Alimenti da evitare e mangiare durante il periodo

Alcuni alimenti possono alleviare i sintomi?

Il cibo svolge un ruolo molto importante quando si tratta del ciclo mestruale e del mantenimento degli ormoni. Al fine di alleviare i crampi del periodo, è meglio mangiare cibi che non causano l’aumento dei livelli di zucchero nel sangue, in quanto causano uno squilibrio negli ormoni, portando a gravi crampi., Pertanto, si consiglia vivamente di mangiare pasti sani, nutrienti e cucinati in casa durante il periodo.

Alimenti da evitare

Ci sono molti alimenti che causano infiammazione e quindi è meglio evitarli il più lontano possibile. Gli alimenti che sono fritti, alimenti altamente trasformati, zucchero e prodotti da forno sono meglio evitati.,

– Evitare: Alcohol

Si prega di andare vergine quando si tratta di bevande alcoliche durante il periodo (sì, anche se hai avuto una giornata davvero difficile). Mentre l’alcol può ridurre temporaneamente i crampi, ci sono troppi effetti negativi da ignorare, nonostante il sollievo temporaneo che potrebbe darti. Può causare il periodo di diventare irregolare e anche aumentare i livelli di estrogeni nel corpo, peggiorando i sintomi del periodo., L’estrogeno è uno dei due principali ormoni sessuali femminili è responsabile per mantenere regolare il ciclo mestruale di una ragazza. Mantiene anche il cholestrol e livelli di zucchero nel sangue sotto controllo, ed è quindi estremamente importante per un periodo senza problemi. Solo un’altra conseguenza se non sei convinto: la sua natura diuretica aumenta i livelli di ritenzione idrica. Ciò significa che c’è un eccesso di accumulo di liquidi nel tuo corpo, che ti fa apparire più gonfio.

Suggerimento: Prova un lassi annacquato o un po ‘ di acqua di cocco, ti manterrà idratato e sono consigliati alimenti d’epoca.,

– Evitare: bevande contenenti caffeina

Abbassare il volume di caffè—una delle principali bevande è necessario evitare durante il periodo. Questo aiuta davvero, perché la caffeina è uno stimolatore, che porta a una fluttuazione nei tuoi ormoni, e questo è qualcosa che sicuramente vuoi evitare durante il tuo periodo. Aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca portando ad attacchi di tensione e ansia e, a sua volta, peggiorando i sintomi della sindrome premestruale., La caffeina diminuisce anche la capacità del corpo di assorbire il ferro, che colpisce i livelli di energia e potrebbe aumentare i sintomi della sindrome premestruale.

Suggerimento: prendi invece tè verde, succo di pomodoro e carota o qualsiasi tipo di zuppa. Questi sono alcuni degli alimenti da mangiare durante un periodo per evitare i crampi.

– Evitare: Alimenti trasformati

Alimenti surgelati, fast food, pancetta, sottaceti,zuppe in scatola, papad ecc. vieni con ingredienti sconosciuti e conservanti che non sono i migliori alimenti durante il periodo., Possono interferire con gli ormoni e amplificare il disagio della sindrome premestruale. Gli alimenti trasformati sono anche un’enorme fonte di sodio, che è una delle principali cause di gonfiore e ritenzione idrica, ed è meglio evitare durante e pochi giorni prima del ciclo. Poiché siamo costantemente esposti a molte varietà di alimenti, è difficile determinare se un particolare alimento viene elaborato o meno. Ma per rendere le cose più facili, ecco un ottimo consiglio – sempre leggere gli ingredienti sulla confezione; se ci sono più di cinque ingredienti menzionati, allora sarebbe meglio evitare di acquistarlo, in quanto è più che probabile che venga elaborato.,

Suggerimento: Avere pasti fatti in casa, un sacco di insalate e verdure, e il cuore e cibi pancia-riscaldamento come khichadi e porridge.

– Evitare: Alimenti ricchi di grassi

Gli alimenti grassi influenzano gli ormoni, portano a crampi e possono farti sentire gassoso. Dato che la tua pelle è già sensibile in questi giorni, scelte alimentari errate durante il periodo possono peggiorare questo problema e farlo diventare ancora più secco e disidratato., Inoltre, gli alimenti ricchi di contenuto di grassi saturi aumentano la produzione di una particolare sostanza chimica chiamata prostaglandine, che sono noti per alleviare il dolore del periodo. Idealmente, dovresti cercare di evitare carni grasse, hamburger e dessert a base di crema.

Suggerimento: Ecco cosa mangiare durante i periodi invece-pane integrale, dal chawal,porridge,salmone e carni magre, ecc.,

– Evitare di prodotti lattiero-Caseari

Questo può venire come una sorpresa per voi, ma prodotti lattiero-caseari come latte, panna e formaggio sono alcuni alimenti da evitare durante i periodi. Sono ad alto contenuto di acido arachidonico che può fungere da innesco per i crampi mestruali. Inoltre, grazie all’inclusione di ormoni artificiali nel latte, i prodotti lattiero-caseari sono propagandati per essere una delle principali cause di acne adulta ormonale nelle donne., Quindi, se hai sofferto di condizioni come PCOS, endometriosi, ecc., ti consigliamo vivamente di discutere il consumo di latticini con il tuo medico.

Suggerimento: Optare per il latticello e il latte tonico-entrambi i quali sono consigliati cibo d’epoca.

– Evitare: cibi Fritti

Questo va da sé—la maggior parte dei cibi fritti come patatine, snack, biscotti, ecc contengono grassi trans o idrogenati oli vegetali. Tutti questi possono aumentare i livelli di estrogeni e possono peggiorare i tuoi sbalzi d’umore., Inoltre i cibi fritti peggiorano anche il problema dell’acne e dell’infiammazione della pelle nelle donne, motivo per cui è meglio evitare.

Suggerimento: Ti chiedi cosa mangiare durante i tuoi periodi? Scegli snack arrostiti, verdure croccanti come carote o bastoncini di cetriolo.

– Evitare: Cereali raffinati

Proprio come gli alimenti trasformati perdono gran parte del loro valore nutrizionale, lo stesso accade anche con i cereali raffinati., Nel processo di raffinazione dei cereali, perdono molti dei loro nutrienti e vitamine, il che li fa interferire con i livelli di zucchero nel sangue e aumenta le voglie. Pane, pizza, cereali e tortillas dovrebbero essere evitati in quanto portano a gonfiore e stitichezza.

Suggerimento: Invece, scegli i cereali integrali che hanno un basso indice GI e non solo manterranno il tuo sistema digestivo in pista, ma manterranno a bada i morsi della fame., GI o indice glicemico è una valutazione data a tutti gli alimenti che contengono carboidrati a seconda di quanto velocemente quel particolare alimento può influenzare i livelli di zucchero nel sangue quando mangiato da solo. Chapattis fatto in casa e riso integrale sono alcuni dei migliori alimenti da mangiare durante un periodo per evitare i crampi.

– Evitare: Alimenti con un alto contenuto di sale

Zuppe in scatola, pancetta, patatine sono alcuni alimenti da evitare durante i periodi in cui sono ad alto contenuto di sale., L’ormone responsabile delle mestruazioni causa già ritenzione idrica e una dieta ad alto contenuto di sale causerà una sensazione di gonfiore e gonfiore. Se sei una persona che si sente particolarmente pigro, pigro e generalmente a disagio intorno al tuo periodo, allora devi davvero dare un’occhiata alla quantità di sale che consumi.

Suggerimento: Invece, optare per semplice dal-chawal con yogurt o gettare un’insalata. Essere consapevoli di ciò che si sta mangiando e mangiare con moderazione—soprattutto quando si è sul vostro periodo.,

Alimenti da mangiare

Se hai forti crampi, allora è meglio consumare cibi ricchi di ferro, calcio, acidi grassi Omega-3 e fibre. Questi alimenti aiutano ad alleviare i crampi, ridurre l’affaticamento e farti sentire più forte.

– Eat: Chocolate

Alza le mani se hai fatto una doppia presa quando hai visto questo. Questo non rende la lotta di avere i vostri periodi vale la pena?, Puoi mangiare cioccolato (scuro) completamente senza sensi di colpa! Il cioccolato fondente è ottimo perché contiene livelli più bassi di zucchero ed è anche pieno di magnesio, un minerale che regola i livelli di serotonina e ti impedisce di terrorizzare la tua famiglia e gli amici con i tuoi sbalzi d’umore.

– Mangiare: Banane

Se siete alla ricerca di un sano pick me up, si può fermare una volta che vedete le banane sul tavolo della cucina in quanto contengono alti livelli di potassio e vitamine B6., Sono fantastici se hai solo bisogno di una piccola spinta per alzarti dal letto e iniziare la giornata. Questi componenti non solo avvantaggiano la tua salute mentale, ma regolano anche i movimenti intestinali e diminuiscono la quantità di acqua che trattieni, facendoti sentire meno gonfio. Prendete una banana e ottenere sgranocchiare. Se non ti interessa il suo gusto, mescolalo come parte di un frullato.,

Mangiare: Salmone

Se siete qualcuno che è abituato alla sensazione di piccoli coltelli piercing vostro stomaco, altrimenti efficacemente sintetizzato nella parola “crampi”, provare con un salmone colazione bagel per alleviare il mensile dolori. Il salmone contiene abbondanti quantità di acidi grassi Omega 3, una sostanza che contribuisce a rilassare i muscoli del corpo—è praticamente una manna dal cielo per ridurre i crampi., Se sei un vegetariano o semplicemente non una persona di pesce, altri alimenti che contengono un sacco di Omega 3 sono semi di lino e soia.

– Eat: Yoghurt

Sappiamo di aver detto no al caseificio, ma questa è l’unica eccezione, quindi perché non avere una festa con un po ‘ di parfait? Lo yogurt è pieno di calcio, quindi può aiutare a risolvere il pasticcio che è i livelli di calcio quando sei sul tuo periodo. È stato detto che il mantenimento di un buon equilibrio di calcio può ridurre significativamente i sintomi della sindrome premestruale come gonfiore e malumore., Se sei impostato sulla regola senza latticini, una buona alternativa allo yogurt è mandorle o lenticchie.

– Eat: Whole grains

I cereali integrali sono una rete di sicurezza per assicurarti di non cadere nel profondo buco oscuro del binge-eating., Se sei colpevole di riempirti di enormi quantità di cibo durante il tuo periodo, qualsiasi forma di cereali integrali è un ottimo spuntino—ti lasciano sentire pieno e soddisfatto per molto tempo, rendendo meno probabile che ti troverai a tre quarti del percorso attraverso un secchio di gelato al cioccolato alle 2 del mattino. Contengono anche vitamine B ed E, che combattono l’affaticamento e la depressione che spesso si affrontano durante il periodo. Prendi una ciotola di farina d’avena o della pasta se stai cercando un sostentamento a lungo termine.,

Mangiare l’Anguria

non appena si sente la tentazione di combinare i biscotti, gelati e quant’altro, anche a distanza dolce si possono trovare in frigo in una massiccia e zucchero di montagna, stop, e invece di raggiungere per alcuni anguria. Otteniamo questo sembra un compito quasi impossibile, ma basta iniziare con il tentativo. L’anguria è piena di sostanze nutritive e vitamine che aiutano a ridurre i sentimenti di stanchezza e debolezza e contribuiscono anche a ridurre il gonfiore dello stomaco.,

– Mangia: Cavolo

I livelli di ferro nel tuo corpo fai un tuffo quando hai le mestruazioni, quindi ti troverai a desiderare cibi ricchi di ferro. Invece di ordinare hamburger e patatine fritte e definendolo come “comfort food” optare per verdure a foglia verde come cavolo, spinaci, bietole e altro ancora per aggiungere ferro nel tuo corpo.,

– Mangiare: Arance

Sapevate che mantenere livelli ottimali di calcio nel corpo può ridurre la sensazione di ansia e depressione che è comune durante i periodi? Il calcio abbinato alla vitamina D può scongiurare i sintomi della sindrome premestruale e alleviare crampi, dolori e dolori. Agrumi come arance, limoni e lime contengono sia calcio che vitamine.,

i Periodi di crampi rimedi

Mentre alcuni alimenti possono alleviare dolori mestruali e altri possono causare disagio è anche bisogno di provare altre cose che renderanno quei pochi giorni del mese più sopportabile.

i) Esercizio:

Cardio leggero, camminare e yoga possono alleviare crampi e dolore secondo alcuni ricercatori. Fate attenzione e non mettere troppo sforzo sul vostro corpo.,

ii) Impacchi caldi:

Uno dei rimedi crampi più popolari, impacchi caldi alleviare crampi e dolori muscolari che è comune durante i periodi.

iii) Farmaci OTC:

Da banco, i farmaci possono aiutare ad alleviare il dolore e rendere le mestruazioni lisce. Tuttavia, si consiglia di non ignorare il dolore grave periodo e consultare un esperto, se necessario.

Quando consultare un medico

Se nonostante aver seguito tutte queste cose, non vedi un miglioramento nel tuo periodo o crampi, allora è meglio consultare un medico., Se si dispone di periodi irregolari, spotting o sanguinamento tra i periodi, tirare sanguinamento o dolore che non va senza popping alcuni antidolorifici, quindi è necessario consultare immediatamente un medico, come questo potrebbe essere indicativo di altri problemi di fondo.

FAQ su cosa mangiare& evitare durante i periodi

1) Posso bere latte durante il periodo?

A. Il latte è una bevanda salutare che aiuta a mantenere una dieta equilibrata., Tuttavia, mangiare un sacco di formaggio e prodotti a base di latte può anche causare gonfiore, gas e diarrea. Per essere sicuri è meglio evitare il latte per quei pochi giorni.

2) Ci sono alimenti che rendono i periodi più pesanti?

A. Sì, alcuni alimenti possono rendere pesante il flusso del periodo, tra cui caffè, latticini e barbabietole.

3) È sicuro mangiare uova durante i periodi?

A. Le uova sono caricate con nutrienti e vitamine essenziali come la vitamina D, B6 ed E che hanno dimostrato di ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Può anche aiutare a regolare gli ormoni fluttuanti.,

4) Posso mangiare frutta cruda durante i periodi?

A. Sì, frutta e verdura crude sono facilmente assorbite dal corpo e quindi possono essere consumate.

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