abitudini zen

Di Leo Babauta

Una delle abilità di vita più importanti da sviluppare, per chi è appena agli inizi nella vita (e tutti gli altri!), è l’abilità di autodisciplina.

È come una superpotenza: quando ho sviluppato un po ‘ di autodisciplina, ho iniziato ad allenarmi e mangiare più sano e meditare e scrivere di più, ho smesso di fumare e ho corso maratone, ho iniziato un blog e scritto libri, ho letto di più e lavoro prima, ho declutterato e trasformato le mie finanze. Sono tutt’altro che perfetto, ma ho imparato molto.,

Ma se non si sviluppa l’autodisciplina, causa problemi: problemi di salute, distrazione, procrastinazione, problemi finanziari, disordine, cose che si accumulano e ti travolgono e molto altro ancora.

Quindi è un’abilità così importante da sviluppare, ma la maggior parte delle persone non sa da dove cominciare. Questa guida ha lo scopo di aiutare a iniziare.

Lo sto scrivendo per i miei figli e per chiunque altro voglia sviluppare una superpotenza.

Trovare la motivazione

La prima domanda è, come si fa anche ottenere motivati per iniziare?, La maggior parte di noi non vuole pensare alla nostra mancanza di disciplina, per non parlare di prendere un sacco di azioni.

Per me, la motivazione è venuta dal rendersi conto che quello che stavo facendo non stava funzionando. Ignorare i problemi ha solo peggiorato le cose. Cercare di essere disciplinato, ma farlo a metà mi ha portato a sentirmi male con me stesso. Essere completamente indisciplinato mi stava causando un sacco di dolore.

Una volta che ti rendi conto che ti stai causando dolore might potresti sviluppare un’intenzione di cuore intero di smettere di farti del male. Potresti dire: “OK, basta con il peggiorare la mia vita., Proviamo a peggiorare le cose.”

Con questo in mente, si può dire a te stesso che si sta per:

• Iniziare a prendere piccole azioni per migliorare le cose
• Fare le cose che ti fanno male meno
• Spingere te stesso in disagio un po’, così si può ottenere di meglio di questo nel corso del tempo
• Ottenere una buona auto-disciplina con un po ‘ di pratica

Tenere queste cose in mente, come si pratica, come si ottiene la voglia di non pratica, e come si fanno errori e quindi vogliono rinunciare.,

Ci sono anche altre buone motivazioni:

1. Voler aiutare gli altri — se si migliora nell’esercizio fisico o nell’alimentazione sana, ad esempio, si possono aiutare i genitori anziani che hanno bisogno di migliorare in queste cose. Se si ottiene meglio a non procrastinare sul lavoro della tua vita, si può aiutare più persone con quel lavoro significativo. Maggiori informazioni su questo sotto, nella sezione” Focus on Others”.
2. Apprezzare la vita-abbiamo poco tempo qui sulla Terra, e la vita che abbiamo è un dono., Quando procrastiniamo e cediamo alla distrazione infinita e non sfruttiamo al massimo il nostro tempo, non apprezziamo pienamente il dono che abbiamo. Invece, possiamo apprezzarlo essendo presenti, essendo grati ed essendo propositivi su come passiamo il nostro tempo.

Con queste motivazioni — o qualsiasi motivazione ti muova di più — possiamo iniziare a praticare.

Piccole azioni

Una delle cose più importanti che puoi fare per migliorare l’autodisciplina è intraprendere piccole azioni. Può sembrare travolgente affrontare progetti enormi e intimidatori so quindi non farlo., Invece, affronta azioni facili, cose così piccole che non puoi dire di no.

Avere alcune tasse da fare? Basta fare 5 minuti. Vuoi scappare? Corri per 10 minuti. Hai un rapporto su cui lavorare? Basta fare i primi paragrafi. Vuoi declutter? Basta trovare 5 cose da declutter.

Migliorerai l’autodisciplina se ti concentri su piccoli compiti e suddividi progetti più grandi in piccoli compiti. Per saperne di più.

Allenamento del disagio

Uno dei motivi per cui non abbiamo autodisciplina è perché corriamo dalle cose difficili e scomode. Preferiremmo fare le cose facili, comode e familiari.,

Quindi, invece di affrontare i nostri progetti difficili e scomodi o le nostre finanze, corriamo a distrazioni, video, giochi. Questa fuga dal disagio sta rovinando le nostre vite.

Quello che puoi dire a te stesso è che hai finito di correre. Stai per spingere nel disagio, un po ‘ alla volta, e diventare bravo a essere a disagio. Questo è un altro dei tuoi superpoteri. Quando gli altri corrono, stai bene (anche se non è sempre divertente).

Un piccolo compito alla volta, spingiti nel disagio. Guarda come ci si sente. Vedi che non è la fine del mondo., Vedere che sei abbastanza impressionante per gestire il disagio, e che i risultati sono valsa la pena.

Mindfulness con Urges

Avrai la voglia di smettere di fare qualcosa di difficile, o di rimandarlo per ora. Quegli impulsi non ti servono bene.

Invece, sviluppa la consapevolezza intorno a quegli impulsi e vedi che non devi seguirli.

Un buon modo per farlo è impostare un tempo per te stesso in cui non puoi fare altro che X. Ad esempio, per i prossimi 10 minuti, non puoi fare altro che scrivere il capitolo del tuo libro (o esercitare, meditare, ecc.)., Quando hai la voglia di procrastinare o correre alle distrazioni, lo vedrai facilmente, perché stai scrivendo il libro o no. Quando hai l’impulso, dì a te stesso che non puoi seguirlo, devi scrivere il tuo capitolo del libro o sederti lì e non fare nulla.

Raymond Chandler lo usava come semplice sistema di scrittura: “Scrivi o niente. Trovo che funzioni. Due regole molto semplici, a. non devi scrivere. b. non puoi fare nient’altro.,”

Il motivo per cui funziona è che stai impostando un momento in cui non fai nient’altro che un’attività specificata, e puoi vedere i tuoi impulsi a scappare. Usa questo per imparare ad essere consapevole dei tuoi impulsi e vedere che non devi seguirli.

Interval Training

Se si combinano gli elementi di cui sopra in un sistema di raffiche, o intervalli, è possibile allenarsi utilizzando interval training:

1. Imposta la tua intenzione di praticare l’autodisciplina e non farti più del male.
2. Imposta un’attività su cui concentrarti (scrittura, disegno, allenamento della forza, meditazione, ecc.).,
3. Impostare un timer per 10 minuti. Cinque minuti vanno bene anche se 10 è troppo lungo. Non andare più a lungo fino a quando non si ottiene bene a 10 minuti, quindi aumentare a 12 e, infine, 15. Non trovo che ho bisogno di andare oltre 15-20 minuti anche quando sto calci in culo.
4. Non fare altro che sedersi lì e guardare i vostri impulsi, o spingere nel vostro disagio facendo il compito.
5. Quando il timer si spegne, concediti una pausa di 5 minuti.
6. Ripeti.

Puoi allenarti per diversi intervalli o potenzialmente per un’ora o due. Quindi fai una pausa più lunga e fai un’altra serie di intervalli dopo.,

Questo tipo di interval training è fantastico, perché non è così difficile, ti alleni davvero nel disagio e guardi gli stimoli, e puoi fare molto in questo modo.

Un focus sugli altri

Quando ti ritrovi a lottare, scavare nella motivazione più profonda:fare il tuo lavoro/esercizio / meditazione ecc. non per te stesso, ma per gli altri.

Per esempio:

• Sto scrivendo questo articolo per aiutare i miei figli, e chiunque altro che potrebbe beneficiare.
• Mi alleno per essere sano, non solo per me stesso, ma come esempio per i miei figli e gli altri che potrebbero beneficiare.,
• Medito non solo per la mia pace e la mia sanità mentale, ma per aiutare gli altri a trovare la loro pace e sanità mentale.
• Si potrebbe disegnare o scrivere o riprodurre musica per ispirare gli altri.

In ogni esempio, potresti trarne beneficio, ma lo stai facendo anche per avvantaggiare gli altri. E questo beneficio per gli altri è molto più motivante che fare qualcosa solo per te stesso.

Provalo try prova a fare un compito difficile per qualcun altro. Dì loro che lo farai per loro in anticipo, quindi tienili a mente mentre lo fai. Vedi se ti senti più motivato.,

Vittorie nel successo & Fallimento

Un errore enorme che molte persone fanno è che si incasinano e si scoraggiano da questo. Si sentono in colpa per aver rovinato tutto. Questo li induce a rinunciare e non vogliono pensare a sviluppare l’autodisciplina.

Ecco la cosa: il fallimento è in realtà una vittoria.

Fallimento significa che hai provato. Quindi è una vittoria fin dall’inizio.

Ma significa anche che hai imparato qualcosa – ora sai che quello che hai provato non ha funzionato. La prossima volta, puoi provare qualcosa di un po ‘ diverso., Aggiungere più responsabilità, provare in un momento diverso, scollegare il router wireless, ottenere un partner di allenamento, qualsiasi cosa. A causa del tuo fallimento, hai nuove informazioni. Hai imparato, e questo ti aiuta a stare meglio.

Il fallimento è una vittoria. Il successo è anche una vittoria. Non importa quale sia il tuo risultato, puoi vederlo come un’opportunità per imparare, crescere, migliorare.

Lascia cadere qualsiasi idea di essere perfetto in questo, e continua a provare.

La prossima volta che fallisci in qualsiasi cosa tu stia cercando, invece di lasciarti scoraggiare, vedi come una vittoria., Poi andare avanti, non importa cosa, perché rinunciare è solo andando a farti del male ancora un po’.

Ottenere supporto

Non sei in questo da solo. Hai famiglia, amici, estranei online che possono aiutarti. Formare un team di supporto per raggiungere le persone intorno a voi, e chiedendo il loro aiuto.

Molte persone saltano questo perché sono imbarazzate dalla loro mancanza di disciplina. Sentono che il modo in cui si comportano è vergognoso. Non e ‘ vero. In realta’, ci comportiamo tutti cosi’, ma abbiamo solo paura di mostrarci da che parte stare., Ma la verità è che se mostri il tuo lato” oscuro ” alle persone, in realtà ti amano di più, ti fidano di più, si relazionano di più con te. Quindi non abbiate paura di connettersi con gli altri in modo vulnerabile.

Trova il coraggio di chiedere aiuto. Quindi lasciati sostenere mentre lavori per spingerti a disagio e ferirti di meno.

Se hai bisogno di aiuto da me, sto offrendo un corso di costruzione di autodisciplina nel mio programma di cambiamento del mare.

Puoi farlo.

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