Aumentare le prestazioni sportive Con questi 15 alimenti ricchi di nitrati
Probabilmente avete sentito corridori olimpici e ciclisti professionisti accreditare i loro risultati super-umani per la formazione in condizioni di basso ossigeno-che la formazione in condizioni di” ipossia”, come in montagna e terreni ad alta I loro corpi si adattano a livelli più bassi di ossigeno producendo cellule del sangue extra, quindi quando si dirigono verso altezze più basse, il loro sangue sta collaborando con cellule del sangue ricche di ossigeno che possono rallentare il loro tasso di affaticamento., Pensate a come natual (o, legale) doping del sangue.
Bene, per massimizzare questi effetti, i ricercatori dell’Università di Lovanio in Belgio dicono che la supplementazione di nitrati utilizzata in tandem con l’allenamento a intervalli sprint in condizioni di basso ossigeno può aumentare le prestazioni sportive.
Quindi: perché i nitrati? Il composto è comune nelle diete ricche di verdure e negli alimenti come le verdure a foglia verde; è noto per ridurre la pressione sanguigna e ridurre il costo dell’ossigeno dell’esercizio a tutto campo, il che significa che può aiutarti a tollerare più allenamenti intensi e forse anche migliorare le tue prestazioni.,
Nello studio, pubblicato su Frontiers in Physiology, 27 ciclisti moderatamente allenati (che non avevano mai gareggiato in sport a qualsiasi livello o completato un programma di allenamento prima) hanno assunto un placebo o un integratore di nitrati (contenente ~400 mg molecular NO-3) tre ore prima dell’allenamento, in cui hanno completato brevi e intense sessioni di intervallo ciclistico tre volte alla settimana. I ciclisti hanno fatto intermittenti sprint a tutto campo di 30 secondi, intervallati da 4,5 minuti di intervalli di recupero attivi a 50 Watt sulla bici., Il numero di sprint è stato aumentato da quattro nelle settimane 1-2, a cinque nelle settimane 3-4 e sei nell’ultima settimana. Compreso un riscaldamento di 5 minuti e un raffreddamento a 50 Watt, le sessioni di allenamento sono durate 30 minuti nella settimana 1, aumentando a 40 minuti nella settimana 5.
Per valutare le differenze nelle prestazioni in condizioni variabili, i partecipanti hanno lavorato in condizioni normali di ossigeno e in condizioni di basso ossigeno controllate da camere ipossiche “normobariche” in una struttura., Dopo cinque settimane di esercizio, i ricercatori hanno notato che coloro che assumevano gli integratori di nitrati hanno sperimentato cambiamenti nella composizione delle fibre muscolari, principalmente nelle fibre a contrazione rapida, quando si allenavano in condizioni di basso contenuto di ossigeno.
Questa è una buona notizia perché quando ci si allena in condizioni di basso contenuto di ossigeno, gli allenamenti intensi sono incredibilmente gravosi sulle fibre muscolari fast-ossidative che sono in genere veloci alla fatica., Migliorare questi tipi di fibre muscolari attraverso l’assunzione nutrizionale ha la possibilità di aumentare le prestazioni migliorando l’efficienza mitocondriale e riducendo il costo energetico delle contrazioni muscolari (che ti stancano); inoltre, la ricerca ha anche scoperto che l’assunzione di nitrati aumenta il flusso sanguigno in misura maggiore nelle fibre muscolari a contrazione rapida.,
Ma:” Se questo aumento delle fibre muscolari ossidative veloci alla fine può anche migliorare le prestazioni dell’esercizio resta da stabilire; l’assunzione coerente di nitrati in combinazione con l’allenamento non deve essere raccomandata fino a quando la sicurezza dell’assunzione cronica di nitrati ad alte dosi negli esseri umani non è stata chiaramente dimostrata”, ha detto l’autore dello studio,
Tuttavia, aggiunge: “sarebbe ora interessante indagare se l’aggiunta di verdure ricche di nitrati alla normale dieta sportiva quotidiana degli atleti potrebbe facilitare le transizioni di tipo fibre muscolari indotte dall’allenamento e forse a lungo termine anche le prestazioni dell’esercizio.”
Quindi, abbiamo arrotondato quelli più alti in nitrati in modo da poter iniziare a integrare la vostra dieta con alcuni superfood. Buttati giù.
Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta ricca di nitrati; può interagire con alcuni farmaci.,
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