7 Semplici modi per rimanere in forma durante la gravidanza
Fitness trainer e mamma di tre figli Erica Ziel condivide i suoi consigli facili da seguire.
Core Athletica Inc.’s Erica Ziel conosce in prima persona i vantaggi di rimanere in forma durante la gravidanza. Non solo è una madre di tre figli, ma è una formatrice certificata, istruttrice di pilates e nutrizionista.,
Ma ciò non significa che non capisca quanto possa essere difficile per le future mamme trovare il tempo e l’energia per esercitare e mangiare bene.
Ecco perché Ziel suggerisce di fare ciò che funziona meglio per te. Ha anche escogitato alcuni semplici modi per aiutarti a mantenere i tuoi obiettivi nutrizionali e di fitness.
Dai un’occhiata qui sotto:
Cammina, cammina, cammina. Di solito consiglio di mirare a 30-60 minuti di esercizio sei giorni alla settimana. Ma questo non significa che deve essere un allenamento hardcore. Camminare conta. Non hai l’energia?, Taglia le tue passeggiate o l’esercizio in periodi di tempo più brevi (inizia con 8 minuti). Una volta iniziato, si può effettivamente sentire meglio e guadagnare più energia.
Trova un compagno di allenamento. Avere un amico che è incinta troppo? Poi entrambi possono iscriversi a un Pilates prenatale locale o classe di yoga per mantenere l ” altro motivato. Ma se si va da soli, questi tipi di classi sono un ottimo modo per incontrare altre mamme-to-be. Inoltre non devi limitare i tuoi partner di allenamento ad altri amici in attesa., Impostare un tempo regolare ogni settimana per incontrarsi con una ragazza di esercitare o anche fare una passeggiata.
Salta la palestra. Se si fatica a motivare se stessi per andare al vostro centro fitness locale, investire in un paio di video di allenamento prenatale che si può fare nel comfort della vostra casa. La mia serie di DVD, Knocked-Up Fitness, include routine da 8 a 20 minuti che sono progettati con modifiche per adattarsi al tuo livello di energia ogni giorno.
Registra tutto. Il modo migliore per attenersi ai tuoi obiettivi di fitness e nutrizione è scrivere tutto., Sto amando il nuovo mama2b da Fitlosophy libro. È un ottimo modo per tenere traccia del tuo mangiare ed esercitare durante l’intera gravidanza. Si raddoppia anche come un diario di gravidanza, che potrebbe portare a simpatici aneddoti che leggerete in seguito.
Concentrati sul tuo core. Cerca sempre di usare i muscoli profondi del core, questo può aiutare ad alleviare i potenziali dolori alla schiena della gravidanza e può portare a una consegna più facile. Pilates è un ottimo modo per indirizzare questi muscoli importanti senza un sacco di disagio.
Nota: Evitare scricchiolii tradizionali in quanto ciò potrebbe portare ad un aumento della separazione addominale., Inoltre, la corsa può andare bene, ma solo se il medico approva e ti fa sentire bene. Altrimenti, attenersi a cardio a basso impatto, ellittico e tapis roulant.
Vacci piano. Assicurati di tenere sempre l’acqua nelle vicinanze e bere molto. Mentre la gravidanza progredisce, è normale sentire i tuoi allenamenti sempre più difficili, quindi ascolta il tuo corpo e non tardarlo. Se non è possibile portare avanti una conversazione con la persona accanto a te, quindi sicuramente rallentare.,
Inoltre, man mano che la pancia cresce, potresti scoprire che l’uso di una cintura di supporto può aiutare ad alleviare il mal di schiena, rendendo più facile continuare a ricevere i tuoi allenamenti. E assicurati di indossare scarpe da ginnastica di supporto e comode quando cammini o ti alleni.
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