Ansia da lavoro: 10 Consigli per gestire l’ansia sul lavoro

L’ansia da lavoro può influenzare drasticamente la qualità della vita e ti lascia il conto alla rovescia dei minuti fino alle cinque. Circa tre persone su quattro con stress o ansia nella loro vita dicono che interferisce con la loro vita quotidiana, e il posto di lavoro non fa eccezione. L’ansia può influenzare le prestazioni sul lavoro, la qualità del lavoro, i rapporti con i colleghi e le relazioni con i supervisori., E se hai un disturbo d’ansia diagnosticato, allora queste sfide potrebbero rivelarsi ancora più difficili.

Persone riferiscono che le scadenze e trattare con persone difficili sono le maggiori cause di stress legati al lavoro.1 Il conflitto sul posto di lavoro susciterà molte reazioni diverse. Alcune persone amano il dramma, mentre altri preferiscono nascondersi sotto le loro scrivanie fino a quando la commozione si placa. Indipendentemente dal fatto che tu prosperi o meno sul conflitto, la mancanza di una comunicazione efficace al tuo lavoro può causare un po ‘ di ansia., Quando diverse persone in ufficio sono visibilmente colpite dall’ansia, il livello di stress può quasi sentirsi contagioso. Le persone iniziano a perdere più lavoro, la qualità del lavoro diminuisce e i colleghi iniziano a spettegolare o sfogare piuttosto che lavorare insieme per risolvere i problemi. Le persone smettono di parlare tra loro, iniziano a raccogliere montagne di lamentele e l’ambiente può diventare decisamente tossico.

Il primo passo nella gestione dell’ansia da lavoro è la costruzione di un piano di benessere personale., Se stai ricevendo sonno adeguato, mangiare sano, esercitare e impegnarsi in attività sociali al di fuori del lavoro, allora le vostre probabilità per diminuire l’ansia sul posto di lavoro sono molto maggiori.

Ma ridurre l’ansia sul posto di lavoro richiede più di esercizi di consapevolezza o una lezione di yoga di tanto in tanto. È inoltre necessario esaminare come si funziona nel sistema di posto di lavoro e come trattare con gli altri. Ti nascondi dal tuo capo? Fai pettegolezzi con il tuo collega nel cubicolo vicino? Non si aspetta di parlare fino a quando si sta ribollendo di rabbia o scoppiando in lacrime?, Ci sono alcune semplici strategie che puoi iniziare a esaminare e praticare per aiutarti ad arrivare al lavoro più calmo e non portare le preoccupazioni a casa con te. Oltre a cercare un aiuto professionale per gestire l’ansia, puoi utilizzare queste strategie interpersonali per aiutare a ridurre l’ansia generale in ufficio e aiutarti a rimanere calmo, concentrato e produttivo. Diamo un’occhiata ad alcuni.

Conoscere il nome di tutti

Avere un solido rapporto one-to-one con le persone in ufficio rende più facile per affrontare i problemi con l’individuo originale, piuttosto che spettegolare o sfogare agli altri. Questo inizia conoscendo i nomi delle persone e le loro responsabilità. Se si dimentica il nome di una persona, non essere imbarazzato a chiedere di nuovo. Non è mai troppo tardi per iniziare a costruire relazioni più forti in ufficio.

Chiedi aiuto

Quando il lavoro è frenetico, diventa fin troppo facile dire “sì” anche quando non capisci come fare qualcosa., Ma il disagio di chiedere aiuto o chiarimenti è valsa la pena nel lungo periodo, e può diminuire l’ansia generale circa le responsabilità. Chiedere aiuto comunica anche ai tuoi superiori che ti interessa davvero fare un buon lavoro.

Evita i triangoli

Molti luoghi di lavoro sono costruiti su pettegolezzi sui colleghi o sfiati sugli altri. Anche se questo potrebbe fornire sollievo temporaneo o intrattenimento, serve solo a costruire la tensione e lo stress. Puoi quasi sentirlo fluttuare nell’aria quando un ufficio è pieno di questo tipo di negatività., Il legame con qualcuno parlando di una terza persona si chiama “triangling” ed è un modo malsano per gestire l’ansia da lavoro. Esempi di triangoli potrebbero includere pettegolezzi su una terza persona, criticando qualcuno dietro la schiena e usandoli come capro espiatorio.

Anche se potrebbe essere tentato di sfogare un collega, considerare come è possibile mantenere il problema tra te e la persona con cui hai un conflitto. Anche se all’inizio potrebbe essere difficile, puoi ridurre l’ansia avvicinandoti all’individuo e comunicando i fatti della situazione., Dite loro che si desidera raggiungere una risoluzione e sono motivati a creare un luogo di lavoro aperto e onesto. Se sei un datore di lavoro o un supervisore, considera come puoi incoraggiare i dipendenti a risolvere i conflitti tra loro e avvicinarti onestamente se hanno un problema con la tua leadership.

Imposta scadenze oneste

Le persone ansiose a volte accettano scadenze e scadenze che sanno di non poter rispettare. Spesso è meglio essere onesti in anticipo che scusarsi più tardi., Non tutte le scadenze sono negoziabili, ma ti faranno risparmiare ore di ansia se puoi essere onesto in anticipo e lavorare a un ritmo gestibile. E se finisci il lavoro prima del tempo, che vi farà guardare ancora meglio.

Usa un linguaggio neutro

Imparare a usare un linguaggio neutro e calmante in ufficio può aiutare a ridurre l’ansia di tutti al lavoro. I disaccordi sono più gestibili quando inizi una dichiarazione con “Ecco cosa sto pensando” e finisci con ” Cosa stai pensando?”Questo permette alle persone di sentirsi come se avessero input e li rende più propensi a sentire quello che stai dicendo., Domande come: “Cosa potremmo fare ciascuno di noi su questo problema?”o” Come potremmo impedire che questo accada in futuro?”sono anche grandi per la risoluzione dei problemi.

Resta in contatto

È istinto umano evitare o interrompere il contatto con persone che ci mettono a disagio e il posto di lavoro non fa eccezione. Forse smetti di rispondere alle email a cui non sai come rispondere. O forse eviti la stanza della pausa dopo aver avuto un disaccordo con un collega di bullismo. Forse si tenta di anatra fuori per il giorno prima che il tuo capo può prendere con una domanda., Il problema con l’evitamento è che è solo una soluzione molto temporanea. Quella sensazione di torsione nello stomaco o altri sintomi di ansia da lavoro peggiorerà solo nel tempo più si usa la distanza come un modo per gestire il disaccordo, la confusione o altre emozioni difficili.

Il contatto è un muscolo che devi flettere per renderlo più forte. Più ti avvicini ai problemi e alla comunicazione a testa alta, meno ansioso ti farà a lungo termine. I grandi leader hanno la capacità di mantenere il contatto con persone che hanno diversi punti di vista o stili di lavoro., Rimanere in contatto può anche aiutarti a migliorare dicendo ” no ” a responsabilità aggiuntive che ti rendono oberato di lavoro e meno efficace nel tuo lavoro.

Non trascinare gli altri verso il basso

Ufficio dramma può essere divertente, a volte, ma alla fine rende l’ambiente più stressante e abbassa il morale. Prova a cambiare argomento quando la gente parla male dei colleghi o del capo, o semplicemente trova un motivo per lasciare la stanza. Non rispondere a testi o e-mail che cercano di trascinare gli altri verso il basso.,

Incoraggiare le conversazioni di persona

Può essere incredibilmente difficile da decifrare emozioni e le intenzioni elettronicamente. Molta ansia sul posto di lavoro deriva dall’interpretazione errata delle e-mail o dall’attesa di notizie su un argomento difficile. Se un problema ti sta rendendo particolarmente ansioso, non abbiate paura di prendere il telefono o avere una conversazione di persona per chiarire le cose.

Concentrati sui fatti

La tua mente e le tue emozioni possono sentirsi tirate in molte direzioni diverse quando ti senti sovraccarico, sottovalutato o incompreso., Il modo migliore per ridurre l’ansia è controllare la conversazione e ciò che viene comunicato. Prova a verbalizzare ciò che in particolare sta causando la tua ansia e chiedi ad altre persone di condividere le loro opinioni. Quindi assicurati di esprimere come vorresti risolvere questo conflitto specifico. Concentrati sui fatti della situazione e rimani nel presente. Questo probabilmente non è il momento migliore per tirare su le rimostranze passate, non importa quanto possano sembrare rilevanti.

Sarà tentato di tirare fuori il tuo arsenale di lamentele quando ti senti reattivo, ma abbassare l’ansia non significa vincere. Si tratta di risolvere., Cercate di evitare esagerazioni emotivamente carica che usano parole come “sempre” o “mai.”Inizia le tue frasi con affermazioni “I”, perché” Tu ” suona troppo accusatorio. Se siete preoccupati per una reazione volatile da un collega, quindi prendere in considerazione avere un mediatore, di solito un rappresentante delle risorse umane, partecipare alla conversazione.

Accesso alle risorse

Molti luoghi di lavoro offrono consulenza attraverso programmi di assistenza ai dipendenti (EAP) o possono connettersi alle risorse di salute mentale nella comunità per aiutarti a gestire l’ansia., Anche se può essere intimidatorio parlare della tua ansia, quando ti assumi la responsabilità del tuo benessere, servi come modello per gli altri sul posto di lavoro.

Quando costruisci relazioni più solide, migliori la comunicazione e chiedi aiuto, l’intero ufficio ne trarrà beneficio. L’ansia è sempre presente in una certa misura nella tua vita quotidiana, ma non deve interferire con il fare un buon lavoro e godersi la tua professione. Ricorda, anche se l’ansia è un’emozione spiacevole, è anche un’opportunità per crescere nella tua carriera., Quanto più si faccia ansia sul posto di lavoro, piuttosto che scappare da esso o semplicemente lamentarsi, il più significativo un fattore di stress dovrà essere per farvi sentire fuori dal vostro gioco.

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