7 Esercizi facili per un migliore equilibrio
Con l’esercizio fisico, è possibile concentrarsi su come alcuni regimi miglioreranno la tua forza, ti aiuteranno a perdere peso o addirittura ti renderanno più flessibile. O forse ti alleni solo per sentirti bene e rimanere in salute—tutte sono motivazioni valide per rompere un sudore. Ma un altro enorme vantaggio dell’esercizio fisico a cui potresti non pensare è come migliora il tuo equilibrio.
Lavorare sul tuo equilibrio, o stabilità, non ti farà sembrare più aggraziato nella sala pesi (anche se questo è un vantaggio di benvenuto)., “Migliorare l’equilibrio è importante per il fitness generale e le attività quotidiane semplicemente perché aumenta la funzione generale del movimento”, dice Robbie Ann Darby, un personal trainer certificato ACE a New York City. Qualsiasi mossa di allenamento che fai richiede un certo livello di equilibrio—anche solo a piedi è necessario avere abilità di bilanciamento di base.
Il nucleo è spesso definito come la centrale elettrica del tuo corpo. E ” anche il vostro centro di equilibrio. Avere un nucleo forte consente di controllare il posizionamento del corpo e mantenere una posizione eretta. Anche qui la schiena e il petto hanno un ruolo., Tutti questi muscoli sono importanti sia per la postura e la stabilità. Ma volutamente allenare il tuo corpo a muoversi in modi nuovi che disturbano e sfidano il tuo equilibrio aiuterà anche tremendamente.
Quando fai esercizi che buttano via il tuo centro di gravità—come tenere una gamba in aria mentre fai un ricciolo bicipite—il tuo corpo e il tuo cervello devono fare gli straordinari per mantenerti stabile. “Fondamentalmente tutto ciò che sfida il tuo centro di gravità migliorerà il tuo equilibrio”, dice Darby., “Questo può includere il sollevamento e la tenuta di una o più estremità alla volta e/o l’uso di oggetti di scena come pesi o superfici instabili come palle Bosu.”Il lavoro di equilibrio è ottimo anche per la consapevolezza corporea. “Dover concentrarsi mentalmente durante questo tipo di esercizi influisce sulla tua capacità di avere una connessione mente-corpo nei tuoi allenamenti”, dice Darby, che può anche portare alle attività quotidiane al di fuori della palestra.
Il modo migliore per utilizzare queste mosse basate sul bilanciamento? Scegli alcuni da aggiungere al tuo riscaldamento., “Il riscaldamento con esercizi come questo è un ottimo modo per attivare il tuo core e prepararti mentalmente per l’allenamento a venire, poiché l’equilibrio richiede una quantità significativa di concentrazione mentale”, aggiunge Darby. “Come ex ballerina e atleta, incorporo l’equilibrio in tutti i miei allenamenti”, aggiunge. “Tuttavia, indipendentemente dal livello di allenamento o dagli obiettivi, incorporare esercizi di bilanciamento in ciascuno dei tuoi allenamenti o routine di riscaldamento è l’ideale per un regime di fitness equilibrato (gioco di parole).”
Pronto per iniziare?, Qui di seguito, Darby demo sette esercizi che sono grandi per sfidare e migliorare le vostre abilità di equilibrio.