Alimenti per mantenere i polmoni sani

La scelta di alimenti per mantenere i polmoni sani può aiutare a migliorare il tuo stile di vita. Per mantenere i nostri corpi ticchettio sopra bene, mantenere i polmoni sani è fondamentale. La salute polmonare è un ingranaggio nella ruota che fa funzionare efficacemente il tuo corpo.

Mantenere i polmoni sani

Un buon modo per mantenere i polmoni sani è di mangiare una dieta sana. Una dieta sana è un investimento a lungo termine per una buona salute polmonare e uno stile di vita migliore., In Nutrizione e salute respiratoria, una revisione caratteristica, è la dieta mediterranea che si trova ad avere effetti protettivi per le malattie respiratorie allergiche. Questo tipo di dieta è costituito da frutta, verdura, cereali, pane, semi e noci e fagioli. Include anche un’assunzione da bassa a moderata di latticini, pesce e pollame. Tuttavia, oltre a una dieta sana, esercitare i muscoli respiratori è anche utile.

Acqua

L’acqua è essenziale per polmoni sani. I polmoni secchi sono soggetti a irritazione., Ogni giorno dovresti provare a bere tra sei e otto bicchieri per mantenere idratati i rivestimenti della mucosa nei polmoni. Questa mucosa respiratoria inumidisce e protegge le vie aeree, aiutando i polmoni a funzionare meglio.

Pesce grasso

Pesce ad alto contenuto di grassi è una scelta eccellente di cibo per polmoni sani in quanto contengono alti livelli di acidi grassi omega-3 che sono collegati con la salute polmonare. Secondo il Lung Health Institute, questi acidi grassi sono particolarmente utili se si ha una malattia polmonare cronica. In primo luogo, gli acidi grassi omega-3 aiutano a combattere l’infiammazione., In secondo luogo, possono contribuire a ridurre il rischio di infezioni polmonari. Infine, possono aiutare a ridurre i sentimenti di ansia e depressione.

Mele

Un team della St George’s Hospital Medical School, Londra, ha studiato le diete e la funzione polmonare di oltre 2.500 uomini di età compresa tra 45 e 49 anni. Hanno scoperto che una buona funzionalità polmonare era associata ad alte assunzioni di vitamine C, E e beta-carotene, agrumi, mele e succhi di frutta.

Albicocche

Questo frutto è buono per mantenere i polmoni sani grazie al suo contenuto di vitamina A., L’Ufficio degli integratori alimentari osserva che la vitamina A supporta i rivestimenti del tratto respiratorio e può ridurre il rischio di infezioni polmonari.

Broccoli

Gli scienziati del John Hopkins Medicine Institute for Basic Biomedical Sciences, hanno reso la loro missione comprendere i benefici dissuasivi di un composto trovato nei broccoli. Il composto, Sulforafano, è abbondante nei broccoli. Produce enzimi protettivi che potrebbero proteggere contro l’asma, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) o altre malattie respiratorie., Ci sono anche altre verdure crocifere, come cavoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles che contengono sulforafano.

Pollame

il Pollo, il tacchino, e altri piccoli volatili uccelli possono beneficiare i vostri polmoni. Secondo l’Office of Dietary Supplements, questi alimenti sono ricchi di vitamina A che aumenta la salute dei polmoni., Il motivo per cui la vitamina A in questa forma è così benefica, è perché il nostro corpo può assorbire le versioni a base animale della vitamina A meglio delle versioni a base vegetale.

Nuts

Il Lung Institute evidenzia 3 tipi di mosto che dovresti limitare se hai una malattia polmonare cronica. Questi sono pistacchi, cassieri e castagne. Il motivo è che questi sono più bassi in grassi sani rispetto ad altri dadi e più alti in carboidrati. Una dieta ricca di carboidrati può aumentare i livelli di infiammazione del tessuto polmonare. Tuttavia, ci sono altri dadi che possono aiutare a ridurre questa infiammazione., Questi includono noci del Brasile, noci, nocciole e mandorle.

Olio d’oliva

A Northwestern Medicine Study brilla una luce sui diversi effetti sulla salute della vitamina E, a seconda della sua forma. Riporta oli di colza, soia e mais contenenti gamma-tocoferolare sono associati a una diminuzione della funzione polmonare. D’altra parte, gli oli di oliva e di girasole contenenti vitamina E sotto forma di alfa-tocoferolo, sono associati a una migliore funzionalità polmonare.

Bacche

Le bacche sono ricche di antiossidanti, che l’American Cancer Society osserva protegge i polmoni., Infatti, Acai e mirtillo sono due delle fonti migliori, tuttavia mirtilli, uva e fragole sono anche buoni per i polmoni.

Alimenti dannosi per la salute polmonare

La ricerca su The Lancet (2019) rivela che mangiare carne lavorata può aumentare il rischio di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Si elabora su questo dicendo che questo aumento del rischio di sviluppare la BPCO si trova nelle donne di mezza età. Inoltre, altri fattori di stile di vita ad alto rischio, come il fumo o una dieta malsana aumenta anche questo rischio.

Cosa puoi fare al di fuori della dieta?,

Puoi aiutare a mantenere i polmoni sani rendendoli più forti e più resistenti alla fatica. Questo, a sua volta, potrebbe potenzialmente aiutarli a combattere l’infezione. Inoltre, se hai una condizione respiratoria, l’allenamento respiratorio, come con POWERbreathe IMT, aiuterà anche a mantenere i polmoni sani. Questo eserciterà i muscoli respiratori per migliorare la loro forza e resistenza. L’allenamento respiratorio ha visto miglioramenti nei sintomi dell’asma fino al 75%, miglioramento della respirazione affannosa del 36% & qualità della vita del 21%.,

Tutti possono beneficiare di muscoli respiratori più forti, non solo le persone con problemi respiratori. L’allenamento respiratorio viene utilizzato negli allenamenti di fitness e negli sport per consentire alle persone di raggiungere i loro livelli massimi. Migliorando la respirazione, aumenti la tua resistenza, il che significa che puoi esercitare di più con lo stesso sforzo.

POWERbreathe Inspiratory Muscle Training esercita i muscoli respiratori, principalmente il diaframma e gli intercostali., Questo’ allenamento di resistenza ‘funziona come’ manubri per il diaframma’, migliorando la forza e la resistenza dei muscoli inspiratori. E, come ringraziamento per aver letto questo blog sulla salute polmonare, vorremmo offrirti il 10% di sconto su un dispositivo per l’allenamento della respirazione POWERbreathe Plus.

In poche parole

Mangiare i cibi giusti mantiene i polmoni sani e aiuta a prevenire le infezioni polmonari. Questo è importante se ha una condizione polmonare. Una dieta ricca di sostanze nutritive come pesce grasso, mele, albicocche, broccoli, pollame, noci, olio d’oliva e bacche è essenziale per polmoni sani., Inoltre, l’acqua idrata i rivestimenti delle mucose nei polmoni per aiutare a prevenire l’irritazione.

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