Bambini sottopeso da 2 a 5 anni – Peso sano
Di cosa ha bisogno il tuo bambino
Tutti i bambini hanno bisogno dell’energia (calorie) e dei nutrienti che provengono da una dieta varia ed equilibrata.
Una dieta sana per un bambino piccolo non è la stessa di una dieta sana per un adulto. Molte delle “alternative più sane” che gli adulti sono invitati a mangiare non sono adatte a bambini piccoli e bambini piccoli.
I bambini hanno lo stomaco più piccolo degli adulti e hanno bisogno di mangiare più piccole quantità più spesso., Mangiare 3 pasti al giorno più 3 snack più piccoli a orari regolari è tipico.
Se il bambino è sottopeso, potrebbe essere tentato di dare loro cibi ipercalorici ma malsani, come dolci, cioccolatini, torte, bevande zuccherate e cibi e bevande grassi. Ma una dieta varia ed equilibrata è la chiave per un sano aumento di peso di un bambino.
Che cos’è una dieta equilibrata?
Una dieta equilibrata per un bambino significa avere una varietà di alimenti che segue la Guida Eatwell. Dall”età di 2, un bambino dovrebbe cominciare a mangiare una dieta che è come il resto della loro famiglia” s, in linea con la Guida Eatwell., Questo comprende:
- almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno
- pasti a base di carboidrati amidacei come patate, pane, riso e pasta
- un po ‘di latte o di prodotti lattiero-caseari alternative (come la soia bevande e yogurt); scegliere basso contenuto di grassi e basso-zucchero opzioni
- un po’ di fagioli e legumi, pesce, uova, carne, o altri tipi di proteine; obiettivo per 2 porzioni di pesce ogni settimana, con 1 trattandosi di un pesce grasso, come il salmone o lo sgombro.,
- oli e creme spalmabili insaturi, consumati in piccole quantità
- molti liquidi-il governo raccomanda da 6 a 8 bicchieri al giorno
I bambini piccoli, specialmente quelli di età inferiore ai 2 anni, hanno bisogno dell’energia concentrata fornita dal grasso. Ci sono anche alcune vitamine che si trovano solo nei grassi.
Ecco perché alimenti ricchi di energia come latte intero, yogurt, formaggio e pesce azzurro sono così importanti.
Una volta che il bambino è 2, è possibile introdurre gradualmente prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e ridurre il grasso in altri alimenti, fino a quando il bambino è un buon mangiatore e sta crescendo bene.,
Quando il bambino ha 5 anni, dovrebbe seguire una dieta sana e povera di grassi come quella raccomandata per gli adulti.
Scopri di più su cosa nutrire i bambini piccoli, oltre a suggerimenti per l’alimentazione di neonati e bambini vegetariani e vegani.
Alimenti per essere attenti a includere nella dieta del vostro bambino
- Bevande e alimenti zuccherati – non è consigliabile dare al bambino bevande e alimenti ad alto contenuto di zucchero. Quando lo zucchero tocca i denti del bambino spesso, e per lunghi periodi di tempo, provoca più danni., Se il bambino ha cibi zuccherati o bevande, è meglio dare loro solo durante i pasti, per ridurre al minimo i danni ai loro denti.
- Grassi saturi-questi sono grassi malsani, come il tipo di hamburger, salsicce, torte, biscotti, torte e formaggi. Cerca di non dare al tuo bambino questi alimenti spesso.
- Alimenti integrali-questi includono alimenti come pasta integrale, pane e riso integrale, che sono ricchi di fibre e possono far sentire il bambino pieno prima di aver preso le calorie e le sostanze nutritive di cui hanno bisogno. Dopo i 2 anni, è possibile introdurre gradualmente più alimenti integrali.,
Bevande nella dieta del tuo bambino
Acqua e latte di vacche semplici sono le migliori bevande per i bambini piccoli dopo i 12 mesi.
I bambini piccoli possono passare dal bere latte intero (pieno di grassi) al latte parzialmente scremato dopo aver compiuto 2 anni, ma solo se seguono una dieta variata e crescono bene per la loro età.
Se il bambino è sottopeso, un medico o un dietista può raccomandare di continuare a bere latte intero.
I succhi di frutta sono una buona fonte di vitamine e minerali, ma sono anche ricchi di zuccheri e acidi, che possono danneggiare i denti.,
Se scegli di dare al tuo bambino succhi di frutta o frullati, devono essere diluiti (1 parte di succo in 10 parti di acqua).
Tieni d’occhio la quantità di succo di frutta e frullati che il tuo bambino ha. E ricordatevi di tenere questi per i pasti solo, in quanto possono causare carie.
Assicurati che il tuo bambino non si stia riempiendo di liquidi. I bambini sottopeso che bevono troppo liquidi e non mangiano abbastanza non consumano abbastanza calorie e perdono importanti nutrienti.
Scopri di più su come mangiare bene.,
Vitamine per bambini
Il Dipartimento della Salute raccomanda che tutti i bambini di età compresa tra 6 mesi e 5 anni ricevano gocce di vitamina A, C e D.
Questi possono essere particolarmente importanti per i bambini sottopeso, che non può essere mangiare una dieta che è abbastanza varia per fornire tutti i nutrienti di cui hanno bisogno.
Puoi chiedere al tuo visitatore di salute dove trovare gocce di vitamina o parlare con un farmacista o un medico di famiglia per ulteriori consigli.