiscono agli attacchi di asma notturni includono:
- Orologio interno del tuo corpo., Il tuo ritmo circadiano fa sì che alcuni dei tuoi livelli ormonali diminuiscano durante la notte. Livelli più bassi di ormoni possono far restringere leggermente le vie aeree. Queste vie aeree ristrette possono esacerbare i sintomi dell’asma, secondo l’Asthma Society of Canada (ASC).
- Acari della polvere. I vostri cuscini, coperte e materasso possono essere tutti un rifugio per questi microscopici insetti-come parassiti e loro rifiuti. Le allergie agli acari della polvere possono peggiorare l’asma e potresti sguazzare in loro mentre dormi, secondo l’ASC.
- Gravità., Quando si sdraia, il petto e i polmoni sperimentano naturalmente una pressione extra, dice l’ASC.
Se hai problemi a dormire a causa di asma grave, assicurati di parlare con il tuo medico, dice il Dr. Bose. “È importante condividere i sintomi notturni con il medico perché è uno dei modi in cui può determinare quanto bene viene controllata l’asma”, dice. “Le persone con asma tendono a sottovalutare i loro sintomi notturni, il che può essere un segno che hai bisogno di più farmaci o di un cambiamento nel trattamento.,”Il medico potrebbe aver bisogno di apportare modifiche al piano di trattamento dell’asma in modo da sentirsi meglio, giorno e notte, dice Bose.
Come dormire meglio con l’asma grave
Oltre a prendere i farmaci per l’asma come prescritto, qui ci sono sette passi si può prendere per abbassare le probabilità di avere un attacco di asma notturno:
1. Pulisci regolarmente la tua camera da letto. Usa un aspirapolvere con un filtro HEPA (Particulate air) ad alta efficienza per intrappolare gli acari e i loro rifiuti e farli uscire dalla tua camera da letto., Se il tuo vuoto non ha un filtro HEPA, puoi acquistarne uno da una società di fornitura di allergie, secondo l’Asthma and Allergy Foundation of American (AAFA).
2. Lavare la biancheria da letto in acqua calda settimanale. Assicurarsi che l’acqua è di almeno 130 gradi Fahrenheit in modo che possa uccidere gli acari della polvere. Finire il lavoro in un essiccatore caldo.
3. Investi in protezioni per materassi e cuscini a prova di polvere. Queste coperture con cerniera sono tessute strettamente per tenere gli acari della polvere fuori dalla biancheria da letto. Li puoi trovare nei negozi di biancheria da letto e articoli per la casa, dice l’AAFA.
4. Investire in un umidificatore., L’aria fredda è più secca e più fastidiosa per le persone con asma grave. A seconda di dove vivi, potresti beneficiare di un umidificatore per aggiungere umidità all’aria nella tua camera da letto in inverno, dice Bose. Inoltre: gli acari della polvere prosperano a bassa umidità, quindi aumentare l’umidità utilizzando un umidificatore nella tua camera da letto può aiutare a tenere a bada gli acari della polvere.
5. Non dormire con gli animali domestici. ” Se hai animali domestici, tienili fuori dalla camera da letto in modo che il loro pelo non si raccolga o si attacchi alla moquette e alla biancheria da letto”, dice Bose., Potrebbe anche essere necessario tenere la porta della tua camera da letto chiusa per tenere il tuo animale domestico — e il suo pelo — fuori.
6. Tieni la testa alta. Se si dispone di un raffreddore o un’infezione del seno, sdraiato piatto può esacerbare gocciolamento postnasale, che può innescare un attacco d’asma, Bose dice. Inoltre, se si dispone di reflusso acido, disteso può consentire più acido a insinuarsi in gola, lei dice. Quando dormi, tieni la testa leggermente sollevata, suggerisce l’AAFA.
7. Fare il test per apnea del sonno. Le persone con asma possono essere ad aumentato rischio di apnea del sonno, secondo l’American Thoracic Society., Apnea del sonno provoca ripetute interruzioni nella respirazione durante il sonno. Può anche peggiorare i sintomi dell’asma. Parli con il medico di test e trattamento, se necessario.
Prendendo questi passaggi per creare un ambiente di sonno privo di trigger di asma, si dovrebbe trovare più facile per prevenire gli attacchi di asma di notte e ottenere un sonno migliore.