7 Vantaggi di Correre per Soli 30 Minuti
Pensi di non avere tempo per allenarsi oggi? Ripensaci. La ricerca mostra che solo 30 minuti di corsa possono avere enormi benefici sulla salute a breve e lungo termine. Ecco i primi 7 motivi per allacciare le scarpe e spremere in quella corsa oggi.
1.,Bruciare il grasso
Studi su tutta la linea mostrano che in esecuzione per soli 15-30 minuti sarà kick-start il metabolismo e bruciare alcuni gravi grasso, sia durante che dopo l’esercizio stesso. Questo perché durante una corsa più breve, il tuo corpo utilizzerà il grasso come fonte di energia primaria, piuttosto che fare affidamento sui carboidrati che svolgono un ruolo più importante all’aumentare dell’intensità dell’esercizio.
Potrai anche continuare a bruciare i grassi a lungo dopo la corsa., Dopo un’intensa attività fisica, il tuo corpo entra in modalità EPOC (eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio), dove utilizza l’energia di grassi e carboidrati per ripristinarsi al suo stato pre-esercizio. EPOC può durare da 15 minuti a un enorme 48 ore; in modo che 30 minuti di corsa potrebbe tenervi bruciare i grassi per 2 giorni interi.
Prendi l’altezza di un corridore
In poche parole, correre ti fa sentire bene, anche se non puoi farlo per così tanto tempo., Solo 10 minuti di esercizio aerobico rilasciano una grande quantità di endorfine che stimolano l’umore responsabili del “livello del corridore”, quindi una corsa veloce all’ora di pranzo può farti sentire buono come uno più lungo. I benefici non sono solo nel momento, sia; corsa regolare ha innumerevoli effetti a lungo termine sulla vostra salute mentale, dalla diminuzione dello stress e l’ansia per migliorare i livelli di energia. Se non ti fidi della ricerca, prova solo corse brevi e regolari per un mese e vedi gli effetti da solo.,
3.Recuperare rapidamente
Se si mantiene la corsa a 30 minuti, è molto improbabile che allungare eccessivamente o abusare i muscoli. Ciò significa un rischio molto più basso di lesioni. Finché prendi le solite misure di stretching e raffreddamento per recuperare correttamente, il tuo corpo si sentirà più pronto e più riposato quando si tratta del tuo prossimo lungo periodo., Anche se di solito vai per distanze più lunghe, il factoring nell’occasionale corsa di 30 minuti come parte della tua normale routine di esercizio può essere molto meglio per il tuo corpo a lungo termine.
4.Brucia quelle calorie
Una corsa di 30 minuti è garantita per bruciare tra 200-500 calorie. Questo è un fantastico passo avanti verso il tuo obiettivo di perdita di peso. O un piacere colpevole senza sensi di colpa quel giorno. O dividere la bottiglia invece di avere un bicchiere. Qualunque siano i vostri obiettivi e le priorità sono, calorie wiggle-room è sempre una buona notizia.,
5.Dormire come un Runner Runner
Quando si inizia a correre regolarmente per 30 minuti, vedrete il vostro sonno migliorare in modo significativo. E anche se sei abituato a un esercizio più intenso, una corsa più breve ti darà comunque un sonno migliore rispetto a nessuna corsa.
Questo è vero sia per la qualità che per la quantità: entrambi ti addormenterai più velocemente e trascorrerai più tempo in quelle fasi di sonno profondo che sono cruciali per il recupero fisico., C’è un avvertimento a questo però: cercate di non programmare la corsa prima di coricarsi. Tutte quelle endorfine sentirsi bene sarà anche farvi sentire vigile e sveglio, così si può lottare per arrivare a dormire in primo luogo.
6.Guardare meglio, sentirsi più forte
Se è possibile eseguire 3-5 giorni alla settimana per 30 minuti, i benefici per la salute interna inizierà molto rapidamente a mostrare sulla superficie, anche. Vedrai presto effetti come muscoli più definiti, libbre fuori scala e pelle più chiara e più sana., I muscoli saranno più forti in modo da poter ottenere di più da quelle sessioni di palestra, e il vostro miglioramento cardio fitness vi permetterà di provare le cose che forse non poteva prima. E questo significa anche più fiducia.
7.Live E vivere più a lungo?
È una grande affermazione, ma gli studi dimostrano che è vero. Il livello di forma fisica che raggiungi da corse regolari e più brevi può aggiungere anni alla tua aspettativa di vita. Ci sono un sacco di ragioni per questo: una migliore circolazione, pressione sanguigna più bassa, un migliore equilibrio di colesterolo buono e cattivo, ormoni dello stress più bassi., Anche la qualità della vita sarà più alta; un livello base di fitness è stato collegato costantemente a una migliore funzione cerebrale e di memoria negli anni successivi.
La linea di fondo è che anche quando pensi di non avere molto tempo a disposizione, non ci sono scuse per non uscire per un rapido 30 minuti di corsa. Se avete bisogno di qualche ispirazione in più, controllare alcuni degli eventi in esecuzione 5k in arrivo presto vicino a te!,
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