Alimenti ad alto contenuto di calcio per vegani
Come dolcificante naturale, questo frutto è anche un’alternativa più sana agli zuccheri raffinati.
2. Cavolo
Sorprendentemente, il cavolo ha più calcio per porzione del latte. Questo versatile verde a foglia verde combatte anche contro le malattie cardiache, il cancro e l’infiammazione.
3. Soia
Gli alimenti a base di soia sono tutte grandi fonti di calcio., Alcuni prodotti di soia includono:
- Edamame
- Tofu
- Miso
- Latte di soia
- Salsa di soia
- Tempeh
I semi di soia sono un punto fermo nelle diete a base vegetale perché sono l’ingrediente principale di numerosi alimenti vegani nutrienti.
4. Bok Choy
Bok choy-chiamato anche cavolo bianco, cavolo cinese o pak — choi-contiene 105 milligrammi di calcio per ogni 100 grammi.,
Bok choy è anche ricco di vitamina A e vitamina C, con una tazza di verde a foglia verde che fornisce più del 100% dell’indennità dietetica raccomandata di vitamina A e quasi due terzi dell’indennità giornaliera raccomandata di vitamina C.
5. Broccoli
Broccoli è una delle verdure più sane là fuori. 100 grammi di broccoli crudi contengono 46 milligrammi di calcio, mentre la stessa quantità di broccoli cotti contiene leggermente meno (40 milligrammi).
6., Arance
Un’arancia intera ha circa 55 milligrammi di calcio, rendendolo uno dei frutti più ricchi di calcio che ci sia.
Per una spinta minerale supplementare, potete prendere il succo d’arancia calcio-fortificato al drogheria.
7. Semi
Mentre molti semi sono eccellenti fonti di calcio, i vincitori sono semi di papavero, zucca, sesamo, sedano e semi di chia.
Due cucchiai di semi di chia contengono il 14% del valore giornaliero raccomandato di calcio.
8. Fagioli alati
I fagioli alati, che sono anche chiamati fagioli di Goa, crescono nei paesi tropicali umidi., Una porzione da 44 grammi di fagioli alati ti dà più del 4% del valore giornaliero raccomandato di calcio.