8 Yoga Pone per alleviare il mal di schiena

La parte bassa della schiena è un punto sensibile per molte persone. Mentre ci può essere un sacco di cause di mal di schiena, un nucleo debole e cattiva postura da seduti tutto il giorno (e di conseguenza accorciare i muscoli dell’anca che poi tirare sulla parte bassa della schiena) sono due fattori che contribuiscono veramente comuni a dolori lombari e disagio. E”sempre importante capire che cosa sta causando dolore in modo da poter affrontare e impedire che accada di nuovo. Ma nella maggior parte delle situazioni, fare un po ‘di yoga delicato può aiutare ad alleviare la tensione e dare un po’ di sollievo alla parte bassa della schiena.,

“Lo yoga è ottimo per lavorare su flessibilità e stabilità del nucleo, correggere la postura e respirare—tutti necessari per una schiena sana”, dice Sasha Cyrelson, PT, DPT, OCS, direttore clinico presso la terapia fisica professionale a Sicklerville, New Jersey. Aggiunge che lo yoga è sicuro da fare ogni giorno. E”importante, anche se, per assicurarsi che siete in sintonia con il vostro corpo e smettere di fare tutto ciò che rende il vostro disagio peggio. “Non allungare mai in una posizione di dolore. Il dolore è come i nostri corpi ci dicono che qualcosa non va. Se fa davvero male, rilassati sul tratto.,”

Se hai una storia di lesioni lombari, problemi con i tuoi dischi o dolore che dura più di 72 ore senza migliorare, Cyrelson suggerisce di vedere un fisioterapista prima di fare qualsiasi esercizio. Se si dispone di un problema che richiede cure mediche, è meglio affrontarlo prima che peggiori.

Se il mal di schiena è più di un dolore generale o disagio, vale la pena provare alcuni tratti di yoga per affrontare eventuali problemi di tenuta e allineamento., Abbiamo chiesto a New York City-based istruttore di yoga Shanna Tyler per suggerire e demo alcuni dei suoi tratti di yoga preferiti per alleviare il mal di schiena. Raccomanda di fare i tratti sottostanti come un flusso, tenendo ogni posa per uno o tre minuti. “Finché ci si sente bene, allora fai tutto”, dice.,

Qui sono i tratti lei consiglia:

• Bambino”s Posa

• Cat/Mucca

• Rivolta verso il Basso Cane

• in Piedi Piegare in Avanti

• Sfinge Posa

• Ginocchia al Petto Con Slow Rock

• Reclinata Piccione Posa

• Distesi in posizione Supina Twist

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