8 Benefici per la salute delle pesche
Risulta che il drupacee è un de-bloater naturale.
Peaches sono un membro della famiglia di drupacee, insieme a nettarine, prugne, albicocche e ciliegie. (Fatto divertente: sono anche un parente di mandorle!) Oltre ad essere decisamente delizioso, soprattutto al loro picco, pesche offrono alcuni benefici per la salute unici., Qui ci sono otto motivi per fare il pieno di questa splendida, frutta fuzzy mentre è abbondante.
Le pesche sono buone per la digestione
Una pesca media fornisce quasi il 10% dell’obiettivo minimo giornaliero di fibre. Oltre a prevenire la stitichezza e sostenere una buona salute digestiva, la fibra di pesca aiuta a gestire i livelli di zucchero nel sangue. Le pesche contengono anche prebiotici, che alimentano batteri benefici nell’intestino legati all’anti-infiammazione, all’immunità e all’umore.
Possono potenziare il tuo sistema immunitario
Le pesche supportano l’immunità in tre modi., Una pesca media fornisce oltre il 15% dell’obiettivo giornaliero per la vitamina C. Diversi tipi di cellule immunitarie hanno bisogno di questo nutriente per la loro produzione, funzione e protezione. La vitamina A nelle pesche (un frutto medio fornisce il 10% del fabbisogno giornaliero) aiuta a formare le mucose del tratto respiratorio. Le membrane più forti formano barriere protettive migliori per tenere i germi fuori dal flusso sanguigno. Le pesche difendono anche l’immunità attraverso le loro proprietà antimicrobiche naturali.,
E ravvivare la pelle troppo
Oltre ai loro antiossidanti anti-infiammatori, pesche hanno beta carotene e vitamina C per sostenere la pelle sana. Il beta carotene, un precursore della vitamina A, aiuta a proteggere la pelle dai danni del sole, riscalda il tono della pelle e aiuta a creare un bagliore naturale. La vitamina C è necessaria per costruire il collagene, migliorare l’elasticità della pelle, e respingere cedimenti. Le pesche sono anche idratanti, poiché oltre l ‘ 85% di una pesca fresca è acqua.,
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Le pesche proteggono gli occhi
La luteina e la zeaxantina nelle pesche aiutano a proteggere la retina e la lente e hanno dimostrato di ridurre il rischio di degenerazione maculare e cataratta, due comuni disturbi oculari. La vitamina A nelle pesche aiuta anche a sostenere una visione sana. Mentre raro, una vera carenza di vitamina A può portare a una condizione chiamata xeroftalmia, che può danneggiare la visione normale e causare cecità notturna—l’incapacità di vedere al buio o in condizioni di scarsa illuminazione.,
Possono ridurre il rischio di cancro
Gli antiossidanti polifenolici nelle pesche hanno dimostrato di inibire la crescita e la diffusione delle cellule tumorali, in particolare il cancro al seno. Uno studio che ha seguito le donne per 24 anni ha scoperto che due frutti in particolare si sono distinti come protettivi. Una maggiore assunzione di bacche e pesche è stata associata a un minor rischio di cancro al seno estrogeno recettivo-negativo tra le donne in post-menopausa.
E aiuta con la gestione del peso
Recenti ricerche dimostrano che i composti bioattivi nelle pesche hanno proprietà antinfiammatorie e anti-obesità., La loro capacità di aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, e il loro contenuto di fibre e acqua di riempimento li rendono anche una scelta intelligente per la gestione del peso.
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Le pesche potrebbero promuovere la salute del cervello
Gli antiossidanti trovati nelle pesche sono noti per combattere lo stress ossidativo, che è essenzialmente uno squilibrio tra la produzione di radicali liberi dannosi per le cellule e la capacità del corpo di, Che è la chiave per la salute del cervello, come lo stress ossidativo è noto per essere un fattore causale nelle malattie neurodegenerative come la malattia di Alzheimer”s.
Sono utili per il controllo della pressione arteriosa e de-gonfiore addominale
Il potassio in una pesca (una media di frutta, forniture per l ‘ 8% del giornaliero raccomandato obiettivo) aiuta a regolare la pressione del sangue che agisce come un diuretico a spazzare via l’eccesso di sodio e fluidi del corpo. Questo allevia la pressione sul cuore e le arterie, e bonus, aiuta con de-bloat.,
Come aggiungere più pesche alla vostra dieta
Le pesche possono essere gustate sia in piatti salati che dolci. Montare le pesche in frullati; aggiungere alla farina d’avena o avena durante la notte; purea per salse, budino o pop congelati; incorporare in torta, ciabattino e altri dessert; o godere così com’è. Le pesche sono fantastiche grigliate, aggiunte alle insalate da giardino, trasformate in salsa o scheggiate in slaw. A differenza delle ciliegie, le pesche continuano a maturare dopo essere state raccolte. Se preferisci una pesca spremiagrumi, mettila in un sacchetto di carta a temperatura ambiente per accelerarne la trasformazione.,
Cynthia Sass, MPH, RD, è Salute”s contribuendo nutrition editor, un New York Times best-seller autore, e un consulente nutrizionale per i New York Yankees.
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